【2019神戸マラソン完走教室】

＊KFSA短期ランニング教室　（日曜開催）

 2019神戸マラソン完走を目指すあなたをフルサポート！

2019神戸マラソン当選おめでとうございます！

神戸マラソンはじめての挑戦という方。

ワクワクドキドキと同じぐらい不安でいっぱいですよね？

 

 

 今回で4年目を迎える神戸マラソン完走教室では

延べ900人の教室に参加した方全員が見事に完走されています。

 

前回のリベンジに挑戦するあなた。

今度こそは！という思いで万全の用意を決意されていることでしょう。

そんなあなたを、KRS短期ランニング教室が全力サポートします。

 

★初めてフルマラソンデビューの方も！
★神戸マラソン初当選の方も！
★秋のフルマラソンでPBを狙うあなたも！

 

本コースで行なう「フルマラソン完走4ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

＊4ヶ月間 全8回

＊フルマラソンを完走するために必要な能力を、4ヶ月間を4つの期間に分けて、科学的根拠に基づいたトレーニングプログラムで確実に作り上げていく、フルマラソンを完走するためのプログラムです。

 

＊各回ごとの参加も出来ます。１回だけでも参加が出来ます。

 

＊コーチ陣は、KFSAのランニングインストラクターであり、フィットネスのプロであるパーソナルトレーナーです。

 

＊あなただけのトレーニングメニューがKFSAにはあります。

 

科学的根拠に裏付けされた

①最新のランニングのドリル

②トレーニングメニュー

楽に速く！そして楽しく！フルマラソンを完走出来るようになります。

KRSのコーチ陣、スタッフが全力でサポートします！

 

神戸マラソン完走教室概要

対    象：   2019神戸マラソンに挑戦する方。または秋のフルマラソンに挑戦する方。

期　 間：《今回募集》2019年7月～2019年10月までの間の4ヶ月間

開　 催：　月２回（日曜日）　全8回のｺｰｽ

場　 所：　みなとのもり公園

時間：9：30～12：00頃

受付時間：9：00～

(10月の試走会は集合場所、集合時間が異なります。

下記案内をご確認ください。)

料    金：　都度【参加費現地にて】

  ７月・８月・９月

各回毎の参加  2,200円/1回　（税込）

 １０月各回は　2,600円/１回　（税込）

 

7月7日・21日

フルマラソン完走に必要な基礎体力の養成。

理想的なフォーム・ランニングの技術の習得。

 

場所…みなとの森公園            
【内容】
①フィジカルトレーニング
時間…9:30〜10:30
・体幹(コア)トレーニング
・全身筋力アップ サーキットトレーニング
②走力トレーニング  
 時間…10:45〜12:00
「 楽に速く走るための」ランニング技術の習得をして頂きます。
         


8月11日・25日

スピード走によるダイナミックなフォーム獲得。持久力養成と強化。

・400mインターバル走

・1,000mインターバル走

・ビルドアップ走  2km→2km→1km


★point スピード走の練習により

⒈ダイナミックなフォームの獲得

                        ↓

⒉上半身と下半身が連動した「走り」の獲得

                         ↓

⒊運動力学の「慣性モーメント」を生かした走りが出来るようになる

                          ↓

⒋運動力学に基づいた、効率の高いランニングフォームの習得により

筋力、心肺能力がそのままでも

「楽に 長く 速く」走ることが可能になる。

                          ↓

⒌プラス、スピード走の練習により

筋力、心肺能力がアップする。

                           ↓

⒍サブフォー、サブ3.5、サブスリーが実現します。

          



9月8日・22日

持久力の養成、強化。

●インターバル走 

・心肺に負荷をかけ心肺能力アップ

・スピード能力アップ

1,000m×5本  2,000m×3本


●ビルドアップ走  

5キロビルドアップ


●ペース走

・距離に対する対応能力の習得

・スピード、持久力両方の能力アップ

5キロペース走


◎初級と中上級者は別メニューです。

初心者の方も安心してご参加ください。



10月6日・20日

スピード持久力の養成、強化。

●20キロペース走

10月6日

神戸マラソンコース 前半試走

神戸市役所前〜折り返し辺りまで

☆手荷物は車でゴール地点まで搬送します。

●神戸マラソン前半コースの走り方講座

実際にコースを走りながら各パートごとの「走り方」「攻略法」「補給の摂り方」「膝痛等の不調不具合はの対処方法」など。

 

 

10月20日　

神戸マラソンコース 後半試走

明石海峡大橋辺り〜ポートアイランドゴールまで 21キロ

☆手荷物は車でゴール地点まで搬送します。

●神戸マラソン後半コースの走り方講座

実際にコースを走りながら各パートごとの「走り方」「攻略法」「補給の摂り方」「膝痛等の不調不具合はの対処方法」など。


2019神戸マラソン試走会 《前半》
10月6日(日）
【集合時間】8：30〜受付開始
【集合場所】神戸市役所
 (神戸市中央区加納町6-5-1)
      東遊園地北側付近
【写真参考にして下さい】
       9時にスタートします。
◎スタート地点で伴走車に手荷物をお預かりします。
(貴重品は各自で管理して下さい)
試走前半コースの終了地点の「垂水温泉 太平のゆ」近くのアジュール舞子東駐車場で待機します。
(下記地図参考に）
＊くら寿司西舞子店にはサポートカーは回りません。
◎預け荷物を入れたサポートカーが休憩ポイントに先周りし待機します。
【サポートカー待機・予定】
4キロ(セブンイレブン)
↓
1.3キロ(セブンイレブン)
↓
3.4キロ(須磨海浜公園駅辺り)
↓
6.5キロ(垂水スポーツガーデン)
↓
2.1キロ(太平のゆ)
↓
2.7キロ(くら寿司西舞子店)
↓
2.7キロゴール　アジュール舞子東駐車場　（荷物渡し）
◎ＪR舞子駅通過し、くら寿司西舞子店まで行き折り返しアジュール舞子東駐車場にて荷物渡し後、解散になります。
垂水温泉太平のゆ👇案内👇

後半試走会の案内☟

2019神戸マラソン試走会 《後半》
10月20日（日）
【集合時間】9：00〜受付開始
【集合場所】ＪＲ舞子駅
 　　　（時計台付近）
【写真参考にして下さい】
       9時30分に移動いたします。
◎スタート地点で伴走車に手荷物をお預かりします。
(貴重品は各自で管理して下さい)
試走後半コースの終了地点の「市民広場」まで伴走車で運びます。
◎預け荷物を入れたサポートカーが休憩ポイントに先周りし待機します。
【サポートカー待機・予定】
舞子公園スタート
↓
6.2キロ須磨浦公園駅(駐車場）
↓
5.2キロ(セブンイレブン)
↓
4.1キロ(セブンイレブン)
↓
6.5キロ市民広場
＊ハーバーランド～ポートアイランドまでは実際コース近くを試走します
＊距離は参考にしてください。

前半試走会集合場所

前半試走会解散場所

解散場所　★印
解散場所　★印

後半試走会集合場所

その他お問い合せ

ランニング教室、練習会の最低催行人数を5人と致します。

（参加人数が満たない場合は中止とさせて頂きます。ご了承よろしくお願いいたします。）