【2025神戸マラソン完走教室】

＊KFSA短期ランニング教室　4ヶ月コース（日曜開催）

 2024神戸マラソン完走を目指すあなたをフルサポート！

 

 今回で８回目を迎える神戸マラソン完走教室では

延べ１,２00人の教室に参加した方全員が見事に完走されています。

 

　第14回目となる今年の神戸マラソンは、ついにコースが新しくなりました。

　ポートアイランドへ渡る神戸大橋の登坂が無くなりとてもフラットなコースになりました。

　フルマラソンが初めてのランナーにもとてもいい大会ではないでしょうか。

　当選されたランナーは、様々な思いで万全の用意を決意されていることでしょう。

　そんなあなたを、KRS短期ランニング教室が全力サポートします。

 

★初めてフルマラソンデビューの方も！
★神戸マラソン初当選の方も！
★秋のフルマラソンでPBを狙うあなたも！

 

このコースで行なう「フルマラソン完走4ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

 

★4ヶ月間 全8回

★フルマラソンを完走するために必要な能力を、4ヶ月間を4つの期　　間に分けて、科学的根拠に基づいたトレーニングプログラムで確実に作り上げていく、フルマラソンを完走するためのプログラムです。

★教室のプログラムは「ランニング未経験者」「フルマラソン初挑戦」に方のために合わせたメニューからご用意しています。

 

★フルマラソン完走経験者も、KRSのトレーニングプログラムでさらに上を、PBを目指してご参加ください。

 

★各回ごとの参加も出来ます。１回だけでも参加が出来ます。

 

 

 KRS独自のトレーニングプログラム

①長い距離を楽に走り続けることが出来る「アースパワーランニング」

②人間本来の走る能力を呼び覚ますKRS独自のベアフットバランストレーニング

③アースパワーランを可能にする科学的なファンクショナルトレーニングプログラム

 

長い距離を楽に！そして楽しく！

フルマラソンを完走するために必要な「身体」と「走り方」を4ヶ月で作り上げます。

 

 

神戸マラソン完走教室概要

対    象：   2025神戸マラソンに挑戦する方。または秋のフルマラソンに挑戦する方。

期　 間：《今回募集》2025年7月～2024年10月までの間の4ヶ月間

開　 催：　月２回（日曜日）　全8回のｺｰｽ

場　 所：　住吉川ランニングコース、HAT神戸、みなとのもり公園ほか

時　 間：　　7：30～９：00

受付時間：    7：20～

(10月の試走会は集合場所、集合時間が異なります。

下記案内をご確認ください。)

 

料    金：　都度【参加費現地にて】

 

  ７月・８月・９月・10月

各回毎の参加  3,000円/1回　（税込）

 １０月試走会イベントは　3,000円/１回　（税込）

 

■会　場　A　住吉川ランニングコース

 

住吉川ランニングコース集合場所：

東灘図書館の前の道路を渡って住吉川ランニングコースにスロープで降りた所

■会　場　B　みなとのもり公園

 

みなとのもり公園集合場所：

公園の東側のいくつかあるベンチ周辺

7月6日・20日

スロージョギング「アースパワーランニング」による「楽に長距離を走り続けることが出来る」ランニング技術の習得。

 

「アースパワーランニング」を可能にする姿勢バランス能力の習得。

人間本来の走る能力を呼び覚ますワークアウト。

 

フルマラソン完走に必要な筋力、基礎体力の養成。

 

 

■会場　…　住吉川ランニングコース    
【内容】
①基礎体力トレーニング
時間…７:３０〜８:３０
★ランニングに多くの筋肉を使えるようになることが先ずは必須条件です。
・全身を使った動きのワークアウト
・全身筋力アップ サーキットトレーニング
②スロージョギング・アースパワーランの習得
★人間本来の走る能力を呼び覚ますワークアウト
・ベアフットランによる自然な正しい姿勢のランニングをカラダと脳に認知させる各種ドリル
★蹴らない走り方
「ダウンフットジョグ」の習得
これこそがフルマラソン完走を達成するために絶対必要な技術です。
・地面から反発力をもらうドリル
・蹴らない走り方の練習
③ジョグ練習
 時間…10:15〜11:00
「楽に長く走るための」アースパワーランニング「ダウンフットジョグ」をしっかり身につけるためのトレーニング

        

●ダウンフットジョグ　

 

・300ｍジョグ＆ウォーク　

・400ｍジョグ＆ウォーク　



8月3日・17日

スロージョギング「アースパワーランニング」による「楽に長距離を走り続けることが出来る」ランニング技術の習得。

 

「アースパワーランニング」を可能にする姿勢バランス能力の習得。

人間本来の走る能力を呼び覚ますワークアウト。

 

フルマラソン完走に必要な筋力、基礎体力、持久力の養成。

 

■会場　…　住吉川ランニングコース   
【内容】
①基礎体力トレーニング
時間…７:30〜８:00
・全身を使った動きのワークアウト
・全身筋力アップ サーキットトレーニング
②走力トレーニング  
 時間…８:10〜９:00
「楽に長く走るための」アースパワーランニング「ダウンフットジョグ」の習得をして頂きます。
★蹴らない走り方「ダウンフットジョグ」の練習・習得

 

●ダウンフットジョグ　

 

・300ｍジョグ＆ウォーク　

・400ｍジョグ＆ウォーク　

 

●ペース走

・距離に対する対応能力の獲得

・ダウンフットジョグで一定距離を走り続けることが出来るための練習

1キロ・３キロ・5キロダウンフットジョグペース走



9月7日・21日

スロージョギング「アースパワーランニング」による「楽に長距離を走り続けることが出来る」ランニング技術の習得 

5キロ・10キロを走り続けることが出来る力を身につけます

■会場　…　住吉川ランニングコース              
【内容】
①基礎体力トレーニング
時間…７:30〜８:00
・全身を使った動きのワークアウト
・全身筋力アップ サーキットトレーニング
②走力トレーニング  
 時間…８:10〜９:00
「楽に長く走るための」アースパワーランニング「ダウンフットジョグ」の習得をして頂きます。
★蹴らない走り方「ダウンフットジョグ」の練習・習得

持久力の養成、強化。

●ダウンフットジョグ　インターバルトレーニング

 

・300ｍジョグ＆ウォーク　

・400ｍジョグ＆ウォーク

1,000m×2本

 

 

●ペース走

・距離に対する対応能力の獲得

・スピード、持久力両方の能力アップ

5キロペース走

 

◎初級と中上級者は別メニューです。

初心者の方も安心してご参加ください。



10月５日・19日

●20・30キロ距離走練習会

 

会場、ランニングコース

 

10月５日（日）20キロ走

・HAT神戸シーサイドランニングコース

 

10月19日（日）30キロ走

・HAT神戸渚の湯～神戸空港～HAT神戸

 

 

 

 

 

10月５日（日）20キロ走

 

●会場：HAT神戸

　

［集合場所］HAT神戸 渚の湯

　　　　　　※渚の湯の北側正面玄関前

 

［時　　間］7：30～10：30

 

 🔷参加費：　3,000円

 

 

◇終了後HAT渚の湯（温泉SPA施設）の「ランニングステーション」を利用できます。

👇

HATなぎさの湯　ランニングステーション | スーパー銭湯「HATなぎさの湯」 (nagisa-u.com)

 

神戸市中央区脇浜海岸通1-3-3

TEL:078-231-1126

営業時間：10：00～24：00

 

 

・「渚の湯」南側のランニングコースに移動。20キロ走スタートします。

 

【内容】

海沿いの片道2.5kmのランニングコースを往復します。

 

 

10月19日（日）

　　　　20・30キロ走

 

●会場：HAT神戸

　

［集合場所］HAT神戸 渚の湯

　　　　　　※渚の湯の北側正面玄関前

 

［時　　間］7：30～12：00

 

　🔷参加費：￥3,000

 

 

◇終了後HAT渚の湯（温泉SPA施設）の「ランニングステーション」を利用できます。

👇

HATなぎさの湯　ランニングステーション | スーパー銭湯「HATなぎさの湯」 (nagisa-u.com)

 

神戸市中央区脇浜海岸通1-3-3

TEL:078-231-1126

営業時間：10：00～24：00

 

★当日の流れ★

・10時に「スーパー銭湯 HAT渚の湯」玄関前にお越しください。

 

 

 

・「渚の湯」南側のランニングコースに移動。20・30キロ走スタートします。

 

 

【コース案内】

　

◎20kmコース

　HAT渚の湯 ～ みなとのもり公園 ～ 神戸大橋 ～ 神戸空港 ～ HAT渚の湯

 

◎30kmコース

 

　HAT渚の湯 ～ みなとのもり公園 ～ 神戸大橋 ～ 神戸空港 ～ HAT渚の湯 ～ HATシーサイドランニングコース2往復

 

HATなぎさの湯　ランニングステーション | スーパー銭湯「HATなぎさの湯」 (nagisa-u.com)

 

神戸市中央区脇浜海岸通1-3-3

TEL:078-231-1126

営業時間：10：00～24：00

 

HATなぎさの湯　ランニングステーション | スーパー銭湯「HATなぎさの湯」 (nagisa-u.com)

 

神戸市中央区脇浜海岸通1-3-3

TEL:078-231-1126

営業時間：10：00～24：00

 


10/５申込み
10/19申込み

10月25日・11月３日

2024神戸マラソン試走会 《前半》
10月26日(土）
※最低実施人数：５人
🔷参加費：￥3,000
　※当日受付会場でお支払い。おつりの無いようにお願い致します。
【集合時間】8：00集合〜受付開始
【集合場所】神戸市役所
 (神戸市中央区加納町6-5-1)
      東遊園地北側付近
【写真参考にして下さい】
       8：30時にスタートします。
◎スタート地点で伴走車に手荷物をお預かりします。
(貴重品は各自で管理して下さい)
試走前半コースの終了地点の「垂水温泉 太平のゆ」近くのアジュール舞子東駐車場で待機します。
(下記地図参考に）
＊くら寿司西舞子店にはサポートカーは回りません。
◎預け荷物を入れたサポートカーが休憩ポイントに先周りし待機します。
【サポートカー待機・予定】
4キロ(セブンイレブン)
↓
1.3キロ(セブンイレブン)
↓
3.4キロ(須磨海浜公園駅辺り)
↓
6.5キロ(垂水スポーツガーデン)
↓
2.1キロ(太平のゆ)
↓
2.7キロ(くら寿司西舞子店)
↓
2.7キロゴール　アジュール舞子東駐車場　（荷物渡し）
◎ＪR舞子駅通過し、明石市大蔵海岸まで行き折り返しアジュール舞子東駐車場にて荷物渡し後、解散になります。
垂水温泉太平のゆ👇案内👇

11月3日（月祝日）

神戸マラソンコース 試走会《後半》

※最低実施人数：５人

 

明石海峡大橋辺り〜ハーバーランドゴールまで 21キロ

☆手荷物は車でゴール地点まで搬送します。

●神戸マラソン後半コースの走り方講座

実際にコースを走りながら各パートごとの「走り方」「攻略法」「補給の摂り方」「膝痛等の不調不具合はの対処方法」など。


後半試走会の案内☟

2019神戸マラソン試走会 《後半》
11月３日（月祝日）
【集合時間】８：30〜受付開始
【集合場所】ＪＲ舞子駅
 　　　（時計台付近）
【写真参考にして下さい】
       9時00分に移動いたします。
◎スタート地点で伴走車に手荷物をお預かりします。
(貴重品は各自で管理して下さい)
試走後半コースの終了地点の「市民広場」まで伴走車で運びます。
◎預け荷物を入れたサポートカーが休憩ポイントに先周りし待機します。
【サポートカー待機・予定】
舞子公園スタート
↓
6.2キロ須磨浦公園駅(駐車場）
↓
5.2キロ(セブンイレブン)
↓
4.1キロ(セブンイレブン)
↓
1.5キロ　ハーバーランド
＊距離は参考にしてください。

前半試走会集合場所

前半試走会解散場所

解散場所　★印
解散場所　★印

後半試走会集合場所

後半試走会の解散場所は
市民広場になります。

ランニング教室、練習会の最低催行人数を３人と致します。

（参加人数が満たない場合は中止とさせて頂きます。ご了承よろしくお願いいたします。）

その他お問い合せ