＊KRSランニング教室

 

　今からランニングを始めようという方大歓迎‼

 

 ～こんなあなたのためのランニング教室です～

★今からランニングを始めたい。

 

★今年、フルマラソンにはじめての挑戦したい。

 

★長い距離を走れるようになりたい。

 

★フルマラソンで歩かないで走り切ってゴールしたい。

 

 

★2026シーズン　フルマラソに挑戦する全てのランナー 

こんな悩みがありませんか？

 

✔いつも同じ距離で脚が止まる

✔今の走り方でいいのかよく分からない

✔同じテンポでしか走れない

✔走り続けると決まった所が痛くなる

✔マラソン大会で後半に歩いてしまう

✔マラソンを足を止めずに走り切れるようになりたい

✔走る以外のトレーニングのやり方が分からない

✔フルマラソン完走のための正しいトレーニングを知りたい

✔プロのアスリートのトレーニングメニューを体験してみたい

 本コースで行なう「フルマラソン完走4ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

 

●4ヶ月間 全8回

 

●フルマラソンを完走するために必要な能力を、4ヶ月間を4つの期間に分けて、科　　学的根拠に基づいたトレーニングプログラムで確実に作り上げていく、フルマラソンを完走するためのプログラムです。

 

●完走教室のプログラムは「ランニング未経験者」「フルマラソン初挑戦」に方のためのトレーニングメニューを基本にご用意しています。

 

 

 

長い距離を楽に！そして楽しく！

 

フルマラソンを完走するために必要な「身体」と「走り方」を4ヶ月で作り上げます。

対    象：  今からランニングを始めようという方。または秋のフルマラソンに挑戦する方。

 

期　 間：《今回募集》2026年１月～2025年５月までの間の4ヶ月間

 

開　 催：　月２回（日曜日）　全8回のｺｰｽ

 

場　 所：　住吉川ランニングコース、HAT神戸など

 

時　 間：　　　9：00～11：00

 

受付時間：    　　8：50～

 

 

料    金：　都度【参加費現地にて】　3,000円/１回　（税込）

 

 

①２月１日（日）９:00～11:00

■会　場　：　住吉川ランニングコース

 

■集合場所、時間：　住吉川ランニングコース現地　　　　　8：５０

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■練習トレーニングメニュー

 

「長い距離を楽に」走れるようになる

 

地球の力で走る「アースパワーランニング」の技術の習得。

 

地面からの反発力を進む力に変える

・パワーポジション

・ボディーバランス

・体幹力

以上を身に付けるワークアウトを行います。

 

 

②2月15日（日）9:00～11:00

 会　場　：　住吉川ランニングコース

 

 集合場所、時間：　住吉川ランニングコース現地　　　　　8：５０

　　　　　　　　　

 

■練習トレーニングメニュー

 

「長い距離を楽に」走れるようになる

 

地球の力で走る「アースパワーランニング」の技術の習得。

 

地面からの反発力を進む力に変える

・パワーポジション

・ボディーバランス

・体幹力

以上を身に付けるワークアウトを行います。

③３月１日（日）９:00～11:00

会　場　：　住吉川ランニングコース

 

集合場所、時間：　住吉川ランニングコース現地　　　　8：50

　　　　　　　　　

 

■練習トレーニングメニュー

 

「長い距離を楽に」走れるようになる

 

地球の力で走る「アースパワーランニング」の技術の習得。

 

地面からの反発力を進む力に変える

・パワーポジション

・ボディーバランス

・体幹力

以上を身に付けるワークアウトを行います。

 

 

 

④３月15日（日）９:00～11:00

会　場　：　住吉川ランニングコース

 

集合場所、時間：　住吉川ランニングコース現地　　　　　8：５０

　　　　　　　　　

 

■練習トレーニングメニュー

 

「長い距離を楽に」走れるようになる

 

地球の力で走る「アースパワーランニング」の技術の習得。

 

地面からの反発力を進む力に変える

・パワーポジション

・ボディーバランス

・体幹力

以上を身に付けるワークアウトを行います。

 

 

 

⑤4月5日（日）９:00～11:00

会　場　：　住吉川ランニングコース

 

集合場所、時間：　住吉川ランニングコース現地　　　　　8：５０

　　　　　　　　　

 

・地球の力で走る「アースパワーランニング」の習得

・地面からの反発力を進む力に変えることができるようになる

・１kmをしっかり走れるようになる

⑥4月19日（日）9:00～11:00

会　場　：　住吉川ランニングコース

 

集合場所、時間：　住吉川ランニングコース現地　　　　　8：５０

　　　　　　　　　 

・地球の力で走る「アースパワーランニング」の習得

・地面からの反発力を進む力に変えることができるようになる

・１kmをしっかり走れるようになる

 

 

4月5日・19日

【トレーニングメニュー】

 

「長い距離を楽に」走れるようになる

 

地球の力で走る「アースパワーランニング」の技術の習得。

 

地面からの反発力を進む力に変える

・パワーポジション

・ボディーバランス

・体幹力

以上を身に付けるワークアウトを行います。

 

 

●インターバル走

・心肺に負荷をかけ心肺能力アップ

・スピード能力アップ

　　　800ｍ走　8本など

 

●ビルドアップ走 

・ＬＴレベルの向上

　1,000ｍ走

 

●ペース走

・距離に対する対応能力の習得

・持久力の能力アップ

初級   ３キロペース走

中上級者  １０キロペース走

 

◎初級と中上級者は別メニューです。

初心者の方も安心してご参加ください。

 

⑦５月３日（日）　➡　中止になりました。

会　場　：　住吉川ランニングコース

 

集合場所：　住吉川ランニングコース現地

 

時　　間：　９：00～11：00

⑧５月17日（日）

会　場　：　住吉川ランニングコース

 

集合場所：　住吉川ランニングコース現地

 

時　　間：　９：00～11：00

 

・

５月３日・17日

【トレーニングメニュー】

 

「長い距離を楽に」走れるようになる

 

地球の力で走る「アースパワーランニング」の技術の習得。

 

地面からの反発力を進む力に変える

・パワーポジション

・ボディーバランス

・体幹力

以上を身に付けるワークアウトを行います。

 

 

●インターバル走

・心肺に負荷をかけ心肺能力アップ

・スピード能力アップ

　　　800ｍ走　8本など

 

●ビルドアップ走 

・ＬＴレベルの向上

　1,000ｍ走

 

●ペース走

・距離に対する対応能力の習得

・持久力の能力アップ

初級   ３キロペース走

中上級者  １０キロペース走

 

◎初級と中上級者は別メニューです。

初心者の方も安心してご参加ください。