【KRSマラソン完走教室】

 2024年スプリングキャンプ

 3月~6月  第2第4 日曜開催

  KRSスプリングキャンプ】で行われる「フルマラソン完走4ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

 

秋のマラソン大会に向けた

春から初夏にかけてのこの時期にしか出来ない

基礎体力の向上

基礎的なランニング技術の習得

                    ↓

この能力を春に作ることが

夏から秋の走り込みで走力を最大限に伸ばしてくれます。

 

そのために必要な最も効果的なトレーニングを実施します。



KRSマラソン完走教室 スプリングキャンプ概要

対    象:   2024年3月以降のフルマラソンなどのレースに挑戦する方。

期  間:《今回募集》2024年3月~2024年6月までの間の4ヶ月間

開  催: 月2回(日曜日) 全8回のコース

場  所: みなとのもり公園

時  間:  9:30 ~ 11:00

受付時間:    9:15~

 

 

参加費 :  2,200円/1回(税込)【参加費現地にて】

※おつりの無いようにご協力お願いします。

 

■最低実施人数:3人

 

 

 

●集合場所

神戸市中央区みなとのもり公園 公園内東側のベンチ周辺(トイレの反対側です。)


 雨天荒天など天候不良の場合 

 

 

 雨天などの天候不良により、みなとのもり公園での開催が困難な場合は、クロストレーニングフィールド MPAエムパと周辺エリアで開催します。

開催の可否は前日に参加者へメールでお知らせいたします。ホームページにもアップいたします。

 

◆阪神御影駅より北へ徒歩3分 御影坂商店街 

クロストレーニングフィールド エムパ

神戸市東灘区御影中町3-1-8 一六ビルヂング1F

tel : 078-585-8108   

https://mikagempa.jimdofuree.com/


3月10日・24日

フルマラソン完走に必要な

・体幹で走るランニングの技術の習得

・筋力、基礎体力の養成。

 

 

場所…みなとのもり公園          
【内容】
①ランニングのための基礎体力トレーニング
時間…9:30〜11:00
・ウオーミングアップ
・全身筋力アップ サーキットトレーニング
②ランニングドリル
ドリルとは、走りに必要な体の動きを身につけるためのトレーニングです。
・上半身と下半身が連動して動くためのドリル
・地面からの反発力を得るためのドリル
など。
③スピードウォーキング
・肩甲骨から腕、骨盤から脚を動かす動きを習得するためにスピードウォーキングを行います。
足だけの走り方が一気に体幹で走るランニングに変わります。
③ランニング
・スピードウォーキングで習得した体幹から腕と足を動かす動きをランニングにつなげていきます。


4月14日・28日

体幹を使ったランニングフォームの獲得。心肺機能の向上

 

◆スピードウォーキング

・100m→200m 

 

◆ランニング

・400m走

・800m走  

 

★point

スピードウオーキングの練習により

⒈体幹部、特に背中とお尻を使った「動き」の習得

                        

⒉ 上半身(肩甲骨)と下半身(骨盤)が連動した動き習得

                         

⒊「地面からの反発力」を生かした走りの習得

                          

⒋ 運動力学に基づいた、全身バランスを維持したランニングの習得により

「楽に 長く 」走ることを目指します。

                          

⒌スピードウオーキング・スピード走の練習により「筋力」「心肺能力」の向上を目指します。

         

【内容】
①ウオーミングアップ
時間…9:30〜9:45
・全身を使った動きのワークアウト
・全身筋力アップ サーキットトレーニング
②ランニングドリル
時間…9:45~10:00
・ランニングの体の動きを習得するドリル
③スピードウオーキング  
 時間…10:00〜10:15
・骨盤を使ったウオーキング
④体幹ランニングの習得
・背中を使った腕ふりから骨盤から足を動かすランニングの習得
・楽に速く走る
・スピードを維持する
ランニング技術の習得をして頂きます。

5月12日・26日

全身を使った楽に長く走れるランニングフォームの獲得。ランニング持久力の養成。

 

・シャトルラン

・400m走

・1キロ走  

・クロストレーニング

 

★point

ランの動きのドリル、スピードウォーキングの練習により

⒈体幹部。特にお尻を使った走りの習得

                        

⒉上半身(肩甲骨)と下半身(骨盤)が連動した走りの習得

                         

⒊「地面からの反発力」を生かした走りの習得

                          

⒋運動力学に基づいた、全身バランスを維持したランニングの習得により

「楽に 長く 」走ることを目指します。

                          

⒌スピードウオーキング・スピード走の練習により

筋力、心肺能力の向上。

         

【内容】
①ウオーミングアップ
時間…9:30〜9:40
・全身を使った動きのワークアウト
・全身筋力アップ サーキットトレーニング
②ランニングドリル
時間…9:40〜10:00
・ランニングの体の動きを習得するドリル
③スピードウオーキング  
 時間…10:00〜10:15
・骨盤を使ったウオーキング
④体幹ランニングの習得
・背中を使った腕ふりから骨盤から足を動かすランニングの習得
・楽に速く走る
・スピードを維持する
ランニング技術の習得をして頂きます。
⑤ 走力アップトレーニング
・クロストレーニング
スクワット、ランジ、スクワットジャンプなどの高強度の自重のワークアウトを行い、その直後に400mランニングを繰り返すトレーニング。
・400m、800mインターバル