＊マラソン完走教室（秋）

【2023名古屋ウィメンズ・姫路城マラソン・篠山マラソン完走教室】

 2023マラソン完走を目指すあなたをフルサポート！

 

 11月～3月マラソンシーズン真っ只中のレースに挑戦するという方

 

マラソンにはじめての挑戦という方。

PB更新に向けてと燃えている方。

 

ワクワクドキドキと同じぐらい不安でいっぱいですよね？

前回のリベンジに挑戦するあなた。

今度こそは！という思いで万全の用意を決意されていることでしょう。

そんなあなたを、KRS短期ランニング教室が全力サポートします。

 

★初めてフルマラソンデビューの方も。


★名古屋ウィメンズマラソン当選の方も。

★篠山マラソンに出場予定の方も。

★姫路城マラソンに出場予定の方も。


★２～３月のマラソンで完走！PB！を狙うあなたも。

 

 

本コースで行なう「フルマラソン完走４ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

フルマラソンを完走するために必要な能力を、４ヶ月間を４つの期間に分けて、科学的根拠に基づいたトレーニングプログラムで確実に作り上げていく、フルマラソンを完走するためのプログラムです。

 

 

 

 

 

　マラソン完走教室で取り組んでいただくのは

 

①　マラソンを完走出来る体力
　　・筋力
　　・心肺能力
　　・持久力
②　「楽に長く」走れるランニングの技術
③　運動と栄養などのカラダの知識　

 

などを身につけていただけるように初歩からやっていきます。

途中からのご参加でも確実に走力を伸ばしていくことができます。

各回ごとの参加も出来ます。１回だけでも参加が出来ます。

コーチ陣はKRSのランニングインストラクターであり、身体のプロであるスポーツトレーナーです。

 

 楽に速く！そして楽しく！フルマラソンを完走出来るようになりましょう。

 

 

 

ＫＲＳ短期ランニング教室概要

対    象：   2023名古屋ウィメンズ・姫路城マラソン・篠山マラソンなどに挑戦する方

　　　　　 ２月～３月のフルマラソン大会に挑戦する方。

 

期　 間：《今回募集》2022年11月～2023年２月の４ヶ月間

 

開　 催：　月２回　全8回のｺｰｽ

                 

場　 所：　みなとの森公園・住吉川ランニングコースなど

時　 間：　8：00 ～ 9：30

受付時間： 7：50～

 

料    金：　都度払い【参加費のお支払いは当日現地にて】

 

            各回毎の参加  2,200円/1回　（税込）

 

☆不参加の方は開催日の前日までにご連絡ください。

 

手荷物預かりはありません。

貴重品は各自で保管ください。

 

 

傷害保険及び損害賠償保険加入費用込みです。

※ただし、全行程に渡り、体調、事故等による怪我については自己責任であることをご了承のうえご参加下さい。　　　　　　　 

 　　　

みなとの森公園

【完走教室日程】

11月13日・27日　８:00～9:30

フルマラソン完走に必要な筋力・基礎体力の養成。

ランニングの基礎の習得。

 

【内容】
①基礎体力トレーニング
　3時間～5時間走り続ける体力が必要なフルマラソン。中でも最も重要なものが「筋力」　　です。3時間～5時間走り続ける「筋力」が必要なのです。
マラソン後半で足が止まって歩いてしまうのは筋力不足です。
　KRSでは「筋力アップ」が市民ランナーにとって何よりも重要な体力要素だと位置づけて　　います。
　KRSでは、スポーツトレーナーによる実業団、大学陸上部でも行っている陸上競技に特化　　　　　　した筋力トレーニングを行います。
               時間…8:00〜８:45
               ・HIIT （高強度インターバル）トレーニング
               　　※全身筋力アップ サーキットトレーニング
          ②走力トレーニング  
               時間…８:50〜9:30
              「 楽に長く走れる」ランニングの基礎を習得をして頂きます。

②11月27日（日）８:00～９:30

 フルマラソン完走に必要な筋力・基礎体力の養成。

ランニングの基礎の習得。

 

③12月22日（日）9:30～12:00

  運動力学に基づいた、効率の良いランニングフォームの実践〜スピード走

■場所

集合場所：御影エムパ　エムパの場所はこちらから

開催場所：住吉川ランニングコース

 

【内容】

インターバル走スピード走による

・ダイナミックなフォームの獲得

・LTレベルでの心筋能力の向上

・走れる筋力の養成

 

メニュー

・100m坂道インターバル

・500mインターバル走

・ビルドアップ走  2km→2km→1km

 

★point スピード走の練習により

⒈ダイナミックなフォームの獲得

                        ↓

⒉上半身と下半身が連動した「走り」の獲得

                         ↓

⒊運動力学の「慣性モーメント」を生かした走りが出来るようになる

                          ↓

⒋運動力学に基づいた、効率の高いランニングフォームの習得により

走りに動員できる筋肉の数が増えることで

筋力、心肺能力がそのままでも

「楽に 長く 速く」走ることが可能になる。

                          ↓

⒌プラス、スピード走の練習により

筋力、心肺能力がアップする　→　高強度インターバルトレーニング、LTレベルでのトレーニング効果

                          

 


④1月12日（日）9:30～12:00

 持久力の養成強化〜走り込み

 

⑤1月26日（日）9:30～12:00

 持久力の養成強化〜走り込み

 

場所・・・みなと森公園

 【内容】

●インターバル走 

・心肺に負荷をかけ心肺能力アップ

・スピード能力アップ

1,000m×5本  2,000m×3本

 

●ビルドアップ走  

5キロビルドアップ

 

●ペース走

・距離に対する対応能力の習得

・スピード、持久力両方の能力アップ

5キロペース走

 

◎初級と中上級者は別メニューです。

初心者の方も安心してご参加ください。


⑥2月9日（日）

●【集合場所】●

御影にあります、エムパになります。お間違えのない様にお越しください！

(クロストレーニングジム・エムパ）

受付時間：　9：00～9：30

 

９：３０～１３：３０　住吉川を予定しています。

２０km～３０km走でレースのシュミレーション！

正しいフォームで最後まで走り抜こう

⑦2月24日（月祝日）

🔴名古屋ウィメンズ完走教室❼

2月24日(祝月)について。下記の練習になります。

●集合時間　9:00

●集合場所　御影エムパ

■プログラム
9:15〜9:40  エムパジム内でHIIT高強度インターバルトレーニング
9:40〜 3kmジョグ
六甲アイランド
10:10〜 
・六甲アイランドでシャトルラン　50×5本
・六甲アイランド5キロ周回コースで10kmレースペース走
・エムパまで3kmジョグ
・12時頃
エムパでストレッチ後終了


９：３０～１３：３０　各自流れ解散になります。

２０km～３０km走でレースのシュミレーション！

正しいフォームで最後まで走り抜こう


お問い合せコチラから