★…住吉川を走ろう

住吉川清流の道ランニングコース

★…朝9：30時から

早朝の清々しい住吉川ランニングコースでみんなで一緒にトレーニング！そして走りましょう！

 毎月　隔週土曜日　開催中

開催場所　東灘区　住吉川ランニングコース

開催時間　9：30～10：30

〈受付は10分前から行います〉

集合場所　住吉川ランニングコース　国道二号線南側

参加費　　1,500円

◆最低実施人数：1人

【集合場所について】

※住吉川ランニングコースでは手荷物の預かりはございません。

① 直接、集合場所の住吉川にお越しになる場合は

最寄駅のコインロッカーをご利用ください。

　JR住吉駅から徒歩5～10分

　阪神魚崎駅から徒歩５分

② エムパにお越しになられる方

エムパの更衣室で着替えることが出来ます。

手荷物、貴重品はエムパの店内でお預かりします。

　阪神御影駅から徒歩３分

※河川敷でのイベントのため、雨天の場合は雨量に関係なく中止といたします。

中止のお知らせは、イベント当日午前7時に参加者へはメールでお知らせ致します。

ホームページ、Facebookページでもお知らせ致します。

途中参加も大歓迎です。遅れた場合は下記メールアドレスにご連絡ください。

　　mail : run@k-r-soyukai.com

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住吉川の一周5キロの周回コースを使ってクロスRUN、サーキットトレーニングを行います。

毎月第２・第４ 土曜日の朝 9：30から。

［クロスRUN］［ランサーキットトレーニング］とは、走ることに使える筋肉の数を増やすことと、その筋肉の筋力アップ、心肺機能の向上を目的として行います。

多くのランナーでよく見受けられるのが、全身または部分的な筋力不足によって、着地で体を前に進める力を得られていない走りです。

特に上半身をほとんど使わずに足だけで走っているということが多く見られます。上半身は単に重しとなって、足は上半身を運んでいる状態になっています。これでは長距離を走るのは大変な作業となります。

マラソンで後半に足が止まる最大の原因は、実は筋力不足です。その大きな原因になっているのが足だけのランニングです。

そこで、このサーキットトレーニングでは

・ランニングに使える筋肉を増やすこと

・その筋肉の筋力アップ

・へたばらない心肺機能

を目的として行います。

脚の筋力アップはもちろんですが、ここで重要視するのは股関節から上の体幹部の筋肉群です。

特に股関節周辺部の筋肉を使っているかどうかで走りは大きく変わります。

股関節周辺の筋肉から力を出せるようにすることで、着地で［つぶれない］「地面からの反発を得る］走りが可能になります。

この「着地でつぶれずに地面からの反発を得る走り」の土台が「背中」「腹部」「骨盤」「臀部」の筋肉です。

それらの筋肉を使う各種のワークアウトを行って直後に走るを繰り返します。

それにより、筋肉を動かす新しい神経系統が構築されます。

大学の陸上部や実業団では一般的に行われているトレーニングです。

KRSのランニングコーチはプロのフィットネス・スポーツトレーナーです。

専門分野の正しい知識と指導方法でトレーニングを行います。

参加者お一人おひとりの体力にに合わせて行いますので、安心してお気軽にご参加ください。

：集合場所：

集合場所①　住吉川ランニングコース

国道2号線下に起こし下さい。　

9時20分から受付開始　　　　　

集合場所②　クロストレーニングフィールドエムパ

神戸市東灘区御影中町3丁目1-8一六ビル１F

TEL 078-585-8108　

9時00分から受付開始  9時10分にスタートします。