フルマラソン完走に必要な基礎体力の養成。

理想的なフォーム・ランニングの技術の習得。

8/5より8/12に日程が変わりました。

スピード走によるダイナミックなフォーム獲得。持久力養成と強化。

・400mインターバル走

・1,000mインターバル走

・ビルドアップ走  2km→2km→1km

★point スピード走の練習により

⒈ダイナミックなフォームの獲得

                        ↓

⒉上半身と下半身が連動した「走り」の獲得

                         ↓

⒊運動力学の「慣性モーメント」を生かした走りが出来るようになる

                          ↓

⒋運動力学に基づいた、効率の高いランニングフォームの習得により

筋力、心肺能力がそのままでも

「楽に 長く 速く」走ることが可能になる。

                          ↓

⒌プラス、スピード走の練習により

筋力、心肺能力がアップする。

                           ↓

⒍サブフォー、サブ3.5、サブスリーが実現します。

持久力の養成、強化。

●インターバル走 

・心肺に負荷をかけ心肺能力アップ

・スピード能力アップ

1,000m×5本  2,000m×3本

●ビルドアップ走  

5キロビルドアップ

●ペース走

・距離に対する対応能力の習得

・スピード、持久力両方の能力アップ

5キロペース走

◎初級と中上級者は別メニューです。

初心者の方も安心してご参加ください。

スピード持久力の養成、強化。

●20キロペース走

10月7日

神戸マラソンコース 前半試走

神戸市役所前〜折り返し辺りまで

☆手荷物は車でゴール地点まで搬送します。

●神戸マラソン前半コースの走り方講座

実際にコースを走りながら各パートごとの「走り方」「攻略法」「補給の摂り方」「膝痛等の不調不具合はの対処方法」など。

10月21日　

神戸マラソンコース 後半試走

明石海峡大橋辺り〜ポートアイランドゴールまで 21キロ

☆手荷物は車でゴール地点まで搬送します。

●神戸マラソン後半コースの走り方講座

実際にコースを走りながら各パートごとの「走り方」「攻略法」「補給の摂り方」「膝痛等の不調不具合はの対処方法」など。