【2024マラソン完走教室】

*KFSA短期ランニング教室 4ヶ月コース(日曜開催)


 2024神戸マラソン完走を目指すあなたをフルサポート!

 

 今回で7回目を迎える神戸マラソン完走教室では

延べ1,200人の教室に参加した方全員が見事に完走されています。

 

今年で第9回目となる神戸マラソンは、阪神・淡路大震災25年の節目を迎える大会となります。

さらに、来年度からゴール会場が変更されることが決まり、神戸大橋を渡りポートアイランド市民広場前へゴールするコースを走れるのが今年が最後になります。

メモリアルな大会ですね!

当選されたランナーは、様々な思いで万全の用意を決意されていることでしょう。

そんなあなたを、KRS短期ランニング教室が全力サポートします。

 

★初めてフルマラソンデビューの方も!
★神戸マラソン初当選の方も!
★秋のフルマラソンでPBを狙うあなたも!

 

本コースで行なう「フルマラソン完走4ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

*4ヶ月間 全8回

*フルマラソンを完走するために必要な能力を、4ヶ月間を4つの期間に分けて、科学的根拠に基づいたトレーニングプログラムで確実に作り上げていく、フルマラソンを完走するためのプログラムです。

*教室のプログラムは「ランニング未経験者」「フルマラソン初挑戦」に方のために合わせたメニューからご用意しています。

*フルマラソン完走経験者も、KRSのトレーニングプログラムでさらに上を、PBを目指してご参加ください。

 

*各回ごとの参加も出来ます。1回だけでも参加が出来ます。

 

 

 KRS独自のトレーニングプログラム

①長距離を走り続けることが出来る「アースパワーランニング」

②最新のフィジカルトレーニングメニュー

③科学的なファンクショナルトレーニングプログラム

 

長い距離を楽に!そして楽しく!

フルマラソンを完走するために必要な「身体」と「走り方」を4ヶ月で作り上げます。

 

 


神戸マラソン完走教室概要

対    象:   2024神戸マラソンに挑戦する方。または秋のフルマラソンに挑戦する方。

期  間:《今回募集》2024年7月~2024年10月までの間の4ヶ月間

開  催: 月2回(日曜日) 全8回のコース

場  所: みなとのもり公園

時  間:  9:30~11:00

受付時間:    9:00~

(10月の試走会は集合場所、集合時間が異なります。

下記案内をご確認ください。)

 

料    金: 都度【参加費現地にて】

 

  7月・8月・9月・10月

各回毎の参加  2,500円/1回 (税込)

 10月試走会イベントは 3,000円/1回 (税込)

 


7月7日・21日

フルマラソン完走に必要な筋力、基礎体力の養成。

長距離を走り続けることが出来るようになるランニングの技術の習得。

 

スロージョギング「アースパワーランニング」による「楽に長距離を走り続けることが出来る」ランニング技術の習得

場所…みなとの森公園            
【内容】
①基礎体力トレーニング
時間…9:30〜10:10
★ランニングに多くの筋肉を使えるようになることが先ずは必須条件です。
・全身を使った動きのワークアウト
・全身筋力アップ サーキットトレーニング
②スロージョギング・アースパワーランの習得
★蹴らない走り方
「ダウンフットジョグ」の習得
これこそがフルマラソン完走を達成するために絶対必要な技術です。
・地面から反発力をもらうドリル
・蹴らない走り方の練習
③走力トレーニング  
 時間…10:15〜11:00
「楽に長く走るための」アースパワーランニング「ダウンフットジョグ」をしっかり身につけるためのトレーニング

        

●ダウンフットジョグ インターバルトレーニング

 

・300mジョグ&ウォーク 

・400mジョグ&ウォーク 



8月4日・18日

スロージョギング「アースパワーランニング」による「楽に長距離を走り続けることが出来る」ランニング技術の習得         

場所…みなとの森公園            
【内容】
①基礎体力トレーニング
時間…9:30〜10:10
・全身を使った動きのワークアウト
・全身筋力アップ サーキットトレーニング
②走力トレーニング  
 時間…10:15〜11:00
「楽に長く走るための」アースパワーランニング「ダウンフットジョグ」の習得をして頂きます。
★蹴らない走り方「ダウンフットジョグ」の練習・習得

 

●ダウンフットジョグ インターバルトレーニング

 

・300mジョグ&ウォーク 

・400mジョグ&ウォーク 

 

●ペース走

・距離に対する対応能力の獲得

・ダウンフットジョグで一定距離を走り続けることが出来るための練習

1キロ・3キロ・5キロダウンフットジョグペース走



9月1日・15日

スロージョギング「アースパワーランニング」による「楽に長距離を走り続けることが出来る」ランニング技術の習得 

5キロ・10キロを走り続けることが出来る力を身につけます

場所…みなとの森公園            
【内容】
①基礎体力トレーニング
時間…9:30〜10:10
・全身を使った動きのワークアウト
・全身筋力アップ サーキットトレーニング
②走力トレーニング  
 時間…10:15〜11:00
「楽に長く走るための」アースパワーランニング「ダウンフットジョグ」の習得をして頂きます。
★蹴らない走り方「ダウンフットジョグ」の練習・習得

持久力の養成、強化。

●ダウンフットジョグ インターバルトレーニング

 

・300mジョグ&ウォーク 

・400mジョグ&ウォーク

1,000m×2本

 

 

●ペース走

・距離に対する対応能力の獲得

・スピード、持久力両方の能力アップ

5キロペース走

 

◎初級と中上級者は別メニューです。

初心者の方も安心してご参加ください。



10月6日・20日

●20キロ距離走練習会

 

会場、ランニングコースは

・HAT神戸シーサイドランニングコース

・みなとのもり公園~ポートアイランド

・六甲アイランド

など

 

☆詳細は追って公開します。

 

 



10月26日・11月3日

2024神戸マラソン試走会 《前半》
10月26日(土)
※最低実施人数:5人
【集合時間】8:30〜受付開始
【集合場所】神戸市役所
 (神戸市中央区加納町6-5-1)
      東遊園地北側付近
【写真参考にして下さい】
       9時にスタートします。
◎スタート地点で伴走車に手荷物をお預かりします。
(貴重品は各自で管理して下さい)
試走前半コースの終了地点の「垂水温泉 太平のゆ」近くのアジュール舞子東駐車場で待機します。
(下記地図参考に)
*くら寿司西舞子店にはサポートカーは回りません。
◎預け荷物を入れたサポートカーが休憩ポイントに先周りし待機します。
【サポートカー待機・予定】
4キロ(セブンイレブン)
1.3キロ(セブンイレブン)
3.4キロ(須磨海浜公園駅辺り)
6.5キロ(垂水スポーツガーデン)
2.1キロ(太平のゆ)
2.7キロ(くら寿司西舞子店)
2.7キロゴール アジュール舞子東駐車場 (荷物渡し)
◎JR舞子駅通過し、くら寿司西舞子店まで行き折り返しアジュール舞子東駐車場にて荷物渡し後、解散になります。
垂水温泉太平のゆ👇案内👇

11月3日(日)

神戸マラソンコース 試走会《後半》

※最低実施人数:5人

 

明石海峡大橋辺り〜ポートアイランドゴールまで 21キロ

☆手荷物は車でゴール地点まで搬送します。

●神戸マラソン後半コースの走り方講座

実際にコースを走りながら各パートごとの「走り方」「攻略法」「補給の摂り方」「膝痛等の不調不具合はの対処方法」など。




後半試走会の案内☟

2019神戸マラソン試走会 《後半》
10月16日(日)
【集合時間】9:00〜受付開始
【集合場所】JR舞子駅
    (時計台付近)
【写真参考にして下さい】
       9時30分に移動いたします。
◎スタート地点で伴走車に手荷物をお預かりします。
(貴重品は各自で管理して下さい)
試走後半コースの終了地点の「市民広場」まで伴走車で運びます。
◎預け荷物を入れたサポートカーが休憩ポイントに先周りし待機します。
【サポートカー待機・予定】
舞子公園スタート
6.2キロ須磨浦公園駅(駐車場)
5.2キロ(セブンイレブン)
4.1キロ(セブンイレブン)
6.5キロ市民広場
*ハーバーランド~ポートアイランドまでは実際コース近くを試走します
*距離は参考にしてください。

前半試走会集合場所

前半試走会解散場所

解散場所 ★印
解散場所 ★印

後半試走会集合場所

後半試走会の解散場所は
市民広場になります。

ランニング教室、練習会の最低催行人数を3人と致します。

参加人数が満たない場合は中止とさせて頂きます。ご了承よろしくお願いいたします。)