【2019神戸マラソン完走教室】
＊KFSA短期ランニング教室 （日曜開催）
2019神戸マラソン完走を目指すあなたをフルサポート！
2019神戸マラソン当選おめでとうございます！
神戸マラソンはじめての挑戦という方。
ワクワクドキドキと同じぐらい不安でいっぱいですよね？
今回で4年目を迎える神戸マラソン完走教室では
延べ900人の教室に参加した方全員が見事に完走されています。
前回のリベンジに挑戦するあなた。
今度こそは！という思いで万全の用意を決意されていることでしょう。
そんなあなたを、KRS短期ランニング教室が全力サポートします。
★初めてフルマラソンデビューの方も！
★神戸マラソン初当選の方も！
★秋のフルマラソンでPBを狙うあなたも！
本コースで行なう「フルマラソン完走4ヶ月間トレーニングプログラム」とは。
＊4ヶ月間 全8回
＊フルマラソンを完走するために必要な能力を、4ヶ月間を4つの期間に分けて、科学的根拠に基づいたトレーニングプログラムで確実に作り上げていく、フルマラソンを完走するためのプログラムです。
＊各回ごとの参加も出来ます。１回だけでも参加が出来ます。
＊コーチ陣は、KFSAのランニングインストラクターであり、フィットネスのプロであるパーソナルトレーナーです。
＊あなただけのトレーニングメニューがKFSAにはあります。
科学的根拠に裏付けされた
①最新のランニングのドリル
②トレーニングメニュー
楽に速く！そして楽しく！フルマラソンを完走出来るようになります。
KRSのコーチ陣、スタッフが全力でサポートします！
神戸マラソン完走教室概要
対 象： 2019神戸マラソンに挑戦する方。または秋のフルマラソンに挑戦する方。
期 間：《今回募集》2019年7月～2019年10月までの間の4ヶ月間
開 催： 月２回（日曜日） 全8回のｺｰｽ
場 所： みなとのもり公園
時間：9：30～12：00頃
受付時間：9：00～
(10月の試走会は集合場所、集合時間が異なります。
下記案内をご確認ください。)
料 金： 都度【参加費現地にて】
７月・８月・９月
各回毎の参加 2,200円/1回 （税込）
１０月各回は 2,600円/１回 （税込）
7月7日・21日
フルマラソン完走に必要な基礎体力の養成。
理想的なフォーム・ランニングの技術の習得。
8月11日・25日
スピード走によるダイナミックなフォーム獲得。持久力養成と強化。
・400mインターバル走
・1,000mインターバル走
・ビルドアップ走 2km→2km→1km
★point スピード走の練習により
⒈ダイナミックなフォームの獲得
↓
⒉上半身と下半身が連動した「走り」の獲得
↓
⒊運動力学の「慣性モーメント」を生かした走りが出来るようになる
↓
⒋運動力学に基づいた、効率の高いランニングフォームの習得により
筋力、心肺能力がそのままでも
「楽に 長く 速く」走ることが可能になる。
↓
⒌プラス、スピード走の練習により
筋力、心肺能力がアップする。
↓
⒍サブフォー、サブ3.5、サブスリーが実現します。
9月8日・22日
持久力の養成、強化。
●インターバル走
・心肺に負荷をかけ心肺能力アップ
・スピード能力アップ
1,000m×5本 2,000m×3本
●ビルドアップ走
5キロビルドアップ
●ペース走
・距離に対する対応能力の習得
・スピード、持久力両方の能力アップ
5キロペース走
◎初級と中上級者は別メニューです。
初心者の方も安心してご参加ください。
10月6日・20日
スピード持久力の養成、強化。
●20キロペース走
10月6日
神戸マラソンコース 前半試走
神戸市役所前〜折り返し辺りまで
☆手荷物は車でゴール地点まで搬送します。
●神戸マラソン前半コースの走り方講座
実際にコースを走りながら各パートごとの「走り方」「攻略法」「補給の摂り方」「膝痛等の不調不具合はの対処方法」など。
10月20日
神戸マラソンコース 後半試走
明石海峡大橋辺り〜ポートアイランドゴールまで 21キロ
☆手荷物は車でゴール地点まで搬送します。
●神戸マラソン後半コースの走り方講座
実際にコースを走りながら各パートごとの「走り方」「攻略法」「補給の摂り方」「膝痛等の不調不具合はの対処方法」など。
後半試走会の案内☟
前半試走会集合場所
前半試走会解散場所
後半試走会集合場所
ランニング教室、練習会の最低催行人数を5人と致します。
（参加人数が満たない場合は中止とさせて頂きます。ご了承よろしくお願いいたします。）