【2019神戸マラソン完走教室】

    ＊KFSA短期ランニング教室　（日曜開催）

     2019神戸マラソン完走を目指すあなたをフルサポート！

    2019神戸マラソン当選おめでとうございます！

    神戸マラソンはじめての挑戦という方。

    ワクワクドキドキと同じぐらい不安でいっぱいですよね？

     

     

     今回で4年目を迎える神戸マラソン完走教室では

    延べ900人の教室に参加した方全員が見事に完走されています。

     

    前回のリベンジに挑戦するあなた。

    今度こそは！という思いで万全の用意を決意されていることでしょう。

    そんなあなたを、KRS短期ランニング教室が全力サポートします。

     

    ★初めてフルマラソンデビューの方も！
    ★神戸マラソン初当選の方も！
    ★秋のフルマラソンでPBを狙うあなたも！

     

    本コースで行なう「フルマラソン完走4ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

    ＊4ヶ月間 全8回

    ＊フルマラソンを完走するために必要な能力を、4ヶ月間を4つの期間に分けて、科学的根拠に基づいたトレーニングプログラムで確実に作り上げていく、フルマラソンを完走するためのプログラムです。

     

    ＊各回ごとの参加も出来ます。１回だけでも参加が出来ます。

     

    ＊コーチ陣は、KFSAのランニングインストラクターであり、フィットネスのプロであるパーソナルトレーナーです。

     

    ＊あなただけのトレーニングメニューがKFSAにはあります。

     

    科学的根拠に裏付けされた

    ①最新のランニングのドリル

    ②トレーニングメニュー

    楽に速く！そして楽しく！フルマラソンを完走出来るようになります。

    KRSのコーチ陣、スタッフが全力でサポートします！

     

    神戸マラソン完走教室概要

    対    象：   2019神戸マラソンに挑戦する方。または秋のフルマラソンに挑戦する方。

    期　 間：《今回募集》2019年7月～2019年10月までの間の4ヶ月間

    開　 催：　月２回（日曜日）　全8回のｺｰｽ

    場　 所：　みなとのもり公園を主に

    時間：9：30～12：00頃

    受付時間：9：00～

    (10月の試走会については別途

    集合場所、集合時間はお知らせいたします。)

    料    金：　都度【参加費現地にて】

      ７月・８月・９月

    各回毎の参加  2,200円/1回　（税込）

     １０月各回は　2,600円/１回　（税込）

     

    7月7日・21日

    フルマラソン完走に必要な基礎体力の養成。

    理想的なフォーム・ランニングの技術の習得。

     

    場所…みなとの森公園            
    【内容】
    ①フィジカルトレーニング
    時間…9:30〜10:30
    ・体幹(コア)トレーニング
    ・全身筋力アップ サーキットトレーニング
    ②走力トレーニング  
     時間…10:45〜12:00
    「 楽に速く走るための」ランニング技術の習得をして頂きます。
             


    8月11日・25日

    8/11月申込フォーム

    スピード走によるダイナミックなフォーム獲得。持久力養成と強化。

    ・400mインターバル走

    ・1,000mインターバル走

    ・ビルドアップ走  2km→2km→1km


    ★point スピード走の練習により

    ⒈ダイナミックなフォームの獲得

                            ↓

    ⒉上半身と下半身が連動した「走り」の獲得

                             ↓

    ⒊運動力学の「慣性モーメント」を生かした走りが出来るようになる

                              ↓

    ⒋運動力学に基づいた、効率の高いランニングフォームの習得により

    筋力、心肺能力がそのままでも

    「楽に 長く 速く」走ることが可能になる。

                              ↓

    ⒌プラス、スピード走の練習により

    筋力、心肺能力がアップする。

                               ↓

    ⒍サブフォー、サブ3.5、サブスリーが実現します。

              



    9月8日・22日

    持久力の養成、強化。

    ●インターバル走 

    ・心肺に負荷をかけ心肺能力アップ

    ・スピード能力アップ

    1,000m×5本  2,000m×3本


    ●ビルドアップ走  

    5キロビルドアップ


    ●ペース走

    ・距離に対する対応能力の習得

    ・スピード、持久力両方の能力アップ

    5キロペース走


    ◎初級と中上級者は別メニューです。

    初心者の方も安心してご参加ください。



    10月6日・20日

    スピード持久力の養成、強化。

    ●20キロペース走

    10月6日

    神戸マラソンコース 前半試走

    神戸市役所前〜折り返し辺りまで

    ☆手荷物は車でゴール地点まで搬送します。

    ●神戸マラソン前半コースの走り方講座

    実際にコースを走りながら各パートごとの「走り方」「攻略法」「補給の摂り方」「膝痛等の不調不具合はの対処方法」など。

     

     

    10月20日　

    神戸マラソンコース 後半試走

    明石海峡大橋辺り〜ポートアイランドゴールまで 21キロ

    ☆手荷物は車でゴール地点まで搬送します。

    ●神戸マラソン後半コースの走り方講座

    実際にコースを走りながら各パートごとの「走り方」「攻略法」「補給の摂り方」「膝痛等の不調不具合はの対処方法」など。


    2019神戸マラソン試走会 《前半》
    10月6日(日）
    【集合時間】8：30〜受付開始
    【集合場所】神戸市役所
     (神戸市中央区加納町6-5-1)
          東遊園地北側付近
    【写真参考にして下さい】
           9時にスタートします。
    ◎スタート地点で伴走車に手荷物をお預かりします。
    (貴重品は各自で管理して下さい)
    試走前半コースの終了地点の「垂水温泉 太平のゆ」近くのアジュール舞子東駐車場で待機します。
    (下記地図参考に）
    ＊くら寿司西舞子店にはサポートカーは回りません。
    ◎預け荷物を入れたサポートカーが休憩ポイントに先周りし待機します。
    【サポートカー待機・予定】
    4キロ(セブンイレブン)
    ↓
    1.3キロ(セブンイレブン)
    ↓
    3.4キロ(須磨海浜公園駅辺り)
    ↓
    6.5キロ(垂水スポーツガーデン)
    ↓
    2.1キロ(太平のゆ)
    ↓
    2.7キロ(くら寿司西舞子店)
    ↓
    2.7キロゴール　アジュール舞子東駐車場　（荷物渡し）
    ◎ＪR舞子駅通過し、くら寿司西舞子店まで行き折り返しアジュール舞子東駐車場にて荷物渡し後、解散になります。
    垂水温泉太平のゆ👇案内👇

    後半試走会の案内☟

    2019神戸マラソン試走会 《後半》
    10月20日（日）
    【集合時間】9：00〜受付開始
    【集合場所】ＪＲ舞子駅
     　　　（時計台付近）
    【写真参考にして下さい】
           9時30分に移動いたします。
    ◎スタート地点で伴走車に手荷物をお預かりします。
    (貴重品は各自で管理して下さい)
    試走後半コースの終了地点の「市民広場」まで伴走車で運びます。
    ◎預け荷物を入れたサポートカーが休憩ポイントに先周りし待機します。
    【サポートカー待機・予定】
    舞子公園スタート
    ↓
    6.2キロ須磨浦公園駅(駐車場）
    ↓
    5.2キロ(セブンイレブン)
    ↓
    4.1キロ(セブンイレブン)
    ↓
    6.5キロ市民広場
    ＊ハーバーランド～ポートアイランドまでは実際コース近くを試走します
    ＊距離は参考にしてください。

    前半試走会集合場所

    前半試走会解散場所

    解散場所　★印
    解散場所　★印

    後半試走会集合場所

    その他お問い合せ

    ランニング教室、練習会の最低催行人数を5人と致します。

    （参加人数が満たない場合は中止とさせて頂きます。ご了承よろしくお願いいたします。）