【KRS完走教室】

　2024年マラソン完走教室　

　4月～7月クラス  第2第4 日曜日開催

　～ランニング初心者のためのマラソン完走教室～

・初めてフルマラソンに挑戦する

・走り方も分からない

・体力に自信がない

こんなあなたのためのランニング教室です。

 【 4月～6月コース】で行われる「フルマラソン完走３ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

Ａ．走ること自体が初めて。今年中にフルマラソン挑戦の方

　①　基礎体力の育成

　トレーニングが出来るカラダを作ることから取り組んでいきます。

　　長距離を走り続けるために必要な

　　・筋力

　　・筋持久力

　　・柔軟性

　　・平衡性

　　・協応性

　　・全身持久力

　　・心肺機能

　　以上の能力を向上します。

　②　長距離、長時間動き続けることが可能なランニング技術を身につける

　　・地面からの反発力で前に進む「蹴らない走り」

　③　走れる距離、時間を一か月単位で伸ばしていく

　　・走る練習の量を増やしていく

　　・走れる距離が確実に延びる練習方法を実施する

Ｂ．10キロ、20キロは走れるがフルマラソン初めて挑戦の方

　フルマラソンを完走するための

　　❶基礎体力の向上

　　❷フルマラソン完走を可能にするため基礎的な長距離ランニングの技術の習得

                    ↓

この能力を春～夏の時期に作ることが

夏から秋の走り込みで走力を最大限に伸ばしてくれる土台となります。

そのために必要な最も効果的なトレーニングを実施します。

KRSマラソン完走教室 スプリングキャンプ概要

対    象：   2024年3月以降のフルマラソンなどのレースに挑戦する方。

期　 間：《今回募集》2024年４月～2024年6月までの間の３ヶ月間

開　 催：　月２回（日曜日）　全６回のｺｰｽ

場　 所：　みなとのもり公園

時　 間：　　９：30　～　11：00

受付時間：    ９：15～

参加費　：　 2,500円/1回（税込）【参加費現地にて】

※おつりの無いようにご協力お願いします。

■最低実施人数：１人

●集合場所

神戸市中央区みなとのもり公園　公園内東側のベンチ周辺（トイレの反対側です。）

☂ 雨天荒天など天候不良の場合　

　雨天などの天候不良により、みなとのもり公園での開催が困難な場合は、クロストレーニングフィールド MPAエムパと周辺エリアで開催する場合もあります。

開催の可否は前日に参加者へメールでお知らせいたします。ホームページにもアップいたします。

◆阪神御影駅より北へ徒歩３分　御影坂商店街　

クロストレーニングフィールド エムパ

神戸市東灘区御影中町3-1-8　一六ビルヂング1F

tel : 078-585-8108   

https://mikagempa.jimdofuree.com/