*ランニング完走教室(秋)

【2019名古屋ウィメンズ&篠山マラソン完走教室】


 2019マラソン完走を目指すあなたをフルサポート!

 

 11月~3月マラソンシーズン真っ只中のレースに挑戦するという方

 

マラソンにはじめての挑戦という方。

PB更新に向けてと燃えている方。

 

ワクワクドキドキと同じぐらい不安でいっぱいですよね?

前回のリベンジに挑戦するあなた。

今度こそは!という思いで万全の用意を決意されていることでしょう。

そんなあなたを、KRS短期ランニング教室が全力サポートします。

 

 ★初めてフルマラソンデビューの方も!
★名古屋ウィメンズマラソン当選の方も!

★篠山マラソンに出場予定の方も!

★姫路マラソンに出場予定の方も!


★2~3月のマラソンでPBを狙うあなたも!

 

本コースで行なう「フルマラソン完走4ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

フルマラソンを完走するために必要な能力を、4ヶ月間を4つの期間に分けて、科学的根拠に基づいたトレーニングプログラムで確実に作り上げていく、フルマラソンを完走するためのプログラムです。

 

途中からのご参加でも確実に走力を伸ばしていくことができます

 

(各回ごとの参加も出来ます。1回だけでも参加が出来ます)

 

*コーチ陣は、KRSのランニングインストラクターであり、身体のプロであるパーソナルトレーナーです。

 

あなただけのトレーニングメニューがKRSにはあります。

 

*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~

科学的根拠に裏付けされた

①最新のランニングのドリル

②トレーニングメニュー

で、楽に速く!そして楽しく!フルマラソンを完走出来るようになります。

 

KRSのコーチ陣、スタッフが全力でサポートします。

 

 


KRS短期ランニング教室概要

対    象:   2019名古屋ウィメンズ・篠山マラソンに挑戦する方・姫路マラソンに挑戦する方

       2月~3月のフルマラソン大会に挑戦する方。

期  間:《今回募集》2018年11月~2019年2月までの4ヶ月間

開  催: 月2回 全7回のコース

                 (11月のみ1回開催)

場  所: みなとの森公園を主に

時 間:  9:30~12:00頃

受付時間:9:00~

 

料    金: 都度【参加費現地にて】

  11月・12月・1月・2月

各回毎の参加  2,100円/1回 (税込)

2月10日⑥は集合場所が変わります。ご注意ください。

 

テントにて手荷物はお預かりいたします。

貴重品は各自で保管ください。

 

 

傷害保険及び損害賠償保険加入費用込みです。

※ただし、全行程に渡り、体調、事故等による怪我については自己責任であることをご了承のうえご参加下さい。        

    

みなとの森公園

【ランニング教室日程】

①11月25日(日)9:30~12:00

フルマラソン完走に必要な基礎体力の養成。

理想的なフォーム・ランニングの技術の習得。

 

場所…みなとの森公園  
【内容】
     ①フィジカルトレーニング
               時間…9:30〜10:30
               ・体幹(コア)トレーニング
               ・全身筋力アップ サーキットトレーニング
          ②走力トレーニング  
               時間…10:45〜12:00
              「 楽に速く走るための」ランニング技術の習得をして頂きます。


②12月9日(日)9:30~12:00

 運動力学に基づいた、効率の良いランニングフォームの実践〜スピード走

 

③12月23日(日)9:30~12:00

  運動力学に基づいた、効率の良いランニングフォームの実践〜スピード走

場所・・・みなと森公園

【内容】

スピード走によるダイナミックなフォーム獲得。持久力養成と強化。

・400mインターバル走

・1,000mインターバル走

・ビルドアップ走  2km→2km→1km

 

★point スピード走の練習により

⒈ダイナミックなフォームの獲得

                        ↓

⒉上半身と下半身が連動した「走り」の獲得

                         ↓

⒊運動力学の「慣性モーメント」を生かした走りが出来るようになる

                          ↓

⒋運動力学に基づいた、効率の高いランニングフォームの習得により

筋力、心肺能力がそのままでも

「楽に 長く 速く」走ることが可能になる。

                          ↓

⒌プラス、スピード走の練習により

筋力、心肺能力がアップする。

                           ↓

⒍サブフォー、サブ3.5、サブスリーが実現します。


④1月13日(日)9:30~12:00

 持久力の養成強化〜走り込み

 

⑤1月27日(日)9:30~12:00

 持久力の養成強化〜走り込み

 

場所・・・みなと森公園

 【内容】

●インターバル走 

・心肺に負荷をかけ心肺能力アップ

・スピード能力アップ

1,000m×5本  2,000m×3本

 

●ビルドアップ走  

5キロビルドアップ

 

●ペース走

・距離に対する対応能力の習得

・スピード、持久力両方の能力アップ

5キロペース走

 

◎初級と中上級者は別メニューです。

初心者の方も安心してご参加ください


⑥2月10日(日)

●【集合場所】●

なぎさの湯右手(赤矢印)方向に進んで下さい。

▼なぎさの湯案内🔻

http://www.nagisa-u.com/>

9:30~13:30 HAT神戸 

20km~30km走でレースのシュミレーション!

正しいフォームで最後まで走り抜こう

⑦2月24日(日)

🔴【集合場所】🔴

みなとの森公園

神戸空港までのランを予定しています。
荷物預かりは有り。
着替えテントは有りません。
2月24日は公園のトイレ又は走れる服装で集合ください。 

9:30~13:30 空港ラン

20km~30km走でレースのシュミレーション!

正しいフォームで最後まで走り抜こう