KRS完走教室
ウインターキャンプ
【2025大阪マラソン・姫路城マラソン・京都マラソン完走教室】
2025マラソン完走を目指すあなたをフルサポート！
11月～3月マラソンシーズン真っ只中のレースに挑戦するという方
マラソンにはじめての挑戦という方。
PB更新に向けてと燃えている方。
ワクワクドキドキと同じぐらい不安でいっぱいですよね？
前回のリベンジに挑戦するあなた。
今度こそは！という思いで万全の用意を決意されていることでしょう。
そんなあなたを、KRS短期ランニング教室が全力サポートします。
★初めてフルマラソンデビューの方も。
★２～３月のマラソンで完走！PB！を狙うあなたも。
本コースで行なう「フルマラソン完走３ヶ月間トレーニングプログラム」とは。
＊３ヶ月間 全６回
＊フルマラソンを完走するために必要な能力を、4ヶ月間を4つの期間に分けて、科学的根拠に基づいたトレーニングプログラムで確実に作り上げていく、フルマラソンを完走するためのプログラムです。
＊教室のプログラムは「ランニング未経験者」「フルマラソン初挑戦」に方のために合わせたメニューからご用意しています。
＊フルマラソン完走経験者も、KRSのトレーニングプログラムでさらに上を、PBを目指してご参加ください。
＊各回ごとの参加も出来ます。１回だけでも参加が出来ます。
KRS独自のトレーニングプログラム
①長距離を走り続けることが出来るようになる「アースパワーランニング」
②ランニングに必要な筋力、体力レベルをつける最新のフィジカルトレーニングメニュー
③ランニングの動きづくりに特化したファンクショナルトレーニングプログラム
長い距離を楽に！そして楽しく！
フルマラソンを完走するために必要な「身体」と「走り方」を３ヶ月で作り上げます。
ＫＲＳ短期ランニング教室概要
対 象： 2025大阪マラソン・姫路城マラソン・京都マラソンなどに挑戦する方
２月～３月のフルマラソン大会に挑戦する方。
期 間：《今回募集》2024年12月～2025年２月の３ヶ月間
開 催： 月２回 全６回のｺｰｽ
場 所： HAT神戸・住吉川ランニングコースなど
集合場所：
HAT神戸 ⇒ HATなぎさの湯 正面玄関前に集合
住吉川ランニングコース ⇒ 住吉川の国道南側、ランニングコース西側
時 間： 10：00 ～ 11：30
受付時間： ９：50～
料 金： 都度払い【参加費のお支払いは当日現地にて】
各回毎の参加 2,500円/1回 （税込）
☆不参加の方は開催日の前日までにご連絡ください。
手荷物預かりはありません。
貴重品は各自で保管ください。
★HAT神戸シーサイドランニングコース会場の場合は
「HATなぎさの湯」のランニングステーションをご利用ください。
ご利用方法
1．なぎさの湯館内に入って右手の簡易更衣室でお着替え下さい。
２．館内の荷物預かりロッカーで荷物をお預け下さい。（200円）
３．ロッカーキーをフロントに持っていきます。入浴割引券がもらえます。
●ランステのみの利用は200円（ロッカー使用料）のみで利用できます。
車で来られた場合は別途駐車料金が必要です。
●ランステ＋スーパー銭湯の利用は、入浴割引券付き。
駐車料金無料になります（入庫から5時間まで）
◎ランステ入浴割引料金
平日大人 770円（通常 入浴料870円）
土日祝大人 870円（通常 入浴料970円）
※全行程に渡り、体調、事故等による怪我については自己責任であることをご了承のうえご参加下さい。
集合場所：HAT渚の湯 正面玄関前に集合
【完走教室日程】
①12月１日（日）10:00～11:30
会場：住吉川ランニングコース
②12月15日（日）10:00～11:30
・フルマラソン完走に必要な筋力・基礎体力の養成。
・ランニングの基礎の習得。
・地面からの反発力を使って走る「アースパワーランニング」の習得
③1月５日（日）10:00～11:30
・フルマラソン完走に必要な筋力・基礎体力の養成。
・地面からの反発力を使って走れる「アースパワーランニング」の習得。
④1月19日（日）10:00～11:30
・楽に長く走ることのできる「アースパワーランニング」の習得
・持久力の養成強化
■場所
集合場所：HATなぎさの湯
開催場所：HAT神戸シーサイドランニングコース
【内容】
楽に長く走れるジョグの練習
・地面からの反発力を使って走る「アースパワーランニング」の習得
インターバル走
・LTレベルでの心筋能力の向上
・走れる筋力の養成
メニュー
・800mインターバル走
・ファルトレク走など
⑤２月２日（日）10:00～11:30
・地面からの反発力を使って走れるようになる「アースパワーランニング」の習得
・持久力の養成強化〜走り込み
⑥２月16日（日）10:00～11:30
・パワーポジションでの着地と反発力を使って進むトレーニング
・持久力の養成強化〜走り込み