12月3日完走教室3

12月3日  完走教室③

本日は名古屋・篠山完走教室でした!
今回は前回よりランニングドリルが少しハードな内容!たくさんの筋肉に刺激を入れて後半のランニング練習へ🏃


⚫︎ 約10分間の ファルトレク 
⚫︎ 7km レースペース走
 

全身にいい刺激が入った皆さんの動きは素晴らしかったですね✨
体のブレが少なく安定した走りでした。

次回の教室・練習会が楽しみです👍

吾妻塾と2日連続の方お疲れ様でした。

次回の完走教室は12月17日(日)です👇

各種イベントはこちらからお申込み下さい👇

11月26日完走教室②

11/26  完走教室②

本日は名古屋、篠山などの完走教室でした!

大阪マラソン当日ということもあり
いつもよりランナーさんが少ないみなとのもり公園

前半は動的ストレッチ、ランニングドリルでたくさんの筋肉に刺激を与えて、いい刺激が入った状態で後半のランニング練習に移りました。

ランニングメニューは約10分間ファルトレク、約5kmのレースペース走

※ ファルトレク  自然の様々な地形を利用して色々なペースで走るトレーニング


前半にたくさんの筋肉に刺激を与えたので、たくさんの筋肉にスイッチが入ったと思います!昨日の吾妻塾に参加した方から昨日の疲れを感じさせず、5kmの自己ベストが出た!と嬉しい報告もありました✨

今回は初参加の方が多く、慣れないランニングドリルからランニング練習までしっかり動いておられました👍


次回の完走教室は12/3(日)です👇


レベルアップ練習会 吾妻塾は12/2(土)です
走力UPしたい方はこちらも是非ご参加下さい👇

神戸マラソン完成教室打ち上げ

本日の夜部

神戸マラソン完走教室の打ち上げ。


みんな無事にか-ん-そ-う❗️

出来ました。

よかった!


わいわい楽しく時間を共有する事が出来てありがとうございます😊

マラソンとは別の😎


恋愛話し、年齢話し、女子会❓❗️

和気藹々!すんばらしーい

時間でした。


ありがとうございます。


つぎはコスパリレーマラソン📣

おっとその前に


新春ロング走だすな🙃

エントリーまだの方よろしくお願いします。


11月25日練習会

11/25  吾妻塾

今日はレベルアップ練習会 吾妻塾でした!

最近雨続きで延期になることが
多かったですが、今日は快晴☀️

参加者の晴れオーラのおかげですね♪


本日のメニューは

ビルドアップ走( 30分 )

『 楽である』⇨ 『ちょうどよい』⇨『ややきつい』の3段階でスピード変化をつけます

前半の動的ストレッチ、スキップなどのドリル練習でどの部位をコントロールすれば安定するのか!を意識してもらい、後半のビルドアップ走に繋げました。

神戸マラソンを走り終えたメンバーもおり
フルマラソン6日後と感じさせない走りでしたね👍

参加者の皆さん、お疲れ様でした😄

次のレースに向けて頑張って練習に取り組んでいる方はこの時期の過ごし方がすごく大切‼️ 2,3月のレース対策のイベントも開催しますので、是非お越し下さい✨

各種イベントはこちら👇

◉ ランニング完走教室

◉ レベルアップ練習会 吾妻塾

◉ 新春ロング走 イベント

◉ コスパリレーマラソン

神戸マラソン応援

神戸マラソン応援📣

みさなん昨日はお疲れ様でした!
筋肉痛とか🤣💦
足が痛〜い😭とか
大丈夫でしょうか😅?

和田岬駅の先で六甲走友会エイドで皆さんを応援📣していました。

見つけれなかった方はごめんなさい。

教室に参加して頂いたみさなんが
笑顔で❗️
エイドに向かって❗️
走って来てくれて、最高でした🤗
ゴール後も『無事にゴール出来ました』と沢山の方々からメッセージを頂きました。

「怪我無く、楽しく、走れる、
タイムがチョコと更新できた。」

「…ワーストタイムでした。痛いながら完走しました。」
【ワースト記録ても速い❗️】

今年の神戸マラソン。
私たち、六甲走友会にとって
すごく楽しい思い出になりました。
皆さんありがとうございました。

吾妻コーチ!
2時間46分56秒でゴールでした。
まだまた進化する予定です。😎

11月12日完走教室①

本日から名古屋ウィメンズ・篠山マラソンに向けた完走教室がスタートしました!

天気は快晴☀️
走るには最高のお天気でしたね!

体の動く仕組みを伝えた後に
色んな筋肉に刺激を与えるランニングドリルを実施

慣れない動きの連続で
普段走る時より大変だったかも⁉︎


その時こそ、運動能力がレベルアップするチャンスです♪

 
ご自身の苦手だった動きは何なのか?
何処の筋肉がうまく使えていないのか?
そこを知った上でトレーニングに取り組む、取り組まないとでは全然違います!

各部位に刺激が入った状態で
後半に走練習を実施!

メニューは5km走
※ 8周までジョグ 残り4周はレースペース

ダイナミックなフォームに変わっていた方もおり、初参加の方も喜んでおられました(^_^)


来週は神戸マラソン!!!
どのような感じで皆さんがゴールするのか!
皆さんのエピソードを聞くのを楽しみにしています。

ランニングヘッドコーチ 吾妻も頑張ります!


本番まで体調を崩しませんように👋


次回の完走教室は11/26(日)です👇

吾妻塾は11/25(土)です
こちらもご参加下さい👇

11月5日舞子からポーアイ

2017神戸マラソン試走会後半
神戸マラソンまであと二週間。
もう目の前にやって来ましたね😅
今日は、神戸マラソンコース試走会の後半でした。

JR舞子駅に集合。
本日の参加者は25名。
明石海峡大橋を見上げながら、舞子公園をスタートします。
今日の一番の目的は、気持ち良く走ることでした。
後半コースにいいイメージを持つことが非常に大事です。

折り返しからの後半は、削られる体力と、固まって行く脚との戦いです。
垂水〜塩屋〜須磨浦公園と。
海岸線を走るこの辺りは、まだまだ体力も脚の筋力も残っています。
景色も最高です。
気持ち良く走って、いいイメージを持ちたいところです。
そしてこの後、和田岬から中央卸売市場に向かうところが正に後半の後半。
25キロ〜30キロ辺りが体力、脚の筋力の正念場ですね。
完走教室でのトレーニングを思い出しましょう。

天気は雲一つない秋晴れ。
今日は、終始ゆっくりとジョッグペースで走りました。
参加者の皆さんは、正に気持ち良く!
ゴール地点のポートアイランド市民広場前にゴールしました。
 皆さん、いいイメージを持つことが出来ましたか?😄

さあ!二週間後。
いよいよ神戸マラソン本番です!
和田岬駅辺りの沿道で「六甲走友会エイドステーション」で皆さんをお待ちしています👍

5ピークス打ち上げ

夕方から神戸は晴れてきました。

第2回六甲5ピークス中止。
クリーンハイク中止。
開催出来たのは打ち上げだけでした。

『かんぱーい』いやいや違うね!
なんて言ったらいいのか❓
複雑な気持ち❗️
参加メンバーが
『お疲れ様』で打ち上げがスタートしまた。
沢山のお料理に満足。
話の会話が次回の5ピークスの話や
前回参加の方お話、今回棄権と判断したタイミングなどなど
1500円の栄養ドリンク飲んだけど
やっぱり棄権した人がいるとか。
前回ショートで走ったKさん。
ラストの天狗の登りでロングの方へ道を譲ったら『どうぞ!』『どうぞ』でダチョウ倶楽部になったとか
色々な話が出ました。

三月に神戸から転勤に😢なってしまう方へ神戸の思い出にと、R子さんが鬼コーチの様にメニューを組み(笑)

2月に行われるコスパリルーマラソンに『六甲走友会』でチームを組んで出る❗️話が決定になったりと
わいわい話をしての2時間半でした。

コスパリレーマラソンに関しては
また募集をホームページで募ります。
ぜひ一度‼︎ 一緒にタスキを繋いでみませんか?

次回は春に第3回六甲5ピークスが
無事開催出来る事を祈りおひらきにしました。

ありがとうございました😊

窓から5ピークスのコースが見えていた。

第2回六甲5ピース中止にあたり

🌈第2回 六甲5ピークスフレッシュトレイルレース
昨日土曜日の朝、6時50分。
スタート会場の保久良夢ひろばで
大会の開催中止を決定しました。

会場まで足をお運び頂きました
エントリー選手の皆さま。
心より深くお詫び申し上げます。
本当に申し訳ありませんでした。

そして、大会の準備作業をお手伝い頂きましたボランティアスタッフの皆さん。
皆さんのご尽力には言葉に出来ないほど感謝しております。

雨の中、会場である保久良夢ひろばに上がって来て頂いた選手の皆さん
8時間〜12時間にも及ぶ
山中でのコース整備
マーカー設置作業をお手伝い頂いた
ボランティアスタッフの皆さん
その一人ひとりの顔が頭に焼き付いています。
皆さんの思いに
来年の春 
必ず報いることが出来ると信じて
今回の六甲5ピークスに関わって頂いた
全ての方の思いを背負って
今日からスタートします。

晴れる事を願って
大会名の頭に、ずっと🌈をつけて来ました。
一週間で二度の台風。
勝てませんでした。

最初の台風21号の翌日月曜日から
山の状況を把握するために山に入りました。
あまりの酷さに言葉が出ません。
人の手ではどうにもならない所がありとあらゆるところに。
言ってても仕方がない
そこから連日、毎日8〜12時間
コース確認とコース整備
障害物の撤去作業を行いました。
早朝から日没まで
お手伝い頂きましたボランティアスタッフの皆さん
本当にありがとうございました。

私個人は、その五日間で計45時間、トータル152キロ 六甲山系を歩き、走りました。
ノコギリで切った木の幹、枝の数
撤去した木々の数は数えきれません。
みんなで、必死でトレイルの修復を行いました。

計五日間、やればやるほど
危険な箇所、その状況
危険度が増していきました。

前日の最終確認で山に入った時は
快晴で風もなく、明日の雨予報が信じられない天気でした。
ただ、山の中の状態は何も変わっていませんでした。
ここに、もう一度雨が降り
もう一度風が吹いたら
耐えきれない木々と土の斜面が
いたるところ無数に存在していました。

選手の走るトレイルの上に
いつ倒れるか分からない状態の大木
半分谷に向かって崩れた山道
いつ崩れるか分からない斜面が。

前日の最終チェックでコースを歩いて
ロングコースの中止を決めました。

当日の朝、6時から雨が降り出す予報です。
コースの状態から考えると
1mmの降雨量に耐えれるのが5時間が限度だと考えロングコースの開催を諦めました。

ところが、実際には夜中の3時過ぎから降り出しました。
朝の7時の時点ですでに4時間降り続いています。
しかも、スタート会場の保久良神社辺りで、降雨量も明らかに0.4〜1mmとは思えない雨量に。
最終的な中止の決定を下したのは
風が吹き始めたことです。

この状況で、非常に不安定な山中に
選手の皆さん、ボランティアの皆さんを送り出す事は出来ませんでした。

今回、大会中止を決定したのは
選手とボランティアスタッフの生命の安全が第一にして最大の理由です。

選手の皆さま、そして大会準備に関わって頂いた全ての方の思いを
第3回 六甲5ピークストレイルレースの開催に持っていきます。

最後に、私個人は
今はまだまだ、皆さんへの申し訳ない思いで一杯ですが
山への思い
六甲山への思いが
何か違うものに変わったような気がしています。
より山が大好きになったような気がしています。

風速40メートルでかき回されて破壊された六甲の山の木々が
愛おしくてなりません。
来年の春、第3回六甲5ピークスの開催に向けて、山のトレイルの整備をやっていきます。
皆んなが笑顔でゴール出来る!
六甲5ピークスを目指して。

では、来年の春
第3回六甲5ピークストレイルレースのスタート会場でお会い出来るのを楽しみにしています。

Bodymoving
KOBE六甲走友会
代表  梶原 康郎

ボランティア説明会②

台風21号の接近で、今日、明日、明後日は大荒れの天気になる予報です。
それに伴いまして、明日、開催予定の『神戸マラソン試走会後半』は中止とさせて頂きました。
11月5日(日)に再度設定いたします。
よろしくお願い致します。
申込⬇︎


そんなこんなで本日は。
先日に続いて雨の降る中
第2回六甲5ピークスのボランティア現地説明会でした😅💦

午前の部は、元町駅にボランティアさんに集合して頂き、そこから歩いてスタート。諏訪山公園〜諏訪神社〜ビーナスブリッジ〜市章山と。
各ポイントに行って説明会を行いました。
雨の降る中を、もちろん傘もささず、山道を歩いて頂いたボランティアスタッフの皆さん。
ありがとうございました。

午後の部は、車で杣谷峠まで上がってエイドステーションスタッフの現地説明会でした。
山の上はやはり雨風が強かったです。

でも、どうやらこの台風が、秋雨前線を連れて行ってくれるらしいです。
来週の土曜日はいよいよ!
第2回六甲5ピークスですね😊
素晴らしい秋晴れの一日になりそうです!

レース開催の準備もいよいよ大詰めです。
頑張りますよー!
選手の皆さん。
しっかり用意して、皆さんのお越しをお待ちしたいます😊✌️

ボランティア説明会

🌈第2回六甲5ピークス
ボランティアスタッフ説明会でした。

エイドステーションスタッフ
コース誘導スタッフ
実際に立って頂くコースのポイントに行って説明会。

新神戸駅をスタートする頃には、雨が本降りになってきた😓
市ケ原〜蛇谷〜再度公園〜太龍寺と、各ポイントで大会当日のシミュレーション😊✌️

ご参加頂いたボランティアスタッフの皆さん!
冷たい雨の降る中。
本当にお疲れ様でした😭✌️✌️
その中でも、体調不良を推してお越し頂いたM野さん💦
ホンマにありがとうございました💦
元気になって下さいね〜😭

5ピークス試走会2

六甲5ピークス 試走会②&ボランティア説明会

六甲5ピークス試走会 2回目
本日の13名の参加者✨
サポートスタッフ4名で参加者をサポートしました👋
2名は当日スイーパーのボランティアさんです。
ルート確認も兼ねての参加です。

当初心配していた天気は何とかもちこたえ
少し降られることはありましたが
全体的に曇り、途中から天気が回復✨
参加者の晴れパワーのおかげですね😂

前回同様トレイル初体験の方もおり
ロードでは味わえない醍醐味を感じて
頂けたと思います。

楽しさがあれば
辛さもある

色んな要素が詰まっているのがトレイルの魅力👍

そんなトレイルの魅力をこの六甲5ピークスを通して感じて頂ければ幸いです。

今回はロングコースの第4エイドポイントである諏訪山公園で終了しました。

残りはレース当日のお楽しみに♪
本日参加の皆さん、お疲れ様でした😄

金曜日からボランティア説明会を随時行っています。
昨夜は仕事帰りの方と合流❗️
遅い時間からの打合せになりましたが
来ていただきありがとうございました。🤗
当日の誘導などの打合せを済ませました。
15日(日曜日)は再度公園辺りの方との説明会です。
雨が降らない事だけ、願います。
協力して頂き
ありがとうございます😊

レースまであと2週間!!!頑張ります。

優勝商品、追加募集、その他ご連絡

お知らせをいたします。


🔹第2回六甲5ピークスフレッシュトレイルレース

追加募集します。12名限定❗️

https://www.k-r-soyukai.com/追加募集-第2回六甲5ピークストレイルレース/

そして🤗

優勝🏆商品がな・なんと

イノヴェイトトレランシューズになりましたよ~~!

(写真のカラーと異なる場合がございます).


🔹10月29日クリーンハイク、お疲れさん会(打ち上げ)

申し込みフォーム出来ました。✌️️

https://www.k-r-soyukai.com/第2回六甲5ピークストレイルレース/



🔹神戸マラソン試走会後半の詳細か決まりましまた。

JR舞子駅9時から受付開始

詳細はHPご覧下さい。


🔹11月からのランニング完成教室の申し込みができました。

引き続き練習会にお越し下さい。

https://www.k-r-soyukai.com/秋-ランニング完走教室-11月-2月/


🔸昨日の試走会での忘れて物を預かってます。

ピンク色ミッキーミニーらしいネズミのボトルフォルダー

こころあたりの方はお知らせ下さい。



神戸マラソン試走会(前半)

本日は【2017 KOBEマラソン コース試走❶】でした😊

昨日の天気がウソのような秋晴れ!
肌寒さなんぞまったく無い!
朝から暑いぐらいでした。
今日も天気は味方してくれました✌️

本日参加頂いた皆さまは 46人!
本当に大勢の、今年の神戸マラソン、大阪マラソンを走るランナー皆さんに参加頂きました。
ペーサー3人、サポートカー2台。
スタッフ5名でランナーの皆さんをお迎えしました😊

ペーサー3人で、キロ5分、6分、7分の三つのグループに分かれて東遊園地をスタート。
折り返し地点の明石海峡大橋先のくら寿司を目指しました。

予想以上に暑く、15キロを過ぎた辺りで、キロ7分グループからは足が攣り始める参加者も出始めます。
先頭のキロ5分グループと二番手のキロ6分グループは順調に折り返し地点に到達します。
さらに先頭グループは折り返してからゴール地点の太平の湯までは、キロ4分半に上げていましたね😅

途中、用事で離れた方と、脚の不調で離れた二名を除いた全員で無事に、太平の湯にゴールしました。

今年の神戸マラソンが初当選という方も、レース本番をイメージ出来だと思います。
やはり神戸マラソンのコースは気持ちがいいですねー😆
本日参加頂いた皆さん!
ありがとうございました!

さあ!
次回は後半を走ります。
明石海峡大橋の舞子公園をスタートして
ゴールのポートアイランドまで!
全員でフィニッシュしますよ😊✌️✌️
【集合場所JR舞子駅 
     9時00から受付9時30スタート】
集合場所写真は明日HPにアップします。

参加お申し込みはコチラから



ボランティア活動とランニングエアロ

本日はKOBE六甲5ピークス 準備作業。
運営ボランティアの皆さんにもお手伝い頂いております😊
助かります〜!
エントリーランナーの皆さんに郵送する大会案内も用意完了です。
手作り感満載のコースマップも間に合いました😅✌️

まだまだ準備は続きます!

そしてお昼からはスタジオにてのランニングエアロです。
いつもフィールドで会うランナーさんがIN ジュースを履いて、汗かいて動きましたね。
ランニングに必要な動きを音楽♫に合わして〜〜のエアロ❗️
楽しかったですか?
明日は神戸マラソン前半の、試走会です。
早く寝る事にします。

ではまた明日はお会いしましょ〜😊✌️️

10月1日5P試走会⑴

六甲5ピークス 試走会 1回目

兵庫、大阪、岡山、滋賀など
遠方からも多数お越し頂きました。

本日は19名の参加者✨


トレイルが初めての方もいらっしゃいました!
阪急岡本駅から六甲最高峰まで約10kmの登坂はかなりキツかったと思います😅

でも、皆さんよく頑張ってくれました✨

日が短くなったこと、その他諸事もあり
途中で終わりました💦
最後までご案内出来ずすみません。
ちなみに😓
☆過去3回やってる5P試走会ゴール掬星台に着くこと無く終わっています。

次回はヘッデン💡💡が必要ですね。
掬星台までルート案内出来る様に頑張りたいと思います。

次回の試走会は10/14(土)です🏃
レースにエントリーしている方は無料で参加出来ます👍
レースにエントリーしていない方も試走会に参加OKです!
2100円参加費になります。


🔸レース翌日10月29日(日)
クリーンハイク参加お待ちしています。

夕方からは
打ち上げを予定しています。
申込フォーム作成中😓







10月24日完走教室6

神戸マラソン完走教室 ⑥

本日は神戸マラソン完走教室6回目でした、

7月から始まった神戸マラソン完走教室は雨で中止になることなく無事開催出来ています(嬉)これまで参加して下さった方の晴れパワーのおかげです✨

前半  ダイナミックストレッチ、ランニングドリル
後半  10km走( 10km走の前に450m×2本 )


前回の教室とほぼ同じメニューです。


ランニングドリルはまだまだ慣れない動きがたくさんあったはず!でも、一度習得した動きはしっかり体にインプットされランニングスキル向上に結びつきます👍

今日のメインメニューの10km走では日差しがきつく暑いコンディションの中、自分のペースを守りしっかり走り切っていましたね🏃

今回の教室で頑張った成果は必ず表れますよ😆


次回はいよいよ神戸マラソンコース試走です‼️

神戸マラソン試走申し込みはこちら👇


引き続き六甲5ピークスボランティアスタッフも募集中🏃


◎各種お申し込みはコチラから👇👇

吾妻塾9/23

9/23  吾妻塾 ⑥
雨予報だった今日の天気!
参加者の晴れパワーのおかげで晴れに変わりました😂

メニューはインターバル  450m×7(4分回し)
繋ぎのジョグを含めると約3.5km

こちらが伝えた設定ペースより速く走り
しかも、参加者全員7本のノルマ達成✨
皆さんの熱い走りを観ることが出来ました🤣

明日の神戸マラソン完走教室に参加する方も多く、全身をダイナミックに使った動きをインプット出来たはずです👍

次回の吾妻塾は10/7(土)です🏃

🔸六甲5ピークストレイルレース参加者募集!
🔸六甲5ピークス  ボランティア募集!
🔸レベルアップ練習会 
🔸神戸マラソン教室
🔸5ピークス試走会
🔸Tシャツ受注販売

◎各種お申し込みはコチラから👇👇

Tシャツ

こんにちは、

Tシャツ予約販売の締め切りが22日になっています。
まだご注文でない方はお急ぎください。

🙏お知らせ🙏本日(9/14)

Tシャツ【ヘザーチャコール160/S/M】SOLD OUT
になってしまいました。
申し訳ありません。


初!講習会

🏃フルマラソン完走のための

「身体作りの知識講習会」

「ストレッチ&筋力トレーニング講習会」


開催日  9月17日(日)

時間      10:00~11:30

10時より受付

講習時間10:10~11:15予定

11:30には会議室より退散します。

ご協力よろしくお願いします。

場所   KOBE RENT SPACE

(神戸市 中央区北長狭通3丁目3-1   3F   A会議室)

定員   15名  



参加費  完走教室、吾妻塾参加者は

               1500円

             一般:1800円


🔸軽く運動の出来る服装でお越し下さい。

通常の会議室を利用いたします。

椅子などを除けて軽く運動指導を行います。

(スニーカー、ランニングシューズでお越し下さい)

お持ちの方は持参して下さい


🔸講師   梶原 康郎

Bodymoving 代表

KOBE六甲走友会 ランニングコーチ、フィジカルトレーナー

NESTA認定パーソナルトレーナー

オージースポーツ認定パーソナルトレーナー


お申し込みは👇

https://form.os7.biz/f/278ff28f/

9月10日完走教室⑤


神戸マラソン教室 5回目!
今日も暑かったですね💦

そんな中、今回の教室に28名の参加!!!
本当にありがとうございました😂

前半はランニングドリルを数種目!
短いインターバルだったのでハードだったかも😅

そして、最後は10km走‼︎
※ ペースは各自走力別に分かれて走りました

思うように走れた方、そうでない方
課題は各自色々あります!!!
中盤から日差しがきつくなり
かなり厳しいコンディションでした。

それでも、皆さんと一緒に走ると
1人よりも断然大きな力が発揮出来るものですね👍

また練習会・教室に参加して
一緒に汗を流しましょう〜

🔸六甲5ピークストレイルレース参加者募集!
🔸六甲5ピークス  ボランティア募集!
🔸レベルアップ練習会 吾妻塾⑥は9/23(土) 
🔸神戸マラソン教室は9/24(日)
🔸5ピークス試走会
🔸Tシャツ受注販売

◎各種お申し込みはコチラから👇👇

吾妻塾9/9

吾妻塾  9/9

本日はレベルアップ練習会 吾妻塾!
7月から始めて今回で5回目です。

メニューは1kmのインターバル
持ちタイム7分と7分30秒組に分かれて走りました。

本数は5本!!!

ちなみに、1km5分で走るとインターバルが2分と速く走ればインターバルが長くなる仕組みです



皆さんキツいと言いながらも
しっかりやり切りました!!!

夏以降参加して下さってる方は
ダイナミックな動きが身につき
タイムにも表れていました✨

初参加の方も含め、皆さんの頑張りが
最高の刺激です👍

次回のレベルアップ練習会 吾妻塾⑥は
9/23(土) です。

みなとのもり公園で開催します
◎参加お申し込みはコチラから👇👇

第2回六甲5ピークストレイルレース
エントリー&ボランティア募集中
◎お申し込みはコチラから👇👇
👇

第2回六甲5ピークストレイルレース試走会
◎お申し込みはコチラから👇👇

エントリー今月まで!


エントリー締め切り間近です!


第2回六甲5ピーストレイルレースに

エントリーお急ぎ下さい。

(9月29日入金完了分まで有効です)


開催日10月28日(土)

『第2回六甲5ピークスフレッシュトレイルレース』


レースエントリー方法は二つありまよ。

■ランネットから👇

http://runnet.jp/cgi-bin/?id=166936

■KOBE六甲走友会ホームページ👇

https://www.k-r-soyukai.com/第2回六甲5ピークストレイルレース/


🈸ホームページからの申込は

銀行振込のみになっています。


■ボランティアもまだまた足りません😓

ボランティアに!!

どしどし

エントリー下さい。

一緒にお手伝いお願いいたします。

https://www.k-r-soyukai.com/ボランティアスタッフ募集/


【協賛企業】

IBS 石井スポーツ神戸三宮店

アートスポーツ神戸三宮店

有限会社マックスポート


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◆前回からの改善点(決定項目)

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1)コース上の案内を増やします。

2)エイドにて軽食(おいなりさん、おにぎり、)を増やしましす。

3)エイドでの飲料水の配分を検討し、コーラーを増やします。

4)ゴール地点で飲料水の提供をいたします

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◆ランナーサービスが充実!

1)レース中の写真は無料でダウンロード(有限会社マックスポート)

2)ゴール地点、携帯電話充電器用意します。

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◆ご案内

•荷物の受渡しをゴール掬星台で行います。

•送付タクシー利用🚕(有料)

•オテルド摩耶大浴場  (有料)

       ■入浴料:540円   

    ビール🍺セット 1,000円


🔸詳細はHPをごらん下さい。

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エントリーお待ちしております😊

入金完了でエントリーが完了します。【入金もお忘れなく🤗】

大人の合宿9.2〜3

この土日に開催した、六甲走友会【大人の合宿in六甲】

2日間最高の天気☀️
そして最高な時間を過ごす事が出来た六甲山に感謝‼️

開催したトレラン合宿。
六甲走友会として初めての試みでした。

まずは何よりも、参加頂いた皆さんが、デイトレイル、ナイトトレイル、早朝トレイルと。本当に頑張ってくれたました😉

夜は💡ヘッデン講習会とナイトトレイルの講師で来て頂いたアートスポーツ草野さん。
専門的なお話が聞けました。
小雨の中ガッツリと掬星台まで
最高の夜景でしたね🌃


そして爽快な🐔早朝トレラン
六甲山の素晴らしい自然とトレイルを満喫して頂けましたか?

美味しい食事にステキなお部屋で想像していた以上の充実した時間を過ごせました🤗

参加頂いた皆様の素敵な笑顔と終始全てにアクティブな頑張り、
次回開催も是非やりたいと思います!

参加者他、関係各位!
本当にありがとうございました。

ノースリーブ品薄!

😱❗️重要❗️😱

ノースリーブシャツの在庫が日々無くなっております。

🔹レッド

SサイズMサイズLサイズLLサイズ

有り

🔹ネイビー

Sサイズが40枚ほどのみ

🔹ロイヤルブルー

Sサイズが20枚ほどのみ


各社取り合いとなって日々在庫が無くなっています😰

次の生産も廃盤という事で伺っています。

レッドが比較的に在庫がありますが


在庫確認後の生産になりますので

無い可能性もあります。

あしからずご了承下さい。


注文まだの方お急ぎください😬


(入金済みの方へ

在庫が無い場合はお金は返金致します)

🔸✨🔸😁🔸

Tシャツの方は問題ありません


8月20日完走教室④

本日は神戸マラソン完走教室 4回目でした

今回は26名の参加者!
多くの方に参加して頂き、嬉しいです😆

今回のメニューは
⚪︎ 体作り( ランニングに必要な基礎ドリル )
⚪︎ ランニングメニュー
インターバル走 450m×3本+7km走

※ インターバル走は段階的にペースアップ!
マラソンを怪我なく、楽に!そして、速く走る‼︎
これが神戸マラソン完走教室の趣旨です。

特に前半のランニングドリルは
普段行わない慣れない動きが
たくさんあったと思います。

でも、安心して下さい!!!

繰り返せば段々出来るようになります👍

大事なのは正確に行うこと✨
そして、繰り返し行うこと

以前ブログ✏️にも書きました。
間違った動きを繰り返せば
間違った動きを覚え込んでしまい
その神経回路を崩して正しい動きを
覚えこませるのに、約10倍反復が必要!

フルマラソンのような長時間動き続ける
スポーツにおいて、正しい動きと間違った動きをし続けるのではかなりの差が生まれます
秋のレースで笑ってゴール出来る!
走ることが心地よいと感じれるように頑張っていきましょう🏃

ご参加の皆さん、ありがとうございました!

次回の完走教室は9/10(日)
練習場所はみなとのもり公園です


次回の吾妻塾は9/9(土)です👇


吾妻塾8/19

レベルアップ練習会 吾妻塾④
メニューは 400m インターバル走
みなとのもり公園の周回コースを使い
合計7本( 休息時はジョグ又はウォーク)

※ ペースは各々のレーペースより速く‼︎
レースペース以上のペースで走ることで
関節可動域を広げ、ダイナミックなフォームの習得します

400mのインターバル走は初めてという方が多く、最初はかなりキツそう!と言いつつもいざやってみると全員7本以上こなしていました。中には8本こなす方もいましたね🏃

ペースコントロールもバッチリ👍
とてもキツい練習をした後とは思えないほど
メイン練習を終えた後の皆さんの笑顔が印象的でした✨

次回も一緒に頑張りましょう👋

次回のレベルアップ練習会 吾妻塾⑤は
9月9日(土)です。

みなとの森公園で開催します。
◎参加お申し込みはコチラから👇👇

復刻版走友会Tシャツ👚予約販売きまりました。
👇👇

8月13日サマートレイル

サマートレイル!
宝塚〜最高峰〜宝塚!
参加頂いた皆さん!お疲れ様でした😄

本日の参加者は33名‼︎
トレイルのサポートスタッフは5名。
山上の一軒茶屋でのサポートスタッフが2名。
合計7名で皆さんをお迎えしました。

いかがでしたか?
今日の東六甲縦走路。
天気は最高‼︎
湿度も低く、トレイルに吹く風が爽やかで涼しかったですね😅✌️
とは言え、初めての方には12kmの登りはキツかったと思います。
最高峰から宝塚への復路の下りも、何か所も登りが現れます😱💦

最高峰への登りで使った脚にジワジワと効いてきます💦💦
トレイルを終了してからの、塩尾寺からのアスファルトの下りは、最後のトドメのように疲れた脚にはキツかったですね。

でも、これが山ですね😅
平坦路を走るのとはまったく違う
色んな要素が詰まっています。
もちろんそれは
楽しさもあれば
辛さもあります。
でも、次に同じルートを行った時。
あれ?前より楽かも?
って必ず感じる事が出来るはずです。

また次回!
今日参加下さった皆さんの
楽しさいっぱいの笑顔と出会えるのを心から楽しみにしています😊





8月6日完走教室③

神戸マラソン完走教室 ③

昨日の吾妻塾に続き
開催場所はHAT神戸です!

前半  ランニングドリル
後半  走力トレーニング


今日は何と言ってもかなりの暑さ💦

前半のランニングドリルをするだけでも汗が止まらず、走力トレーニングはメニューを変更してHAT神戸の地形を利用したファルトレク( 約3.6km )最後に2kmを1本

※ ファルトレク

丘や森・草原・砂地など起伏のある場所を走ること。スピード変化をつけて持久力を養うトレーニング


参加者には暑さ対策を促しながら
メニューをこなして頂きました!


次回は涼しくなりますように😓



次回の神戸マラソン完走教室④は

8/20(日) 開催場所 みなとのもり公園
参加申し込みはこちら👇


吾妻塾8/5

レベルアップ練習会 吾妻塾③
今日はHAT神戸で。
メニューは 2キロインターバル走!
1キロ走って折り返し。
これを3本!
計6キロ。

ペースは各々のレーペースの120%!
めちゃくちゃ暑かった💦
参加者全員!暑さを吹き飛ばす走り。
出し切りました😆👍
やり切ったねー‼️

次回のレベルアップ練習会 吾妻塾④は
再来週です。
8月19日(土) みなとの森公園で開催します。
◎参加お申し込みはコチラから👇👇

7月30日完走教室②

本日は神戸マラソン完走教室 2回目でした。


早朝は雷雨あり⚡️
天気が心配でしたが教室中は何とか雨に打たれずにすみました。


今回は前回よりも多く21名の参加者!
多くの方に参加して頂き、嬉しいです😆


今回も前回と同じく

⚪︎ 体作り( ランニングに必要な基礎ドリル )

⚪︎ ランニングメニュー
インターバル走+5km走

初めて参加される方にとっては慣れない動きばかりだったと思いますが、皆さん一つ一つの動きに真剣に取り組んでくれました。

後半のランニングメニューでは蒸し暑かったのでかなりきつかったと思います。でも、皆さん前半のドリル練習をいかした素晴らしい走りをされていました✨

皆さんの精一杯の走りを見てコーチ陣も感動🤣


ご参加の皆さん、ありがとうございました!


次回の完走教室は8/6(日)
練習場所はHAT神戸です。


※ みなとのもり公園は終日イベントの為、使用不可


次回の吾妻塾は8/5(土)です👇


吾妻塾

本日はレベルアップ練習会 吾妻塾!

今回のメニューはビルドアップ走

段階的にペースを上げることで筋持久力を高めるのと同時に、ペースコントロー力を養う練習にもなります。

※ 各自の設定ペースで入り、無理なく走れるので安心して取り組めます

暑さとの戦いでしたが、皆さんメニューをしっかりこなしていました!

本当に素晴らしいです✨

この夏の頑張りは必ず秋のレースシーズンに結果として表れるはず👍

皆さんのご参加お待ちしております♪

来週
8/5(土)吾妻塾
8/6(日)神戸マラソン完走教室
集合場所がHAT神戸になります。
お間違えないようお願い致します。

詳細はHP、LINEにてお知らせします。

※ 8/5,8/6はみなとのもりにてイベント開催の為終日使用できない為

イベント

📢イベントお知らせ

サマートレイル 宝塚 〜 最高峰 〜宝塚
        【開催日】8月13日(日曜日)
阪急宝塚駅 8時半集合
                   9時スタート

今年の夏は暑い😓💦
こんなに暑い夏は 山を走りましょう!
山なら長い距離も大丈夫ですね。
そこで、六甲走友会オススメのとっておきルートがコチラです!
宝塚〜最高峰〜宝塚
片道12kmの東六甲縦走路を往復します😅✌️
同じルートでも、登りと下りでは全く違いますよ。
真夏の東六甲を満喫しましょう!

参加お申し込みと詳しい内容はコチラから👇👇👇
     

Tシャツ予約販売開始

5ピークス秋バージョン

🈸

秋バージョンTシャツ👚販売を開始致します。

https://www.k-r-soyukai.com/5ピークスtシャツ販売/


🔹予約販売です🔹

お届けは10月20日

1着(^^)¥2,800(税込、送料込み)です。

代金入金で確定になります。

よろしくお願いします。

ドライ素材でのヘザー(杢)は新色❣️

お気に入りの一枚に追加して下さい。


局長もヘザーチャコールはゲット決めた😍

サンプルが上がったら写真で登場するかな〜〜

7月9日完走教室①

今日はいよいよ!
2017神戸マラソン完走教室。
第1回の開催でした。
雨予報の怪しい天候にもかかわらず、18人の方に参加頂きました😄✌️
嬉しいですね😆❣️
参加頂いたメンバーが、晴れ女と晴れ男ばかりだったのか!
最初から最後まで、まったく雨に降られることなく全てのトレーニングプログラムを行えました。
前半はランニングに必要な
「カラダの動きを身につける基礎ドリル」と「練習出来る体力を養成するメニュー」を60分間。
後半は走力トレーニングメニューを60分間。「インターバル走」と「5キロペース走」をやって頂きました。
参加して頂いた皆さん全員!
しっかりとメニューをやり切りました。
次回からが楽しみですね😊✌️
みんなさまのご参加お待ちしています。

吾妻塾

⭐️ 吾妻塾 1回目 ⭐️
KOBE六甲走友会の走り込み練習会 吾妻塾 の1回目でした!
かなり蒸し暑い中、一人ではなかなか出来ないスピード練習を実施しました😬
⚫︎ 本日のポイント練習 ⚫︎
インターバル 1km × 5( 持ちタイム 6分、7分、8分 )
※ 体調・走力に合わせて本数は少なくても大丈夫です
各レベルごとに設定タイムを用意してるので初めてチャレンジする方にも安心してご参加頂けます。

例  持ちタイム 7分  
1km 5分で走ると休憩 2分

スピード練習のポイントとして

① ダイナミックなフォームの獲得
② 上半身と下半身の連動した走りの獲得
③ 心肺機能の向上

蒸し暑いコンディションの中、全員メニューを見事コンプリート♪

普段やらないスピード練習だったので疲れたけど、しっかり追い込み練習が出来ました!という参加者からの声もあり満足して頂けました^_^

他の参加者が頑張っているから自分も頑張れる!という意識が働くと普段以上の力が出ます。
 
それが走り込み練習会のメリット!!!

がっつり追い込みたい!
ジョグ以外の練習をやっていきたい!
そう考えている方は是非 吾妻塾へ 👋
次回開催は7/29(土)です。

明日は神戸マラソン完走教室 1回目
こちらも是非ご参加下さい👇

次回レース日決定❗️

✨✨お知らせ✨✨
🎉🔸🔸🔸🔸🎉
『六甲5ピークスフレッシュトレイルレース』の
開催日が決まりました。
🎉🔸🔸🔸🔸🔸🎉
2017年10月28日(土曜日)

募集開始は7月初め〜中旬にかけて
HPより開始いたします。

皆様のエントリーをお待ちしています🤗🤗🤗


HP以外のエントリーサイトについては準備が出来次第ご案内致します👍

ヘッデン試着会&講習会

            ☆お知らせです☆
7月22日(土)〜23日(日)に開催する
〜☆Mt.六甲トレラン満喫ツアー☆〜
【ART SPORTS ! 神戸店 草野さんによる ヘッデン講習会】

ツアーで開催する講習会の夜の部に
IBS 石井スポーツ 神戸三宮店さんのご協力により
ART SPORTS ! 草野さんによる
ヘッデン点灯会イベント&講習会を開催することが決まりましたー☆彡
ヤッタねー(๑>◡<๑)
参加者には各メーカーのヘッデンを試着してナイトトレイルして頂けます。


ART SPORTS! 神戸店 草野さんは
アートスポーツ神戸店で勤務されており、ご自身も先日の6月3日に開催した『第1回六甲5ピークスフレッシュトレイルレース』でロングコース男子38キロの部で優勝された素晴らしいトレイルランナーです。
その草野さんによるナイトトレイルの講習会を行います。

🌟ナイトトレイルコース🛣
山荘スタートして六甲山上の六甲全縦走路をトレースして
ガーデンテラス〜極楽茶屋〜ガーデンテラス〜記念碑台〜掬星台〜六甲スカイヴィラ

日本三大夜景の掬星台はもちろん
六甲山上の絶景夜景ポイントを巡る
約2時間のナイトトレイル。


【Mt.六甲トレイル満喫ツアー】の詳細と、参加お申込みは 下記 ホームページの
『六甲満喫トレイルツアーお申込み』からとなっております。
😁🔹🔹🔹🔹🔹🔹😁
男性でこのツアーに、参加したい方がいましたらお問い合わせ下さい
した
👇🏼👇🏼👇🏼


神戸マラソン完走教室フォーム

神戸マラソン完走教室の申込フォームができました。
+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-
神戸マラソン当落メールが届きましたか?
事務局長は落選でした。😢
吾妻コーチは当選しました✨✨

『神戸マラソン完走教室』とはありますが
どの大会を目標にしている方々も参加出来る完走教室です。

秋の大会に向け
皆様のサポートいたします。😉

+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-

6月11日練習会

本日は【スプリンキャンプ⑦】
メニューは「ミドル〜ロング走」

天気は曇り。気温は21度。
絶好の距離走日和でした。

条件は、距離は5キロ以上。時間は60分間以上。
ペース、距離、時間は各自申告制で行ないました。
結果は、参加者全員が2時間走りました。
頑張って走りました🏃
最長の方で26.6キロ。
一番短くても17.5キロ。
お疲れ様でした😅✌️

天気に味方してもらいました。
皆さんしっかり走れました。
これからはどんどん距離走やりましょう。



神戸マラソン完走教室

日程が決まりました😁

♪神戸マラソン完走教室♪
.*:,.:.,.*:,.:.,.。*:,.:.,.。*:,.:.,.。*:,.:.,.。
2017🌸 神戸マラソン完走教室』
の日程が決まりました。
全8回
都度参加費2100円①〜⑥
❼.❽は参加費2500円
.*:,.:.,.*:,.:.,.。*:,.:.,.。*:,.:.,.。*:,.:.,.
集合場所 ✨みなとの森公園
受付時間✨9時から
練習時間9時半から12時頃まで
①7月9日(日)②7月30日(日)
③8月6日(日)  ④8月20日(日)
⑤ 9月10日(日)⑥9月24日(日)


❼10月8日(日),❽10月22日(日)
★10月の二回は前半、後半に分けて
試走会をいたします。
❼❽の詳細は追ってHPにアップします

昨年に第1回の神戸マラソン完走教室に参加された初心者、初フルの方々が
98%皆さんが完走されたした。

申し込みフォームは近日アップいたします。


5月28日練習会 その他色々

スプリングキャンプ6
天気に恵まれ良かった!
ただ、みなとの森公園でリレーマラソンがあり、参加の皆様にはご迷惑をお掛けしました🙏😰
妄想の話🙃🤔(笑)
みんな!妄想の練習ですよ。
うまく妄想出来たら、楽になります。
そして、
ボランティア説明会無事に乗り切りました。
この土日もゴールデンウィーク並みに山に登って、車で登って、保久良夢ひろばに登って!
文化センターに登って!まぁここはエレベーターですが💦
ちょっと食べて😉と
沢山のボランティアさんと交流がもてました。
ありがとうございます。
夕方からは掬星台にゴールした方々に出す、〇〇のイメージトレーニングして実際に作ってみました。
掬星台で実際作ってくれるボランティアさんがわざわざ来てくれて、掬星台ではありませんが
うちの庭?嘘です(笑)公園で😉
試食しましたよ。美味し〜かった😘
出場者120名分用意しますから
必ずゴールして下さいね。
お待ちしています。

そして…走友会吾妻ヘッドコーチ
なななんと!!100キロ❗️2位と!
よい知らせが来ましよ
お疲れ様でした😉

ボランティア説明会

今週末はボランティアスタッフ説明会です🤗

約50名弱の方々がボランティアスタッフに名乗りをあげて頂き、誠にありがとうございます🙏

皆さまのお力があり、今回の六甲5ピークスフレッシュトレイルレースも開催に至ってると思います。
感謝しています。
ポイント場所によってはあまり他の方々との交流の少ない箇所もございます。
是非
4日の打ち上げにも参加して頂きます交流を図って下さい😍
お待ちしています。

週末も晴れ☀️そうです。
ちゃんと説明出来る様にイメージトレーニングしときますね😉

28日は午前中スプリングキャンプ6回目です。
●インターバル走
●ビルドアップ走 
 ●ペース走
のメニューになっています。
参加お待ちしています。


打上げParty

5月28日迄に申し込み下さい

六甲5ピークスフレッシュトレイルレース 
🎉✨打上げParty✨🎉
最終人数を確定したいので
申し込みがお済みでない方お申込み下さい😉
5月28日迄に申し込み下さい。
HPからの申し込みになります。

スプリングキャンプ参加者、ボランティアさん、飲みたいだけの方(笑)
どなたでも参加できます🤗
詳細はHPをごらん下さい。

FreeDrinkMenu
参考にして下さい写メ⬆︎
グラス交換性🍺

試走会③


【 六甲5ピークスフレッシュトレイルレース 試走会 】

3回の試走会は全て終了しました。
今日は気温☀️が30°近く上がる過酷なコンディションでしたが、参加者に大きなトラブルがなかったことが何よりです🤗

今回も諏訪山公園止まり😓

ロングの方、諏訪山公園以降は本番のお楽しみに。。。

本日参加の皆さん、お疲れ様でした。

▶︎ゲストランナー大杉選手
ショート最終ブロックからのスタートです。
大杉選手の走りを見ながら皆さんも頑張って下さい😁👍

レースまであと2週間!!!

六甲トレイル満喫ツアー

この夏❗️
女性限定のツアーイベント
本日より受付開始🈸
 2017年7月22日(土)〜23日
  ✨✨女性限定✨✨✨
   ✨✨定員数24名✨✨
👣六甲山で一泊⛰しまーす。
トレイルを楽しむツアーです。
宿泊先【六甲スカイヴィラ  山荘】を丸ごと貸切
日常から解き放たれた、自然の中で時間を楽しむ
そんな一泊旅行
トレイルの事ランニングの事
初めて楽しい仲間と素敵な六甲を満喫していただける企画です。
(男性の方ゴメンなない🙏😅)

ナイトトレイルで最高の夜景🌠
日本三大夜景、摩耶山掬星台へ❗️
🔰ナイトトレイルは初めて!っ方も
大丈夫です。
遠方からのかたも大丈夫!
六甲山でお泊まりたまから
下山の必要はないので安心🤗

🌅早朝の清々しいウォーキングも実施。

▶︎参加希望の方HPからお申し込み下さい。
定員になり次第終了いたします。

ゲストランナー❣️

皆さん✨✨
第1回六甲5ピークスフレッシュトレイルレースの
ゲストランナーに大杉選手が来て頂ける運びになりました🤗✌️️

大杉選手から頂いた✉️メッセージです。
🔹🔹🔹🔹
大杉哲也
Team RaidLight
大阪府出身、職業は陸上自衛官
35歳,5人男児のパパ。
生駒山系主体に主に早朝からトレイルに行き、楽しんでいる。
六甲の素晴らしいトレイルをレースの日は楽しみたい。よろしくお願いいたします。
🔹🔹🔹🔹 
とメッセージをもらいました。

私は
急いて💦
案内状を送りことにしました。
皆さん楽しみましょーね✌️️

【6月の練習会の申込フォームアップしました】

ボランティアTシャツ

ボランティア説明会にお渡しする
TシャツとQUOカードをセットしました。
只今うちの玄関が荷物だらけです😓
完走証をプリンターしながら
とバタバタやってます。

Tシャツをセットしながら、
この方には
あちらこちらと移動をお願いする方
早朝からお願いする方とまだお名前しか分からないので、勝手にお顔を💡想像しながら作業してました。

本当にボランティアスタッフにエントリーして頂きありがとうごさいます。
と感謝の気持ちでいっぱいです。

ロードレースとは違い、山ん中で
不安もあるかと思いますが
よろしくお願いいたします🤗

翌日は打ち上げをいたします🍻
是非ご参加お待ちしています。
(HPからの申込)ふ

レース案内発送済

六甲5ピークスフレッシュトレイルレースの案内を発送いたしました。
もう自宅に着いてる方もいらっしゃるかも🤗
封筒が受け付で必要です。
必ず封筒を大切にしておいて下さい🙏👍
20日までに自宅に着かない場合は
ホームページよりお問合せ下さい

充分な、説明になってないかも😢ですが
ランナーさんの事を思い作りました。
不備があったら許して下さい🙏



5月14日練習会


スプリングキャンプ5回目!

土曜日の雨模様とは一変し、雲ひとつない快晴!!!予想以上の蒸し暑さでした。☀️

前半は体作り&ランニングドリル
後半は5kmのビルドアップ走🏃

どの部分を使い体をコントロールするのか?
どこに意識を持つのか?

その意識を持ったままランニングドリルとランニングメニューに移りましたが、いつもよりハードだったランニングドリルに皆さん苦戦の様子(苦笑) 
その後のランニングメニューは辛かったかも。。。

それ以上には暑さが辛かったですね💦

これから夏場のトレーニングに入りますが、暑さに強い体を作る為、暑さに慣れるというより暑さからどのようにして身を守るか!これが大事になってきます。

⚪︎ 涼しい時間帯に練習する
⚪︎ 影の多いところ(山などの避暑地を活用する)を探す

次回のスプリングキャンプはもう少し涼しくなりますように‼︎

ちなみに、28日のスプリングキャンプはヘッドコーチの吾妻は島根で100kmマラソンを走る為不在です。
ご了承下さい(汗)😰


案内物❗️郵送準備中

14日15日あたりで
六甲5ピークスフレッシュトレイルレースの案内を📮郵送いたします。

届いた封筒が引き換えになりますので
当日、受付に出して下さい。
Tシャツ、ゼッケン、荷物袋をお渡しいたします。
★20日過ぎても郵便が届かない場合はお問合せ下さい★
注意📍佐川の送状は同封されません。😓
略地図と参加リストを同封します。😉

打ち上げ、クリーンハイク

このGWは家に居てた時間は朝御飯、お風呂タイム、晩御飯、睡眠以外は
ずーっと山の中、車で行ったり来たり、何回下山を繰り返し目的地へ行ったかわからんぐらいです。
無線確認で同じ場所ににずーっといてたりと、
そのおかげで無線確認出来ましたよ😋✌️️

貴重なGW中ボランティアスタッフの方々にご足労をして頂き、ご説明もできました。
ありがとうございます😊🙏

6月4日(日曜)
🔹クリーンハイク
🔹打ち上げ
をします。
ホームページから申しこみして下さい〜ね

無線機確認でお山へ

只今世間はGW真っ只中!
六甲山も駐車場に入る車で渋滞🚗😢

それを横目に
本日はボランティアの人たちの配置確認をしながら、連絡用に持って頂く無線機の電波を確認してきました。
下ったり、登ったりと
ヘトヘト😢
その後
ゴール掬星台でタイム計測の打ち合わせをいたしました。

🔹エントリーの方は必ず
ご自分のブロックからスタートして下さいね😉
🔹レース中のエイドには飲み物は用事いたしますがコップはありませんので
必ずmyコップ持参下さい。🙏

無線電波を受信待ち!
打ち合わせ中✌️️
山中へ!梶原さん😉

試走会②

【六甲5ピークストレイルレース】試走会2回目

天気はどっぴーかん!
そして。
スタート地点に立って気付いた。
今日がゴールデンウィークであったことに( ̄∇ ̄)

環境省に大会計画案を提出して
まず最初にダメ出しされたのが
大会開催日。
実は当初の予定は今日でした。

環境省の「トレイルランニングガイドライン」にはっきりと書かれています。
山が混み合うゴールデンウィーク等の時期は大会を行わないようにと。

ホント。今日開催しなくて良かった。
魚屋道はもう、ハイカーさんのグループの列!また列!
入る隙間が無いぐらい。
こんなの今まで見たこの無い。

とゆーわけで、スタート地点の「保倉夢ひろば」から最高峰までは完全なハイキングだった模様。

梶原は、七兵衛山越えた辺りで
緊急対応のため一度下山。
その後ガーデンテラスで合流。
ガーデンテラスもえらい人、ひと、人でした。

そんなこんなで、山上でもかなり時間がかかりまして、本日は諏訪山公園で時間切れのため終了となりました。

本日、参加して下さった皆さん。
ありがとうございました。

次回は5月21日(日)に開催します。
一人でも多くの参加をお待ちしております(*^^*)




4月23日練習会

スプリングキャンプ4回目。
天気は最高!
みなとの森のコンディションも最高でした。
今日はトレーニングプログラムを始める前に、参加者全員の方に一人ずつ
なぜ走るのか?
なぜあなたは走っているのか?
そして今、自分が走ることの目的を。
その答え、その想いを話して頂きました。

そうですね。
理由は人それぞれです。
今年の神戸マラソンを完走したい。
フルマラソンを完走したい。
ずっと走れる自分でいたい。
今年の年齢を機にカラダを変えることに挑戦したい。
元気でいたい。

いいですね!
本当に人それぞれ。
全部が素晴らしい。
何故って、そう話す顔が
皆さんキラキラ輝いてる。

去年の11月スタートの完走教室からKRSに参加されているM.Tさん。
4ヶ月でフルマラソンのタイムを1時間短縮されました。
そして、今は6月にKRSが開催する
【六甲5ピークスフレッシュトレイルレース】にエントリー。
もちろんトレランレースは初エントリー!
今の目標はトレラン挑戦!
いいですね!

そんな皆さんの、素敵な熱い想いを聞いてから行った
全てのドリル、プログラム
力一杯、精一杯!
お一人おひとりの思いが伝わって来ました。
最高でした。
ありがとうございました! 

土曜日に行った「六甲5ピークストレイルレース試走会」で脚はパンパンでしたけど
あー! 気持ちよかった‼︎
楽しかった‼︎




月刊誌ランナーズ6月号にはこんな感じで載ってまーす。

試走会①

六甲5ピークスフレッシュトレイルレース試走会 1回目終了😁
大阪、京都、滋賀県などなど。
遠方からお越し頂きました。
14名の参加者のうち、8名の方は初めてお会いする方々でした。
女性の方参加して頂きました。

トレイルのマナー講習
山での走り方などをレクチャーし
トレイルを楽しんで頂けましたでしょうか?

行き届かないことも多々あったとは思います。
ありがとうございました。😉

次回2回目。3回目もご参加下さい。
レースエントリーをしていなくても試走会の参加ははOKです。

月刊誌に!記載されちゃいます。

こんばんわ🌟

月刊ランナーズ4月22日発売に😉‼️

4月22日発売6月号の
トレラン別冊付録に‼️

㊗️六甲5ピークストレイルレース
が記載されます👍

どんな感じに記載されるか楽しみです。

それにともない、
二次募集をいたします
🎉4月21日〜4月26日まで
まだエントリーしていない方はお待ちしております😋
エントリー申込は
ホームページからになります。
入金が完了(銀行振込)でエントリー完了になります。
28日までに入金をお済まし下さい。
未入金の場合はキャンセルになります。

😁✨✨
ボランティアの募集も26日まで延長いたします。
お待ちしています。

㊗️みなさんで第一回目のレースを盛り上げて下さい❗️

よろしくお願いいたします😋

エントリーありがとうございます

こんばんわ!

第1回六甲5ピーストレイルレースにエントリーして頂き、
ありがとうございます。😊

エントリーしてくれる人が居なかったらとドキドキ💓💓しながらの短い様な長い期間でした。

〆切ってみたら、ホントに沢山の方にエントリーしていただき、ありがとう😊ございました。

初めてお会いする方やトレイルは初めてとか、メッセージも頂きました。

あとは本場に向けて準備を進めていきます。
試走会の参加もお待ちしています。

ボランティアは引き続き募集をしています。

2次募集について検討中✨
おってお知らせ📢いたします。

ありがとうございます🤗✨



エントリー本日締め切り‼️

お急ぎください‼️

飛ばされそう‼️
桜も散ってしまうほどのスゴイ風ですね。🌸

🈸六甲5ピークトレイルレース
募集が本日
4月11日になっています。
まだエントリーしていない方は
お忘れなく!😋
ホームページからのお申込は入金が完了(銀行振込)でエントリー済みになります。14日までに入金をお済まし下さい。
入金まだの方方もよろしくお願いいたします。

クレジット決済、コンビニ決済希望の方は
イ-モシコム又はスポーツエントリーでお申込下さい😁✨✨

📍ボランティアの募集は4月14日まで
延長いたします。📍

㊗️みなさんで第一回目のレースを盛り上げて下さい❗️

よろしくお願いいたします

試走会の申込↓
https://www.k-r-soyukai.com/試走会のお知らせ/

4月9日練習会

スプリングキャンプ③

本日は『KRS短期ランニング教室 スプリングキャンプ 3回目』でした。
雨も朝には上がり、日差しも出て暑いぐらいの陽気になりました。
本日のメニューは
⒈ 体づくり
・ダイナミックなランニングフォーム
⒉ ランニングドリル
・5kmLTペース走
・インターバル走
初めての参加のメンバーにとっては、慣れない動きのドリルのオンパレードでしたが、頑張って頂けたと思います。
2回目、3回目のグループはかなり出来て来ましたね👍
後半のペース走とインターバル走では、インターバル走が初めての方にはキツかったと思います。
しかし、前半のドリルの効果が出ました。皆さん素晴らしい走りです。 そして何より気持ちの表れた走りでした。🏃‍♀️
今のご自身の精一杯の走りをされました。見ていて感動すら覚えました。
ありがとうございました😊
梶原🌸




エントリー締め切り間近❗️

🈸六甲5ピークトレイルレース
締め切り間近です‼️

4月11日になっています
まだエントリーしていない方は
お忘れなく!😋
ホームページからのお申込は入金が完了(銀行振込)でエントリー済みになります。
入金まだの方方もよろしくお願いいたします。

クレジット決済、コンビニ決済希望の方は
イ-モシコム又はスポーツエントリーでお申込下さい😁✨✨

📍ボランティアの募集は4月14日まで
延長いたします。📍

㊗️みなさんで第一回目のレースを盛り上げて下さい❗️

よろしくお願いいたします

試走会申込み

お待たせしました🤗
六甲5ピークトレイルレース試走会の
お申し込みフォームができました😓

すでにエントリー済みの方
又レースには参加できないけど
走って見ようかなぁ〜〜って思われえる方
トレイル率90%の六甲山系を走り、掬星台のゴールを目指しましょ😁

又トレイルでのマナーやお山のルールも学びましょう😉

六甲5ピークスフレッシュトレイルレース情報★☆

本日、阪急岡本駅からゆめ広場まで歩いてる行って来ました。
私の歩きで25分位でした。(・・;)
レース前にこの坂上がる?って感じでした。
近所のご年配方がそそと登ってました😓
保倉神社からの眺めは最高でした。

フレッシュトレイルレース情報です😁

◆ゼッケン装着タイプのICチップ(使い切りタイプ)を使用します。⏲

◆スタートは、エントリーの際に参加者ごとに申告して頂いた走歴・過去のタイムを基に、主催者側でグループ分けを行い、時差式スタート(ウェーブスタート)で行います。👯‍♂️

◆個人単位のタイムレース方式。所要時間の短い者が上位となります。
★ロングコース、ショートコース
それぞれ男女別 1〜3位が表彰されます。🎉🎉

◆完走者には完走記録証を発行します。👍





試走会やりますよ


六甲5ピークトレイルレースの
試走会は3回やります!😙

①4月22日(土) ショートコース
⬆︎4月の練習会申込みフォームから
お申し込み下さい。

②4月30日(日) ロングコース
⬆︎申込みフォーム作成中😂😰

③5月20日(土) ロングコース
⬆︎申込みフォーム作成中🙏🙏

今週末にはアップします。

レースTシャツのデザインが決定!

六甲5ピークトレイルレースの記念Tシャツのデザインが決定しました。
本体カラーはグリーンとイエローでエントリー者に決めていただきます。
自分に似合う色をチョイスして下さいね。沢山の方に着て頂き、
レースに彩りを加えて下さい👍
ボランティアTは赤に決定!
何処に居てても目立つ色😉👍
神戸開港150年記念ロゴをプラスαしてます。
この年にボランティアした事を思い出の1つに加えて下さい。
トートバックの予約販売も開始しています。
レースエントリー、ボランティア
エントリーお待ちしております。
走らないけどって方には
トートバックいかがですか?

3月25日練習会

25日土曜日はレベルアップロードの予定でしたが、参加者のお二人が6月にKRS主催で開催する「六甲5ピークスフレッシュトレイルレース」に参加して下さるので、急きょ!レベルアップトレイルに変更しました。
トレイルランは初めてのお二人。
限られた時間の中で、出来る限り色んなところを体験して頂けるようにコースを選んでみました。

急な変更にもかかわらず、しっかりと用意して来て下さりありがとうございました。
約2時間で8キロをサクッと回りました。
短い時間でしたが、トレイルを走る楽しさと魅力を感じて頂けましたでしょうか。
終了後には、お二人から
「これからもっとトレイルに行きたい」
と言って頂けました。
参加下さったKわらさんは、その足で石井スポーツにトレランシューズを見に行かれました笑
4月22日土曜日は、六甲5ピークスの1回目の試走会があります。
大会にエントリー頂けた方は参加費無料です。

試走会①の申し込みはホームページから
https://www.k-r-soyukai.com/

大会の申し込みホームページからはコチラ
https://form.os7.biz/f/4df1f5c4/

スポーツエントリーからはコチラです。
https://www.sportsentry.ne.jp/entry/t/69845/s

エントリー締切は4月11日です。


LINEアカウントが出来たょ!

LINEアカウント📎

KOBE 六甲走友会のLINEアカウントができました。

よかったら😋お友だちになって下さい。

いろいろな情報を発信していく予定にしています。
まだまだ😂操作に慣れないですが
よろしくお願いいたします。


QRコード読み取り⬇︎

ホームページからもエントリー可能❗️


🔹六甲5ピークスフレッシュトレイルレース🔹
ホームページからエントリーが出来る様にいたしました。
スポーツエントリーにご登録がまだの方は是非ホームページからエントリー下さい。

エントリー後はすみやかに(4日くらいかな?)
🙏😁
参加費のお振込をお願いいたします。
入金完了でエントリー確定です。

🏦振込先のご案内
************
三井住友銀行  御影支店
普通口座 
口座番号   4923377
口座名義 KOBE六甲走友会
     (コウベロツコウソウユウカイ)

お待ちしてります。😁✌️️

19.20日の連休は

おはようございます。

19日日曜日、20日春分の日と連休!

とってもよい☀️お天気でした。


19日はスプリングキャンプ2回目


親子で!ご夫婦でと教室に参加される方が増えて来ました。

もちろんお一人で参加の方も沢山いらっしゃいます。

参加ありがとうございます。

1回目、2回目は脳トレはお話が主でしたが、しっかりと脳に伝達し動けるカラダ作り😊

それにはどの様なトレーニングがよいか❗️

実際にサーキット形式でやってみて

みなさんどうでしたか?

4月は第2フレーズです。

ご参加お待ちしております。


そんな事をしての翌日😱

若干の筋肉痛を残しての『第六回コスパリレーマラソン』に走友会メンバーで参加してました。

私は3.4キロ一周でヘトヘト😓

我らチームリーダー

◯原さん第一走とアンカーを、つとめてくれました。👏👏👏

ありがとうございます。

楽しい時間を、メンバーと作れた事に、感謝します。

これからもよろしくお願いします。


練習不足の事務局長😢


練習会申込みフォーム

4月からの練習会お申し込みフォームが変わりました。

会員様、一般(都度)の方のお申し込みフォームを統一いたしました。

事務局からの返信メールもございません。
自動返信対応です。
迷惑メール拒否設定で返信が届かな場合もあります。
不明な場合はホームページからのお問い合わせ下さい。
よろしくお願いいたします。

現在。4月以降のお申し込みをされている方は
再申込みの必要はございません。
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
六甲5ピークストレイルレースエントリー受付中❗️
スポーツエントリーにて!
🔸😋🔸🔸🔸🔸🔸😋
ボランティアスタッフ募集
ホームページより!

いよいよ!エントリー開始

お待たせしました😁✌️️

■六甲5ビークスフレッシュトレイルレース■

エントリーがスポーツエントリーにて開始です。
エントリー開始予定日
3月17日(金曜日)0時00分

3月12日練習会と子供会でお山

スプリングキャンプ スタート!
今日はスプリングキャンプ第一回目でした。篠山、名古屋を終えてそろそろオフモード突入という方が多いのではないでしょうか?そんなオフシーズンは自分自身の体を見つめ直す大事な時期です。

まず、コーチからランニングをする上で大切な運動生理学の基礎理論を頭にインプットし、理解した動きを実践、そして反復していきました。

普段走っている時よりしんどい!
と、感じた方もおられたでしょう〜

最後にインプットした動きをランニング動作で実践しました。

初めて参加された方から、今までと違う感覚で走れた!というお声も頂きました。
走り方を見直したい方、KRSの教室に参加してみませんか?
本日参加された皆さん、お疲れ様でした^_^
昨日
3/11 はボランティアで 
浜石屋キッズのイベントでした。
大人、子供を含め約50名の大所帯!!!ハイカーさんに気を配りながら約14km(諏訪山公園〜鍋蓋山〜再度公園〜市章山〜諏訪山公園)休憩を含めて約5時間のハイキングでした。
厳しい道のりをクリアーすると、神戸の絶景に皆さん感動!!!
保護者の方達もいい運動になったとのこと♪

六甲山系を通じて神戸をより身近に感じた1日でした。


ルート確認

昨日、環境省の自然保護官さんと
六甲5ピークスフレッシュトレイルレースのルートの最終確認をして来ました。
環境省自然保護官から指摘されていた、風吹き岩を通るルートを避けて、迂回するルートの選定のためです。

スタート地点の保久良神社から、当初のルートで金鳥山〜風吹き岩〜横池〜雨ヶ峠。
そこから住吉道への分岐点から、太陽と緑の道で打越峠へ下ります。
七兵衛山から横池の西側を通るルートで風吹岩を迂回してコースに戻ります。
そこから来た道を引き返して迂回ルートへの分岐点まで戻る。
自然保護官の提案通りのルートを全て歩いて確認しました。
選手の安全が確保出来るかどうかがポイントでしたが、問題無しでした。

少し距離が伸びて、七兵衛山の急勾配を登らなければならないので、選手には少々厳しくなりますが、実に景観の素晴らしい魅力的なコースになりました。

自然保護官お二人と一緒に歩くこと約5時間。
ようやく無事コースが決まりました。
そして、保護官から大会の開催に正式にオッケーを出して頂けました。
あー良かった。

近々エントリー受付開始します。

ボランティアスタッフはホームページにて募集開始しています。😁
よろしくお願いします。

2017/2/26練習会

昨日は「名古屋ウィメンズ&篠山マラソン完走教室」最終回でした。
いよいよ今週は篠山。
そして来週は名古屋ウィメンズですね。
8回目の最終回の今日は、篠山、名古屋両方に共通のメニューで行いました。
18キロをジョッグで。折り返し地点の住吉川では「着地する支持脚を逆の脚が追い越すイメージ」の蹴り出しの練習。
ストライドが広がることで、上体の回旋動作と揺れを体験。腕振りの必要性を感じてもらいました。
さらに今日は、往路と復路で事務局長のせっちゃんがサプライズな寄り道を用意してくれてました。
往路では、梶原とせっちゃんがbodymovingの教室でいつもお世話になってます浜石屋会館で、毎年恒例の浜石屋自治会の餅つき大会が行われていました。
突然の立ち寄りにもかかわらず、走友会メンバー全員に、あんこ餅とお雑煮を振舞って頂きました。
ロング走に思いがけない最高のエイドステーションでした。
復路では、なんと酒蔵めぐりに。
事務局長せっちゃんの執拗な勧めで😅笑
メンバーは利き酒でさらにパワーアップ???笑
そこから残りの7.5キロはレースペース走〜ペース走を繰り返しましたが、参加メンバーはしっかりと走り切りました。
篠山マラソン、名古屋ウィメンズ。
残された時間は、しっかりと身体のコンディションを整えていきましょう。

本日の参加メンバーからは本当に嬉しい報告が。
この後篠山、名古屋と連戦するT.Mさん。先日の泉州マラソンを走られました。
走っている間ずっと完走教室でやってきたことを頭の中でご自分に言い聞かせながら走っていたそうです。
あのモンスターブリッジでは、完走教室での坂を上る練習、下る練習の時のことを。明らかにご自分より速そうな男性ランナーを何人も上り坂で抜いたそうです!
平たんではモーメントアームゼロの姿勢と目線を。
そのT.Mさんから頂いたコメントです。
「初めての参加の頃 参加できるか?迷って質問したら大阪からでも大丈夫ですよ!と返信頂いたことをきっかけに!
マラソン人生大きく変わりました。
ありがとうございます。
昨年10月の大阪マラソン後から短期教室に参加させていただき、19日の泉州マラソンで、奇跡的に完走できました。
4か月弱で、約1時間近く記録伸びました!
新記録です。
今後もよろしくお願いします。
3月5日の篠山も完走目指します!
せっちゃんの明るい雰囲気で六甲走友会参加楽しいです。ありがとうございます!
マッサージも抜群ですね!」

他のメンバーからも完走の嬉しい報告が続々と届いています。
私たちKRSスタッフにとって、頑張ってきて良かったと心から思えるこれ以上ない最高の瞬間です。

「名古屋ウィメンズ&篠山マラソン完走教室」参加頂いた皆様。
本当にありがとうございました。

お詫びとお知らせ

🔹🔸🔹🔸🔹🔸
六甲5ピークス フレッシュトレイルレースの開催日が変更になりました。

先日の18日より、エントリー募集を開始致しました「六甲5ピークスフレッシュトレイルレース」の開催日を、誠に勝手ながら下記の通りに変更致します。

【当初予定開催日】
2017年4月30日(日)
【変更決定開催日】
2017年6月3日(土)

このたび大会開催に向けて、各諸葛官庁
への申請、届出等を進める中におきまして、環境省からの指導によりまして、開催日を上記の通り、2017年4月30日(日)から、2017年6月3日(土)に変更する事となりました。

すでに予定頂いておりました皆様には、心から深くお詫び申し上げます。 
誠に申し訳ありません。 

より一層、参加頂くランナーの皆さまに満足して頂ける大会となるよう、開催者スタッフ全力で取り組んでまいります。
六甲山は、全ての人にとってかけがえの無いものです。
六甲山でしか得ることの出来ない自然の恵み、そのエネルギーを一人でも多くの方にお届けする事が出来るように
より広範囲で多くの人々が、安心して参加頂くことの出来る大会を目指しております。
何とぞご理解賜りますよう、あわせてお願い申し上げます。

KOBE六甲走友会
代表  梶原 康郎

皆さん、大会お疲れ様でした。

先週末は各地でマラソン大会が開催されました。
KOBE六甲走友会にお越し頂いているメンバーさんも、多数の方が大会を走られました。
ラブラン、京都マラソン、泉州国際マラソン。
続々と嬉しい結果の知らせが届きました。
「完走出来た‼︎」
「PB更新出来ました‼︎」
などなど。
これ以上嬉しい話はありません。

走友会のスタッフも!
ヘッドコーチの吾妻くんは、泉州国際マラソン。
フルマラソン出場35回。33回目のサブスリー達成😆👍と更新し続けています。

ランニングスタッフの望ちゃんは
河内長野ハーフマラソンで
年代別三位入賞 表彰台‼️
みんな凄いな🤣💦

さて来週は、東京マラソン、姫路マラソン。
その翌週は篠山マラソンですね!
まだまだ続くマラソンシーズン。
ワクワクドキドキも続きます😅
みんな頑張りましょう!

2月18日トレイル(練習会)

本日の土曜レベルアップトレイルは、4月30日に開催する【六甲5ピークスフレッシュトレイルレース】のコースを試走しました。
阪急岡本駅集合して、フレッシュトレイルのスタート地点、保久良神社まで徒歩で上がります。そこから一つ目のピーク、六甲最高峰まで6.5キロで750メートル登ります。
このルートは、ハイカー、登山者に人気のルートだけあって、登山道は整備されていて非常に歩きやすいのが特徴です。
今日は、先週あった山頂付近の雪はきれいに無くなっていました。
しかし山の上はまだまだ寒い。 
走れるところは走りながらガーデンテラス〜記念碑台〜三国池〜杣谷へと。
約3時間半ほどで徳川道への入口に到着しました。
本日は、参加者のメンバーの体調を考え、ここで終了することに。
実は、この後の掬星台からの下山が恐怖の下山になるとは、、
それは秘密と致します。
試走会、またやります。
皆さんのご参加お待ちしております。

2月12日練習会

今日の練習会はみなとの森からダッシュしてHAT神戸通過して住吉川までグルーッと行って来ました。
約30キロ!
時間が有れば寄りたい所があったのですが🍶😎
又それはそれで行こと思いました。

本日も遠方から来て頂きありがとうございました。
家を出た時は吹雪だったとか?!
神戸は晴れてるねって言われました。

練習会の後はリカバリールームに来店して頂いた方からは
『足が楽になったわー』と嬉しい言葉を頂きありがとうございます✌️️
レース前のリカバリーにとホントーに重ね重ねありがとうございます。

2/4レベルアップポイント練習会

KOBE六甲走友会 ポイント練習会
☆★LTペースアップ練習会★☆
インストラクター
        吾妻ランニングヘッドコーチ
本日の練習メニュー
・10キロペース走  
・インターバル走  
      450m×2周 × 4本
      450m×3周
参加された皆さんお疲れ様でした。
本日の参加者は、京都、泉州、東京、篠山と、レース目前のメンバー。
ペース走、インターバル走共に各々のペースで走って頂きました。
キロ3分、3分40、4分、4分30。
レースペースを上手くコントロール出来たでしょうか。
来週日曜日は30キロ走練習会です。
よろしくお願いします。


1/29レベルアップポイント練習会

本日は「名古屋ウィメンズ&篠山完走教室⑥」でした。
先週の寒波も緩み、絶好のランニングトレーニング日和となりました。
今回の完走教室も、残すところ今日を入れて3回です。
今日のメニューは、フルマラソンを楽に走るために不可欠で基礎的な能力であり、且つ本番を想定した実戦的なトレーニングをやりました。
ファルトルクラン〜3キロペース走〜900インターバル×4本〜1,500ビルドアップ走。
全員しっかり追い込めました。
本日の課題である、LTレベルをコントロールしながら追い込んだ走りを
本日の参加者全員がしっかり出来ていました。
さぁ!残り2回は距離走です!
頑張って下さい!

1月21日レベルアップポイント練習会

今回のレベルアップポイント練習会はペース走からのインターバル走。その後にビルドアップ走

と言うLTレベルトレーニングを始めました。

少しキツイ状態を作ってから、その状態でのインターバル、ビルドアップと、苦しい場面でもう一頑張り出来る力を養成するトレーニングです。

本日の参加メンバー、全員素晴らしい走りを見せてくれました。

ペース走、インターバル走、ビルドアップ走全てのパートで全力で、しかも本日のテーマである大きなランニングフォームをしっかりと意識して走れていました。

毎回成長しています。

これから、このポイント練習は参加人数が増えて行くと思います。

いい良い意味で中身も充実して行くでしょう。

これからがますます楽しみです。

多くのランナーの参加をお待ちしています。

酒蔵めぐりイベント


⒉月のイベント企画がやっとまとまりました。
いつもガチめなイベントなんで今回はゆーるいイベントを組んでみました。
私も地元なんですが行ったことも無い所なんです😅

ランチも食べるお食事処もありし、
ほろ酔いでは走るんは危ないしー
無理!🙅
きっと『ぶらり酒蔵ウォーキング』に
途中から名前が変わる⁉️んだろうなぁ

▶︎ランチは予約を入れます。必ず参加申込み時にチェックして下さい。
▶︎酒蔵見学も人数が多くなると予約を入れます。
▶︎詳細は⒉月8日位に参加者にメールいたします。

酒心館⬇︎
http://www.shushinkan.co.jp/


⒉月のイベント企画がやっとまとまりました。
いつもガチめなイベントなんで今回はゆーるいイベントを組んでみました。
私も地元なんですが行ったことも無い所なんです😅

ランチも食べるお食事処もあるしら
ほろ酔いでは走るんは危ないしー
無理!🙅
きっと『ぶらり酒蔵ウォーキング』に
途中から名前が変わる⁉️んだろうなぁ
そんなイベントです。

参加お待ちしています。

▶︎ランチは予約を入れます。必ず参加申込み時にチェックして下さい。
▶︎酒蔵見学も人数が多くなると予約を入れます。
▶︎詳細は⒉月8日位に参加者にメールいたします。

酒心館⬇︎
http://www.shushinkan.co.jp/

1月15日練習会

2017.1.15sun
今日は「名古屋ウィメンズ&篠山マラソン完走教室⑤」
早朝のみなとの森公園は予想通りの一面雪景色でした。
さすがに今朝は寒い(≧∀≦)
集まって来られた参加メンバーも寒そう。
でも、青空が広がってきて日差しが公園一面に降り注ぎ始めました。
今日のメニューは
①ランニングの動きを作るドリル、大きな動きを作るドリル、身体に反射の動きを作るドリル。
②1,000mウォームアップジョッグ。
③800m×4本 インターバル走
④400×3本 ビルドアップ走
参加メンバー全員、モーメントアームゼロをしっかりと意識しながら、しっかりと走り切れました。
どんどん走れるようになっている参加メンバーが頼もしく見えました。
午後からはリカバリールーム。
走友会メンバー4人ご来店でした。
ありがとうございました!
PS:
事務局長、不在の為写真が少なくすみません。


雪が降ってる!

天気予報では週末冷え込むと言ってたけど
今、神戸は雪が降っています
只今21時前

車に積もった雪で雪だるま⛄️を作ってみました
てるてる坊主の方が良いのかな⁉️

明日の練習会寒さがマシになればいーな!
雪だるまに願います。

リレーマラソン募集

コスパリレーマラソンで一緒に走って貰えるメンバーを募っているものの😓

集まらなーいんですよね。😭

事務局長とななちゃんも走りまーす。

一緒にタスキをつなげて下さい。

ゆっくりしか走れない事務局長がいますので

ご心配なく、ゆっくり走り、タスキを繋ぎましょー!

一周3.4キロくらいらしー!

なんとかいけるかな?


参加お待ちしています。

新春チャレンジロング走

今日は「新春チャレンジロング走」
六甲アイランドで開催しました。
朝から小雨模様の中、51人のランナーに参加して頂きました。
予報でも降ると分かっている中、申し込んで頂いた方が、ほぼ全員お越し下さいました。
遠くは、なんと!福岡から!
このためだけに福岡から日帰りでのご参加です。
嬉し過ぎて言葉を失いました。

グループは各設定ペース毎に4つのカテゴリーに分けて、20キロと30キロで合計8グループ。
8人のペーサーでスタートしました。

晴れた日であれば、土の路面が足に優しく快適なペース走の出来る六甲アイランドの周回コースですが、途中から雨足が強くなり、スリッピーな路面と、冷たい雨に体力が削がれて行く、冬の耐久走になりました。

そんな悪天候、悪コンディションにもかかわらず、全員が素晴らしい熱い走りを見せてくれました。

後半はかなり雨が強くなる中、20キロのグループも30キロのグループも、しっかりと完走。
単独で走られた方も、ペースを落とす事なく走り切られました。

8人のペーサーも素晴らしい走りでした。
感謝です。

そして、
お風呂とランチまで長時間お付き合い頂きありがとうございました。

それにしても寒かった!
本当に皆さんお疲れ様でした!

ホームに動画あげました。

新春イベント明日!

明日はいよいよKOBE六甲走友会「新春チャレンジロング走」です。
現在、参加申込み頂いたランナーが50人に達しました。
ペーサー8名、スタッフ6名で皆様をお迎えします。

お天気が気になりますが、雨天決行です。
天候等についての開催基準をホームページのイベント案内に掲載しています。
ご確認頂きますようお願いします。
中止基準としては、暴風雨等、参加者の生命に危険を及ぼすと思われる時はイベントを中止します。
詳細は、イベント案内をご確認下さい。

基本は、ペーサー付きのグループペース走で行いますが、単独走も歓迎します。
現在、30キロ キロ4分ペースのカテゴリーがまだ比較的空いています。
強力なサブスリーランナー2名がペーサーです。
あなたのチャレンジをお待ちしています。

尚、今回は、あくまでもロング走イベントです。ランニング指導は基本的には行いませんのでご了承下さい。

ロング走イベント後は、神戸ベイシェラトンホテルでアフターランチを予定しています。
20名限定です。
まだ申込み可能です。
こちらも詳細は、オープンイベント案内をご覧ください。

新年のご挨拶

新年あけましておめでとうございます。
昨年は一方ならぬ御愛顧を賜り誠にありがとうございました。
昨年、2016年5月にKOBE六甲走友会がスタートいたしました。
7ヶ月の間、多くのランナーの皆さまにKRSのランニング教室、イベントにお越し頂きました。
おかげを持ちまして、新年を迎えることが出来ました。
今年も、KRSが教室、イベントをやらせて頂けるのは、お越しいただいた全てのランナーの皆さまのおかげです。
心から感謝御礼申し上げます。
今年は、一人でも多くのランナーの皆さまと出会えますように、さらに質の高い教室、魅力のあるイベントを開催してまいります。
ランニングヘッドコーチをはじめ、スタッフも一新、増員しております。
一人でも多くのランナーの皆さまと出会えますことを願っております。
本年も何とぞよろしくお願い申し上げます。

KOBE六甲走友会  代表  梶原 康郎

12月24日レベルアップロード ポイント練習会。

2016.12.24 sut.
レベルアップロード ポイント練習会。

本日は、年内最後の練習会でした。
メニューは 
① インターバル 800m×4本
② 1,200m×1本
③ 公園内フリーランニング

本日の参加者は全員がポイント練習会参加が初めてのメンバー4人でした。
全員がKRS短期完走教室生の方で、うち3名が第1期神戸マラソン完走教室の方達。1名が第2期名古屋、篠山完走教室の参加者です。

KRS短期完走教室から、土曜のポイント練習会に参加して頂くという、KRSとしての理想的な流れが、ようやく実現しました。
本当に嬉しい日になりました。
私どもコーチはじめ主催側が一番望んでいたカタチです。

本日の参加者の皆さん。
全員がインターバル走は初体験でした。

目的は、LT付近のペースを、リラックスした効率的なランニングフォームで走れるようになることです。
無理にペースを上げた走りをするのではなく、あくまでもリラックスしたバランスの良いランニングフォームでスピードを維持する事を目的にして練習を行います。

全員が初めてとは思えない走りをしてくれました。

全力の7割ぐらいで、LTレベルの少し手前辺りを
あくまでも全身のバランスを意識して走る。
身体と対話しながらペースを維持。

しっかり出来ていました。
ラップ毎の個々のタイムを計りながらペースを意識して走って頂きました。

800m×4本終了後の 1,200m。
最後の一周はビルドアップしてウィンドランでフィニッシュ。

全員が全力の走りでゴール!

僕自身感無量でした。
神戸マラソン完走教室のメンバーも、ここまで走れる力がついていることに正直感動してしまいました。

次回もぜひ参加してください。
皆さんのご参加をお待ちしております。

お知らせ

🔸🔸🔸🔸お知らせ🔸🔸🔸🔸


▷1月の練習会スケジュールアップいたしました。 

🔹🔹🔹🔹😋😋😋🔹🔹🔹🔹
▷コスパリレーマラソン
メンバー募集‼️
ホームページからの申し込み開始

1月8日新春ロング走
1月月15日ウィメンズ完走教室
での当日、受付いたします。
コスパリレーマラソンエントリー費
¥3000/1人(税込価格3,240円)
お釣りの無いお持ち下さい😀
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

12月18日名古屋ウィメンズ完走教室

本日は、名古屋ウィメンズ&篠山完走教室 第4回でした。
ここのところの厳しい寒さがすっかり緩んで風も無く、走ると暑いくらいのいい天気でした。
いつも完走教室にはお天気が味方してくれます。
今日も、遠くは滋賀県から参加下さった方をはじめ、各地から集まって下さいました。

第4回からはフォーム、スピードに加えてスピード持久力の養成に入りました。
前半の基礎体力トレーニングでは、力学を生かしたランニングの根幹を成す、姿勢を維持する全身の筋肉に刺激を入れるドリルを行ないました。

その成果は、後半のHAT神戸の5キロ走でしっかりと出ました。
キロ5分半とキロ6分半のグループに分け、ランニングスタッフのナナコとのぞみちゃんがペーサーに。
折り返しからの2.5キロでは、全員がキロ5分で一糸乱れない走りでフィニッシュする事が出来ました。
次回が楽しみです。

コスパリレーマラソンの募集をしていましす。
チームを組ん走りませんか?

12月10日トレイル

昨日、土曜日は年内最後のレベルアップトレイル。
新神戸駅を9時にスタート。
市が原桜谷茶屋〜トェンティクロスへ。
天気は最高。山の稜線に青空がくっきりと映える。
折り返しの森林植物園が最高標高地点
なんで標高は430mぐらい。
それでもトェンティクロスの沢沿いのトレイルに入ると風が寒い。
今日のルートは全部走れる。
最高に楽しいルート。

トレイルランは今日が初めての女性が一人。
でもそんな初めての方も安心なルートです。
森林植物園から分水嶺峠〜高雄山〜再度公園への下りトレイルはやっぱり気持ちイイね。

また来ようって皆んなで約束して解散しました。

お疲れ様でした!

12月4日練習会

完走教室③
期分け2バージョンはダイナミックな動きを身に付ける。
HATのランニングコース往復5キロでは、イイ姿勢で走る事で楽に走れる事をカラダに感じてもらえたと思います。帰りの復路では、視点を一定に保って走る練習をやりました。
皆さんそれぞれ感じるものがあったようです。次回からは、ダイナミックにフォームで少し長い時間を走れる練習に入っていきます。HATまでお疲れ様でした!
次もみなとの森公園を脱出してHATまで5キロランありまーす。😜
HATまでのチャレンジをしない方は私と、公園を周りましょー(╹◡╹)

前回、1周しか走れなかった方が自分のペースで2回目で軽く3周走れました、👏😊なんだかとっても嬉しいです。

新春イベント(1/8)について

✽+†+✽――✽+†+✽――✽+†+✽――

2017.1.8 新春チャレンジロング走
開催場所変更のお知らせ

✽+†+✽――✽+†+✽――✽+†+✽――


本日、同日に同じHAT神戸で開催される500人規模のイベントがある事が分かりました。
そのイベントが同じコース上で行われるため、自由に走る事が制限される可能性があります。
よって、止む無く開催場所の変更をする事に致しました。
お申し込み下さりました皆さまには、大変ご迷惑をお掛け致します。
深くお詫び申し上げます。

変更後の開催場所は下記の通りです。
尚、詳細は後ほどあらためてご案内します。

新春チャレンジロング走
開催日  2017年1月8日(日)
時間      午前9:00開始
🔴集合場所  六甲アイランド🔴
      ポートライナー アイランド北口駅
                         改札前の広場
※駐車場等アクセスにつきましては後ほどあらためてご案内致します。

★当日は、イベント終了後に、アフターランチ会を予定しています。
午後1:30スタートの予定です。
こちらの詳細もあらためて後ほどご案内します。

なにとぞよろしくお願い申し上げます。

打ち上げ


本日は雨☔️の中『神戸マラソン完走教室』の打上げでした。🍸🍾🍺

くじ引きでの席のチョイスが男性陣と女性陣と真っ二つに分かれると言う偶然!
何故か私は男性陣のくじを引いてしまいました😳

T氏に『中味は男かも?』て言われながら窓ぎわの眺めの良い席❗️
しかしながら、風景も楽しむ間のないほどの盛り上がり⤴️⤴️⤴️で
あっと言う間に時間過ぎていきました。

神戸マラソンでの思い出話。
エール交換の話。
待ち合わせて一緒に並んでいた話。
私の前を通過した話。
などなど…
走友会になぜ?きたのか?
参加のきっかけ話と
たーくさんのお話が聞けて嬉しかったです。😋😋👍

M氏のマジックタイム。
皆んなを盛り上げて頂きありがとうございました🤗
続いてのビンゴゲームでは‼︎

『他のお客さんがいらっしゃいます。
ご迷惑を掛けない程度で進行していきたい』と言っておきながらの😆???❣️
まぁ楽しく出来たから⭕️です。

みなさん、すでにそれぞれ次の目標をお持ちです。
引き続き全力てサポートして行きます。

本当にありがとうございました。
皆さんの完走に心から👏拍手です。

4ヶ月前には、見知らぬ方々と、KOBE六甲走友会のご縁でお知り合いになれた事に感謝しています。



あ↑↑逆光でお顔が😆すみません
↓↓使用したビンゴの球❗️帰って揃えてみました。

11月26日練習会

おはようございます!!!

KRSのランニングヘッドコーチの吾妻です。
本日が初出勤日!?

イベントごとは天気に恵まれない雨オーラをまとった吾妻ですが、参加者8名の晴れオーラのおかげで午前中は見事な晴天^^

参加者に感謝・感謝です♪

みなとのもり公園発で神戸空港を折り返し(途中しおさい公園経由の迂回有り)の約17kmを参加者と一緒におしゃべりJOG♪ 少し道を間違えたりしましたが、そこはご愛嬌ということで・・・
これから皆さんと交流出来る日を楽しみにしています!

参加者の皆さん、本日はご参加ありがとうございました。

ささやかですが。
コーラーで乾杯🍻…
吾妻コーチをどうぞよろしく
                              by事務所長

名古屋ウィメンズ完走教室②

おはようございます。
今日も寒いですね

名古屋ウィメンズ完走教室2回目

昨日は風もあり、とっても寒かったですね。 


前半のドリルでカラダも温まりましたね。 

今回初参加の方はランニングしにきたのに〜〜 

なかなか走らないな?など思われたのでは? 

勿論、2回目の方は前回より楽々にこなしていましたね。 

理想的なフォーム・ランニングの技術の習得。を基本に

12月は『運動力学に基づいた、効率の良いランニングフォームの実践〜スピード走』

です。

寒さに負けず頑張りましょ〜🤗


神戸マラソンを終えて

天気に恵まれた第6回神戸マラソン❣️
完走教室に参加の方々からメールを頂きました
『無事に完走できました。』
と嬉しーメールを頂きありがとうございます😊
夏の暑い日から試走会にと期分けでの練習‼︎
お名前で検索出来る方はみんな完走していました。
ホントにお疲れ様です。(筋肉痛は大丈夫ですか?)
完成教室に参加して頂いた方が証明してくれた。皆んな『フルマラソンは初めて』と言ってたみんなが完走した事が何より嬉しいです。

『次は5時間を切る為』に引き続き練習会に参加するともう次の目標を設定している方、テレビ放送を見て、私も走ってみようかと思われた方
ひとりではなかなか難しいですが皆んなと一緒にやれば出来る。
走友会はそんな感じの集まりです。
是非、完走教室に参加お待ちしています。



12月スケジュール公開

12月のスケジュールを公開しました。
参加希望の方は練習会前日までに
お申し込み下さい。

お申し込み後のキャンセルはお問い合わせより
ご連絡下さい。よろしくお願いします。

12月のリカバリールームの予約も更新していますので(先着順)
よかったら😀予約してみて下さい。


名古屋ウィメンズ完走教室①

本日から名古屋ウィメンズ完走教室一回目がスタートいたしました。
天気もよく暑いくらいの天候でした。
初めての、参加でコーチからランニングの基本的な考え方を頭に入れて頂いたでしょうか?
なんの為ののトレーニング、筋トレ⁉️
理解が出来たら次に脳に、伝達〜
カラダが動く仕組み
本日はトラック2周しかはしりませんでしたが、本日の事が基本でこれから残りを進んで行きましょ〜〜