2024神戸マラソン完走を目指すあなたをフルサポート!
今回で7回目を迎える神戸マラソン完走教室では
延べ1,200人の教室に参加した方全員が見事に完走されています。
今年で第9回目となる神戸マラソンは、阪神・淡路大震災25年の節目を迎える大会となります。
さらに、来年度からゴール会場が変更されることが決まり、神戸大橋を渡りポートアイランド市民広場前へゴールするコースを走れるのが今年が最後になります。
メモリアルな大会ですね!
当選されたランナーは、様々な思いで万全の用意を決意されていることでしょう。
そんなあなたを、KRS短期ランニング教室が全力サポートします。
★初めてフルマラソンデビューの方も!
★神戸マラソン初当選の方も!
★秋のフルマラソンでPBを狙うあなたも!
本コースで行なう「フルマラソン完走4ヶ月間トレーニングプログラム」とは。
*4ヶ月間 全8回
*フルマラソンを完走するために必要な能力を、4ヶ月間を4つの期間に分けて、科学的根拠に基づいたトレーニングプログラムで確実に作り上げていく、フルマラソンを完走するためのプログラムです。
*教室のプログラムは「ランニング未経験者」「フルマラソン初挑戦」に方のために合わせたメニューからご用意しています。
*フルマラソン完走経験者も、KRSのトレーニングプログラムでさらに上を、PBを目指してご参加ください。
*各回ごとの参加も出来ます。1回だけでも参加が出来ます。
KRS独自のトレーニングプログラム
①長距離を走り続けることが出来る「アースパワーランニング」
②最新のフィジカルトレーニングメニュー
③科学的なファンクショナルトレーニングプログラム
長い距離を楽に!そして楽しく!
フルマラソンを完走するために必要な「身体」と「走り方」を4ヶ月で作り上げます。
神戸マラソン完走教室概要
対 象: 2024神戸マラソンに挑戦する方。または秋のフルマラソンに挑戦する方。
期 間:《今回募集》2024年7月~2024年10月までの間の4ヶ月間
開 催: 月2回(日曜日) 全8回のコース
場 所: みなとのもり公園
時 間: 7:30~9:00
受付時間: 7:20~
(10月の試走会は集合場所、集合時間が異なります。
下記案内をご確認ください。)
料 金: 都度【参加費現地にて】
7月・8月・9月・10月
各回毎の参加 2,500円/1回 (税込)
10月試走会イベントは 3,000円/1回 (税込)
フルマラソン完走に必要な筋力、基礎体力の養成。
長距離を走り続けることが出来るようになるランニングの技術の習得。
スロージョギング「アースパワーランニング」による「楽に長距離を走り続けることが出来る」ランニング技術の習得
●ダウンフットジョグ インターバルトレーニング
・300mジョグ&ウォーク
・400mジョグ&ウォーク
スロージョギング「アースパワーランニング」による「楽に長距離を走り続けることが出来る」ランニング技術の習得
●ダウンフットジョグ インターバルトレーニング
・300mジョグ&ウォーク
・400mジョグ&ウォーク
●ペース走
・距離に対する対応能力の獲得
・ダウンフットジョグで一定距離を走り続けることが出来るための練習
1キロ・3キロ・5キロダウンフットジョグペース走
スロージョギング「アースパワーランニング」による「楽に長距離を走り続けることが出来る」ランニング技術の習得
5キロ・10キロを走り続けることが出来る力を身につけます
持久力の養成、強化。
●ダウンフットジョグ インターバルトレーニング
・300mジョグ&ウォーク
・400mジョグ&ウォーク
1,000m×2本
●ペース走
・距離に対する対応能力の獲得
・スピード、持久力両方の能力アップ
5キロペース走
◎初級と中上級者は別メニューです。
初心者の方も安心してご参加ください。
●20・30キロ距離走練習会
会場、ランニングコース
10月6日(日)20キロ走
・HAT神戸シーサイドランニングコース
10月20日(日)30キロ走
・HAT神戸渚の湯~神戸空港~HAT神戸
10月6日(日)20キロ走
●会場:HAT神戸
[集合場所]HAT神戸 渚の湯
※渚の湯の北側正面玄関前
[時 間]10:00~13:00
◇HAT渚の湯(温泉SPA施設)の「ランニングステーション」を利用できます。
👇
HATなぎさの湯 ランニングステーション | スーパー銭湯「HATなぎさの湯」 (nagisa-u.com)
神戸市中央区脇浜海岸通1-3-3
TEL:078-231-1126
営業時間:10:00~24:00
★当日の流れ★
・10時に「スーパー銭湯 HAT渚の湯」玄関前にお越しください。
・「渚の湯ランニングステーション」または、「渚の湯」SPA利用される方は、10時開館後に入館して施設利用手続き後にロッカールームで着替えてから、再度、施設玄関前に集合。
※施設利用はイベント参加費とは別に利用料金が必要です。利用料金等については「渚の湯」のホームページをご覧ください。
・「渚の湯」南側のランニングコースに移動。20キロ走スタートします。
【内容】
海沿いの片道2.5kmのランニングコースを往復します。
10月20日(日)
20・30キロ走
●会場:HAT神戸
[集合場所]HAT神戸 渚の湯
※渚の湯の北側正面玄関前
[時 間]10:00~14:00
◇HAT渚の湯(温泉SPA施設)の「ランニングステーション」を利用できます。
👇
HATなぎさの湯 ランニングステーション | スーパー銭湯「HATなぎさの湯」 (nagisa-u.com)
神戸市中央区脇浜海岸通1-3-3
TEL:078-231-1126
営業時間:10:00~24:00
★当日の流れ★
・10時に「スーパー銭湯 HAT渚の湯」玄関前にお越しください。
・「渚の湯ランニングステーション」または、「渚の湯」SPA利用される方は、10時開館後に入館して施設利用手続き後にロッカールームで着替えてから、再度、施設玄関前に集合。
※施設利用はイベント参加費とは別に利用料金が必要です。利用料金等については「渚の湯」のホームページをご覧ください。
・「渚の湯」南側のランニングコースに移動。20・30キロ走スタートします。
【コース案内】
◎20kmコース
HAT渚の湯 ~ みなとのもり公園 ~ 神戸大橋 ~ 神戸空港 ~ HAT渚の湯
◎30kmコース
HAT渚の湯 ~ みなとのもり公園 ~ 神戸大橋 ~ 神戸空港 ~ HAT渚の湯 ~ HATシーサイドランニングコース2往復
HATなぎさの湯 ランニングステーション | スーパー銭湯「HATなぎさの湯」 (nagisa-u.com)
神戸市中央区脇浜海岸通1-3-3
TEL:078-231-1126
営業時間:10:00~24:00
HATなぎさの湯 ランニングステーション | スーパー銭湯「HATなぎさの湯」 (nagisa-u.com)
神戸市中央区脇浜海岸通1-3-3
TEL:078-231-1126
営業時間:10:00~24:00
11月3日(日)
神戸マラソンコース 試走会《後半》
※最低実施人数:5人
明石海峡大橋辺り〜ポートアイランドゴールまで 21キロ
☆手荷物は車でゴール地点まで搬送します。
●神戸マラソン後半コースの走り方講座
実際にコースを走りながら各パートごとの「走り方」「攻略法」「補給の摂り方」「膝痛等の不調不具合はの対処方法」など。
後半試走会の案内☟
前半試走会集合場所
前半試走会解散場所
後半試走会集合場所
ランニング教室、練習会の最低催行人数を3人と致します。
(参加人数が満たない場合は中止とさせて頂きます。ご了承よろしくお願いいたします。)