【2022 KOBEマラソン完走教室】

*KFSA短期ランニング教室 (日曜開催)

新型コロナウィルスの影響で2020年から中止が続いていた神戸マラソンが、2022年、ついに‼3年ぶりに開催されます。

 

 

 今回で5回目を迎える神戸マラソン完走教室では

延べ1,200人の教室に参加した方全員が見事に完走されています。

 

長かった自粛期間。目標を見失っていたランナーの皆様。

ついに!いよいよ!という思いで万全の用意を決意されていることでしょう。

そんなあなたを、KRS短期ランニング教室が全力サポートします。

 

★初めてフルマラソンデビューの方も!
★神戸マラソン初当選の方も!
★秋のフルマラソンでPBを狙うあなたも!

 

本コースで行なう「フルマラソン完走4ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

フルマラソンを完走するために必要な能力を、4ヶ月間を4つの期間に分けて、科学的根拠に基づいたトレーニングプログラムで確実に作り上げていく、フルマラソンを完走するためのプログラムです。

 

 

 

 マラソン完走教室で取り組んでいただくのは

 

① マラソンを完走出来る体力
  ・筋力
  ・心肺能力
  ・持久力
② 「楽に長く」走れるランニングの技術
③ 運動と栄養などのカラダの知識 

 

などを身につけていただけるように初歩からやっていきます。

途中からのご参加でも確実に走力を伸ばしていくことができます。

各回ごとの参加も出来ます。1回だけでも参加が出来ます。

コーチ陣はKRSのランニングインストラクターであり、身体のプロであるスポーツトレーナーです。

 

 楽に速く!そして楽しく!フルマラソンを完走出来るようになりましょう。

 


神戸マラソン完走教室概要

対    象:   2022神戸マラソンに挑戦する方。または秋のフルマラソンに挑戦する方。

期  間:《今回募集》2022年7月~2022年10月までの間の4ヶ月間

開  催: 月2回(日曜日) 全8回のコース

場  所: みなとのもり公園

時  間:  8:00~9:30

受付時間:    7:50~

(10月の試走会は集合場所、集合時間が異なります。

下記案内をご確認ください。)

 

料    金: 都度【参加費現地にて】※おつりの無いようにご協力お願いします。

 

  7月・8月・9月・10月

各回毎の参加  2,200円/1回 (税込)

 

雨天荒天など天候不良の場合 

 

 

 7月24日以降の教室が、天候不良により、みなとのもり公園での開催が不可能な場合は、クロストレーニングフィールド エムパと周辺エリアで開催します。

◆阪神御影駅より北へ徒歩3分 御影坂商店街 

 

クロストレーニングフィールド エムパ

神戸市東灘区御影中町3-1-8 一六ビルヂング1F

tel : 078-585-8108

https://mikagempa.jimdofuree.com/


7月10日・24日

フルマラソン完走に必要な筋力、基礎体力の養成。

理想的なフォーム・ランニングの技術の習得。

 

場所…みなとの森公園            
【内容】
①ランニングのための基礎体力トレーニング
時間…8:00〜8:40
・全身を使った動きのワークアウト
・全身筋力アップ サーキットトレーニング
②ランニングドリル
・地面からの反発力を得るドリル
③走力トレーニング  
 時間…8:45〜9:30
・楽に走る技術
・長く走れる能力
ランニングの技術と能力を習得をして頂きます。


8月7日・21日

スピード走によるダイナミックなフォーム獲得。スピード持久力養成と強化。

・400mインターバル走

・1,000mインターバル走

・ビルドアップ走  2km→2km→1km

 

★point スピード走の練習により

⒈体幹部を使った走り方の習得

                        

⒉上半身と下半身が連動した走りの「バランス」の習得

                         

⒊「地面からの反発力」を生かした走りの習得

                          

⒋運動力学に基づいた、バランスを維持したランニングの習得により

「楽に 長く 」走ることを目指します。

                          

⒌スピード走の練習により

筋力、心肺能力のアップ。

         

【内容】
①フィジカルトレーニング
時間…8:00〜8:40
・全身を使った動きのワークアウト
・全身筋力アップ サーキットトレーニング
②ランニングドリル
・ランニングの体の動きを習得するドリル
②走力トレーニング  
 時間…8:45〜9:30
・楽に速く走る
・スピードを維持する
ランニング技術の習得をして頂きます。


9月4日・18日

持久力の養成、強化。

●インターバル走 

・心肺能機能アップ

・スピード持久力アップ

1,000m×5本  2,000m×3本

 

●ビルドアップ走  

3キロビルドアップ

 

●ペース走

・距離に対する対応能力の獲得

・スピード、持久力両方の能力アップ

5キロペース走 10キロペース走

 

◎初級と中上級者は別メニューです。

初心者の方も安心してご参加ください。


10月2日・16日

持久力の養成、強化。

●10月2日

  20キロ・25キロ・30キロ持久走

●10月16日

  20キロ・25キロ・30キロ持久走

 

六甲アイランド内 5キロ周回コース

または

住吉川河川敷ランニングコース

 


 

【開催日】  2022年10月2日(日)・16日(日) 
【受付開始】  午前7時50分
【集合時間】  午前8時
【ランニングスタート】  午前8時15分
【終了予定】  随時各自ランニング終了ごとに流れ解散になります。
∞《集合場所》∞
六甲アイランド
ポートライナー アイランド北口駅改札 西側の広場
 集合場所の地下に市営駐車場があります。
【参加費】
 ご自身のペースで目標距離をフリーランニングと、マンツーマンでランニングフォームチェック、改善指導のどちらかを当日お選び下さい。
 マンツーマン指導の方は、フォームチェック、改善指導の後に一定距離を走りましょう。
  1,100円/1人 
    フリーランニング  
  2,200円/1人 
    ランニングフォームチェック・楽に長く走れるランニング技術の指導  

 

◆今回はマイドリンクをクーラーボックスでお預かりエイドステーションとなります。

 各自マイドリンクをご持参ください。

 

着替え用テントご用意します。

 

手荷物お預かりします。

 

貴重品は自身で管理下さい。

 

 

 

【内容】

  お好きな距離を選んで走りましょう!

カテゴリー

20km・25km30km

 

コースは、六甲アイランドのフラットな一周5キロの公園を周回するコース。
給水エイドステーションもご用意します。
point❶
会場の神戸六甲アイランドの一周5キロのフラットなコースは
アスファルト率が20%‼️
5キロのコース中、80%の4キロが土の上を走ります。
だから脚に優しい!
身体への衝撃が、アスファルトに比べて著しく軽減されます。
怪我のリスクも大幅に下がります。
故障を抱えているランナーには特にオススメですよ。
point❷
コース上にトイレが4箇所あります。
point❸
アクセスが良いスタート地点。
集合、スタート地点は、ポートライナーアイランド北口駅の前です。
お車でお越しの方も市営駐車場がすぐ下。



 

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