2022神戸マラソン完走を目指すあなたをフルサポート!
新型コロナウィルスの影響で2020年から中止が続いていた神戸マラソンが、2022年、ついに‼3年ぶりに開催されます。
今回で5回目を迎える神戸マラソン完走教室では
延べ1,200人の教室に参加した方全員が見事に完走されています。
長かった自粛期間。目標を見失っていたランナーの皆様。
ついに!いよいよ!という思いで万全の用意を決意されていることでしょう。
そんなあなたを、KRS短期ランニング教室が全力サポートします。
★初めてフルマラソンデビューの方も!
★神戸マラソン初当選の方も!
★秋のフルマラソンでPBを狙うあなたも!
本コースで行なう「フルマラソン完走4ヶ月間トレーニングプログラム」とは。
*4ヶ月間 全8回
*フルマラソンを完走するために必要な能力を、4ヶ月間を4つの期間に分けて、科学的根拠に基づいたトレーニングプログラムで確実に作り上げていく、フルマラソンを完走するためのプログラムです。
*各回ごとの参加も出来ます。1回だけでも参加が出来ます。
科学的根拠に裏付けされた
①最新のランニングのドリル
②トレーニングメニュー
③基礎体力トレーニング
長い距離を楽に!そして楽しく!
フルマラソンを完走するために必要な「身体」と「走り方」を4ヶ月で作り上げます。
神戸マラソン完走教室概要
対 象: 2022神戸マラソンに挑戦する方。または秋のフルマラソンに挑戦する方。
期 間:《今回募集》2022年7月~2022年10月までの間の4ヶ月間
開 催: 月2回(日曜日) 全8回のコース
場 所: みなとのもり公園
時 間: 8:00~9:30
受付時間: 7:50~
(10月の試走会は集合場所、集合時間が異なります。
下記案内をご確認ください。)
料 金: 都度【参加費現地にて】
7月・8月・9月
各回毎の参加 2,200円/1回 (税込)
10月各回は 2,600円/1回 (税込)
フルマラソン完走に必要な筋力、基礎体力の養成。
理想的なフォーム・ランニングの技術の習得。
スピード走によるダイナミックなフォーム獲得。スピード持久力養成と強化。
・400mインターバル走
・1,000mインターバル走
・ビルドアップ走 2km→2km→1km
★point スピード走の練習により
⒈体幹部を使った走り方の習得
⒉上半身と下半身が連動した走りの「バランス」の習得
⒊「地面からの反発力」を生かした走りの習得
⒋運動力学に基づいた、バランスを維持したランニングの習得により
「楽に 長く 」走ることを目指します。
⒌スピード走の練習により
筋力、心肺能力のアップ。
持久力の養成、強化。
●インターバル走
・心肺能機能アップ
・スピード持久力アップ
1,000m×5本 2,000m×3本
●ビルドアップ走
3キロビルドアップ
●ペース走
・距離に対する対応能力の獲得
・スピード、持久力両方の能力アップ
5キロペース走
◎初級と中上級者は別メニューです。
初心者の方も安心してご参加ください。
スピード持久力の養成、強化。
●20キロ距離走
10月2日
六甲アイランド内 5キロ周回コース
☆詳細は追って公開します。
10月16日
神戸マラソンコース 後半試走
明石海峡大橋辺り〜ポートアイランドゴールまで 21キロ
☆手荷物は車でゴール地点まで搬送します。
●神戸マラソン後半コースの走り方講座
実際にコースを走りながら各パートごとの「走り方」「攻略法」「補給の摂り方」「膝痛等の不調不具合はの対処方法」など。
後半試走会の案内☟
前半試走会集合場所
前半試走会解散場所
後半試走会集合場所
ランニング教室、練習会の最低催行人数を3人と致します。
(参加人数が満たない場合は中止とさせて頂きます。ご了承よろしくお願いいたします。)