*KRS短期ランニング教室

【2018-スプリング・キャンプ】


 2018シーズン

マラソン完走を目指すあなたをフルサポート!

★2018シーズンマラソンシーズンに挑戦するとランナー

★夏~秋のウルトラ、トレイルレースに挑戦するランナー

マラソンにはじめての挑戦するという方。

★201710月〜2018年3月のシーズンを終えて、次こそはPB更新と燃えている方。

 

そんなあなたをKRS短期ランニング教室が全力サポートします。

 

 

  KRSスプリングキャンプ】で行われる「フルマラソン完走4ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

春から初夏にかけてのこの時期にしか出来ない!

基礎体力の向上

基礎的なランニング技術の習得

                    ↓

この能力を春に作ることが

夏から秋の走り込みで走力を最大限に伸ばしてくれます。

 

そのために必要な最も効果的なトレーニングを実施します。


 

 

 

◆◇KRSスプリングキャンプに参加することでさらに7月からの4ヶ月完走プログラムの成果を最大にします◆◇

 

このスプリングキャンプで行なわれるトレーニングプログラムは、基礎的な運動能力の向上と、ランニング技術の習得を目的として行なわれます。

各種スポーツ競技のオフシーズンに実施されるトレーニングにあたります。

 

例えば、サッカーが上手くなるにはボールを蹴らなければ上達しません。

テニスもバスケットボールも水泳も、あるいはゴルフも。

本を読んだだけで上手くなるのは極めて難しいでしょう。

実際にそのスポーツをやらなければ決して上手くはなれませんね。

走ることも当然同じです。

走れるようになるためには「走る」しかありません。

しかし?

ただただ走るだけを繰り返すことで、フルマラソンを完走出来るのか?

タイムを更新することが出来るのか?

もちろん不可能ではないはずです。

運動能力は、同じ動作を繰り返すことで、身体に一定の負荷をかけ続けることで向上します。

でも、あらゆる運動競技には、習得しなければならない基礎的なスキルがあります。

全てが我流では、上達の道のりがかなり遠回りになります。

さらに、基礎的なスキル習得には「基礎体力」が必要なのです。

 

KRSのコーチ陣は、人の身体の専門家であるパーソナルトレーナーであり、ランニングインストラクターです。

KRSでは、ヒトの身体と運動指導の専門家であるパーソナルトレーナーが、運動科学で効果を証明されたエクササイズをプログラムとして行います。

KRSで行なわれるワークアウトは全て運動科学に基づいたものです。

 

各回ごとの参加も出来ます。1回だけでも参加が出来ます

 

途中からのご参加でも確実に走力を伸ばしていくことが可能です。


【スプリングキャンプ日程】

①3月11日(日)9:30~12:00

 場所・・・みなと森公園

 

フルマラソン完走に必要な基礎体力の養成。

理想的なフォーム・ランニングの技術の習得。

②3月25日(日)9:30~12:00

 場所・・・みなと森公園

 

フルマラソン完走に必要な基礎体力の養成。

理想的なフォーム・ランニングの技術の習得。

【内容】
①フィジカルトレーニング
 時間…9:30〜10:30
 ・体幹(コア)トレーニング
・全身筋力アップ サーキットトレーニング
 ②走力トレーニング  
時間…10:45〜12:00
「 楽に速く走るための」ランニング技術の習得をして頂きます。

各申込は開催日前日の17時迄になります。



③4月8日(日)9:30~12:00

場所・・・みなと森公園

運動力学に基づいた、効率の良いランニングフォームの実践~スピード走

④4月22日(日)9:30~12:00

場所・・・みなと森公園

運動力学に基づいた、効率の良いランニングフォームの実践~スピード走 

 

【内容】

スピード走によるダイナミックなフォーム獲得。持久力養成と強化。

・400mインターバル走

1,000mインターバル走

・ビルドアップ走  1km→1km→0.5km

 

point スピード走の練習により

1.ダイナミックなフォームの獲得

                        ↓

2.上半身と下半身が連動した「走り」の獲得

                         ↓

3.運動力学の「慣性モーメント」を生かした走りが出来るようになる

                          ↓

4.運動力学に基づいた、効率の高いランニングフォームの習得により

筋力、心肺能力がそのままでも

「楽に 長く 速く」走ることが可能になる。

                          ↓

5.プラス、スピード走の練習により

筋力、心肺能力がアップする。

                           ↓

6.LTレベルの能力がアップする。

                           ↓

 

7.サブフォー、サブ3.5、サブスリーが実現します。


各申込は開催日前日の17時迄になります。



⑤5月6日(日)9:30~12:00

場所・・・みなと森公園

 持久力の養成強化〜走り込み

 

⑥5月20日(日)9:30~12:00

場所・・・みなと森公園

 持久力の養成強化〜走り込み

 

【内容】

●インターバル走

・心肺に負荷をかけ心肺能力アップ

・スピード能力アップ

1,000m×4  1,500m×1

 

●ビルドアップ走 

・LTレベルの向上

 5キロビルドアップ

 

●ペース走

・距離に対する対応能力の習得

・スピード、持久力両方の能力アップ

初級   5キロペース走

中上級者  10キロペース走

 

◎初級と中上級者は別メニューです。

初心者の方も安心してご参加ください。

 

 


各申込は開催日前日の17時迄になります。



⑦6月3日(日)

9:30~13:30 

場所・・・六甲アイランド

集合場所
六甲ライナー アイランド北口駅改札前の広場

*1か所エイドを設けます。

水・スポーツドリング・エイド食をご用意しています。

⑧6月17日(日)

9:30~13:30 

場所・・・六甲アイランド

集合場所 
六甲ライナー アイランド北口駅改札前の広場

*1か所エイドを設けます。

水・スポーツドリング・エイド食をご用意しています。

【内容】

20km~30km走でレースのシュミレーション!

正しいフォームで最後まで走り抜こう

 


各申込は開催日前日の17時迄になります。




KRS短期ランニング教室概要

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対    象:   2018シーズンフルマラソンに挑戦するランナー

       夏~秋のウルトラ、トレイルレースに挑戦するランナー

       及びマラソンに初挑戦する方。

期  間:《今回募集》2018年3月~2018年6月までの4ヶ月間

 

開  催: 月2回 全8回のコース 各申込は開催日前日の17時迄になります。

集合時間:9時~

練習開始時間 :9:30~

場   所: みなとの森公園を主に

参加費料 :

 ・①~⑥   2,100円(税込)/1回

 ・⑦⑧   2,400円(税込)/1回

  参加費は練習会当日毎にお支払いください。

     【8回コースでの申込は無くしました。都度参加でお願いします。】

   

傷害保険加入費用込みです。

※ただし、全行程に渡り、体調、事故等による怪我については自己責任であることをご了承のうえご参加下さい。         


①~⑥までの集合場所

⑦・⑧の集合場所