11月～3月マラソンシーズン真っ只中のレースに挑戦するという方

マラソンにはじめての挑戦という方。

PB更新に向けてと燃えている方。

ワクワクドキドキと同じぐらい不安でいっぱいですよね？

前回のリベンジに挑戦するあなた。

今度こそは！という思いで万全の用意を決意されていることでしょう。

そんなあなたを、KRS短期ランニング教室が全力サポートします。

 ★初めてフルマラソンデビューの方も！
★名古屋ウィメンズマラソン当選の方も！

★篠山マラソンに出場予定の方も！

★姫路マラソンに出場予定の方も！

★２～３月のマラソンでPBを狙うあなたも！

本コースで行なう「フルマラソン完走４ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

フルマラソンを完走するために必要な能力を、４ヶ月間を４つの期間に分けて、科学的根拠に基づいたトレーニングプログラムで確実に作り上げていく、フルマラソンを完走するためのプログラムです。

途中からのご参加でも確実に走力を伸ばしていくことができます

（各回ごとの参加も出来ます。１回だけでも参加が出来ます）

＊コーチ陣は、KRSのランニングインストラクターであり、身体のプロであるパーソナルトレーナーです。

あなただけのトレーニングメニューがKRSにはあります。

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科学的根拠に裏付けされた

①最新のランニングのドリル

②トレーニングメニュー

で、楽に速く！そして楽しく！フルマラソンを完走出来るようになります。

KRSのコーチ陣、スタッフが全力でサポートします。

ＫＲＳ短期ランニング教室概要

対    象：   2018名古屋ウィメンズ・篠山マラソンに挑戦する方・姫路マラソンに挑戦する方

　　　　　　　２月～３月のフルマラソン大会に挑戦する方。

期　 間：《今回募集》2017年11月～2018年２月までの４ヶ月間

開　 催：　月２回　全８回のｺｰｽ

場　 所：　みなとの森公園を主に

時　間：　　9：30～12：00頃

受付時間：9：00～

(2月の試走会については別途

集合場所、集合時間はお知らせいたします。)

料    金：　都度【参加費現地にて】

  11月・12月・1月

各回毎の参加  2,100円/1回　（税込）

 2月各回は　　2,300円/１回　（税込）

8回コース参加料金

　　　一括支払い　￥15,500（税込）　

【注意：一括支払いについて悪天候での練習会中止の場合の返金はありません】

　　一括払いの場合は銀行振込可能です。

 お問い合せ下さい振込先のご連絡をいたします。

傷害保険及び損害賠償保険加入費用込みです。

※ただし、全行程に渡り、体調、事故等による怪我については自己責任であることをご了承のうえご参加下さい。　　　　　　　 

①11月12日（日）9:30～12:00

フルマラソン完走に必要な基礎体力の養成。

理想的なフォーム・ランニングの技術の習得。

②11月26日（日）9:30～12:00

フルマラソン完走に必要な基礎体力の養成。

理想的なフォーム・ランニングの技術の習得。

③12月3日（日）9:30～12:00

 運動力学に基づいた、効率の良いランニングフォームの実践〜スピード走

④12月17日（日）9:30～12:00

  運動力学に基づいた、効率の良いランニングフォームの実践〜スピード走

場所・・・みなと森公園

【内容】

スピード走によるダイナミックなフォーム獲得。持久力養成と強化。

・400mインターバル走

・1,000mインターバル走

・ビルドアップ走  2km→2km→1km

★point スピード走の練習により

⒈ダイナミックなフォームの獲得

                        ↓

⒉上半身と下半身が連動した「走り」の獲得

                         ↓

⒊運動力学の「慣性モーメント」を生かした走りが出来るようになる

                          ↓

⒋運動力学に基づいた、効率の高いランニングフォームの習得により

筋力、心肺能力がそのままでも

「楽に 長く 速く」走ることが可能になる。

                          ↓

⒌プラス、スピード走の練習により

筋力、心肺能力がアップする。

                           ↓

⒍サブフォー、サブ3.5、サブスリーが実現します。

⑤1月14日（日）9:30～12:00

 持久力の養成強化〜走り込み

⑥1月28日（日）9:30～12:00

 持久力の養成強化〜走り込み

場所・・・みなと森公園

 【内容】

●インターバル走 

・心肺に負荷をかけ心肺能力アップ

・スピード能力アップ

1,000m×5本  2,000m×3本

●ビルドアップ走  

5キロビルドアップ

●ペース走

・距離に対する対応能力の習得

・スピード、持久力両方の能力アップ

5キロペース走

◎初級と中上級者は別メニューです。

初心者の方も安心してご参加ください。

⑦2月4日（日）

**集合場所なぎさの湯右手（赤矢印)方向に進んで下さい。

なぎさの湯案内🔻

http://www.nagisa-u.com/

９：３０～１３：３０　HAT神戸　

２０km～３０km走でレースのシュミレーション！

正しいフォームで最後まで走り抜こう

⑧2月18日（日）

*練習会の場所が変更になります。

９：３０～１３：３０　六甲アイランド

２０km～３０km走でレースのシュミレーション！

正しいフォームで最後まで走り抜こう

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コースでのお申込みはお問い合せください。

後ほどご連絡いたします。