【2017神戸マラソン完走教室】

*KRS短期ランニング教室


 2017神戸マラソン完走を目指すあなたをフルサポート!

2017神戸マラソン当選おめでとうございます!

神戸マラソンはじめての挑戦という方。

ワクワクドキドキと同じぐらい不安でいっぱいですよね?

 

前回のリベンジに挑戦するあなた。

今度こそは!という思いで万全の用意を決意されていることでしょう。

そんなあなたを、KRS短期ランニング教室が全力サポートします。

 

★初めてフルマラソンデビューの方も!
★神戸マラソン初当選の方も!
★秋のフルマラソンでPBを狙うあなたも!

 

本コースで行なう「フルマラソン完走4ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

*4ヶ月間 全8回

*フルマラソンを完走するために必要な能力を、4ヶ月間を4つの期間に分けて、科学的根拠に基づいたトレーニングプログラムで確実に作り上げていく、フルマラソンを完走するためのプログラムです。

 

*各回ごとの参加も出来ます。1回だけでも参加が出来ます。

 

*コーチ陣は、KRSのランニングインストラクターであり、フィットネスのプロであるパーソナルトレーナーです。

 

*あなただけのトレーニングメニューがKRSにはあります。

 

科学的根拠に裏付けされた

①最新のランニングのドリル

②トレーニングメニュー

楽に速く!そして楽しく!フルマラソンを完走出来るようになります。

KRSのコーチ陣、スタッフが全力でサポートします!

 


神戸マラソン完走教室概要

対    象:   2017神戸マラソンに挑戦する方。または秋のフルマラソンに挑戦する方。

期  間:《今回募集》2017年7月~2017年10月までの間の4ヶ月間

開  催: 月2回 全8回のコース

場  所: みなとのもり公園を主に

時間:9:30~12:00頃

受付時間:9:00~

(10月の試走会については別途

集合場所、集合時間はお知らせいたします。)

料    金: 都度【参加費現地にて】

  7月・8月・9月

各回毎の参加  2,100円/1回 (税込)

 10月各回は 2,500円/1回 (税込)

 

8回コース参加料金

   一括支払い ¥15,500(税込) 

【注意:一括支払いについて悪天候での練習会中止の場合の返金はありません】

  一括払いの場合は銀行振込可能です。

お問い合せ下さい振込先のご連絡をいたします。


7月9日・30日

フルマラソン完走に必要な基礎体力の養成。

理想的なフォーム・ランニングの技術の習得。

 

場所…みなとの森公園            
【内容】
①フィジカルトレーニング
時間…9:30〜10:30
・体幹(コア)トレーニング
・全身筋力アップ サーキットトレーニング
②走力トレーニング  
 時間…10:45〜12:00
「 楽に速く走るための」ランニング技術の習得をして頂きます。
         


8月6日・20日

スピード走によるダイナミックなフォーム獲得。持久力養成と強化。

・400mインターバル走

・1,000mインターバル走

・ビルドアップ走  2km→2km→1km


★point スピード走の練習により

⒈ダイナミックなフォームの獲得

                        ↓

⒉上半身と下半身が連動した「走り」の獲得

                         ↓

⒊運動力学の「慣性モーメント」を生かした走りが出来るようになる

                          ↓

⒋運動力学に基づいた、効率の高いランニングフォームの習得により

筋力、心肺能力がそのままでも

「楽に 長く 速く」走ることが可能になる。

                          ↓

⒌プラス、スピード走の練習により

筋力、心肺能力がアップする。

                           ↓

⒍サブフォー、サブ3.5、サブスリーが実現します。

          



9月10日・24日

持久力の養成、強化。

●インターバル走 

・心肺に負荷をかけ心肺能力アップ

・スピード能力アップ

1,000m×5本  2,000m×3本


●ビルドアップ走  

5キロビルドアップ


●ペース走

・距離に対する対応能力の習得

・スピード、持久力両方の能力アップ

5キロペース走


◎初級と中上級者は別メニューです。

初心者の方も安心してご参加ください。



10月8日・22日

スピード持久力の養成、強化。

●20キロペース走

10月8日

神戸マラソンコース 前半試走

神戸市役所前〜折り返し辺りまで

☆手荷物は車でゴール地点まで搬送します。

●神戸マラソン前半コースの走り方講座

実際にコースを走りながら各パートごとの「走り方」「攻略法」「補給の摂り方」「膝痛等の不調不具合はの対処方法」など。

 

 



2017神戸マラソン試走会 《前半》
10月8日
【集合時間】8:30〜受付開始
【集合場所】神戸市役所
 (神戸市中央区加納町6-5-1)
      東遊園地北側付近
【写真参考にして下さい】
       9時にスタートします。
◎スタート地点で伴走車に手荷物をお預かりします。
(貴重品は各自で管理して下さい)
試走前半コースの終了地点の「垂水温泉 太平のゆ」まで伴走車で運びます。
◎預け荷物を入れた車が休憩ポイントに先周りし待機します。
【休憩地点】
4キロ(セブンイレブン)
1.3キロ(セブンイレブン)
3.4キロ(須磨海浜公園駅辺り)
6.5キロ(垂水スポーツガーデン)
2.1キロ(太平のゆ)
2.7キロ(くら寿司西舞子店)
2.7キロゴール(太平のゆ)
◎JR舞子駅通過し、くら寿司西舞子店まで行き折り返し『太平のゆ』で荷物渡し後解散になります。
垂水温泉太平のゆ👇案内👇

10月22日 

神戸マラソンコース 後半試走

明石海峡大橋辺り〜ポートアイランドゴールまで 21キロ

☆手荷物は車でゴール地点まで搬送します。

●神戸マラソン後半コースの走り方講座

実際にコースを走りながら各パートごとの「走り方」「攻略法」「補給の摂り方」「膝痛等の不調不具合はの対処方法」など。

後半試走会の案内☟

2017神戸マラソン試走会 《後半》
10月22日
【集合時間】9:00〜受付開始
【集合場所】JR舞子駅
    (時計台付近)
【写真参考にして下さい】
       9時30分に移動いたします。
◎スタート地点で伴走車に手荷物をお預かりします。
(貴重品は各自で管理して下さい)
試走後半コースの終了地点の「市民広場」まで伴走車で運びます。
◎預け荷物を入れた車が休憩ポイントに先周りし待機します。
【サポートカー待機場所】
舞子公園スタート
6.2キロ須磨浦公園駅(駐車場)
5.2キロ(セブンイレブン)
4.1キロ(セブンイレブン)
6.5キロ市民広場
*ハーバーランド~ポートアイランドまでは実際コース近くを試走します
*距離は参考にしてください。

後半試走会集合場所


前半試走会集合場所