11月～3月マラソンシーズン真っ只中のレースに挑戦するという方

マラソンにはじめての挑戦という方。

PB更新に向けてと燃えている方。

ワクワクドキドキと同じぐらい不安でいっぱいですよね？

前回のリベンジに挑戦するあなた。

今度こそは！という思いで万全の用意を決意されていることでしょう。

そんなあなたを、KRS短期ランニング教室が全力サポートします。

 ★初めてフルマラソンデビューの方も！
★名古屋ウィメンズマラソン当選の方も！

★篠山マラソンに出場予定の方も！

★姫路マラソンに出場予定の方も！

★２～３月のマラソンでPBを狙うあなたも！

本コースで行なう「フルマラソン完走４ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

フルマラソンを完走するために必要な能力を、４ヶ月間を４つの期間に分けて、科学的根拠に基づいたトレーニングプログラムで確実に作り上げていく、フルマラソンを完走するためのプログラムです。

途中からのご参加でも確実に走力を伸ばしていくことができます

（各回ごとの参加も出来ます。１回だけでも参加が出来ます）

＊コーチ陣は、KRSのランニングインストラクターであり、身体のプロであるパーソナルトレーナーです。

あなただけのトレーニングメニューがKRSにはあります。

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科学的根拠に裏付けされた

①最新のランニングのドリル

②トレーニングメニュー

で、楽に速く！そして楽しく！フルマラソンを完走出来るようになりましょう。

KRSのコーチ陣、スタッフが全力でサポートします。

ＫＲＳ短期ランニング教室概要

対    象：   2020名古屋ウィメンズ・篠山マラソンに挑戦する方・姫路マラソンに挑戦する方

　　　　　　　２月～３月のフルマラソン大会に挑戦する方。

期　 間：《今回募集》2019年11月～2020年２月までの４ヶ月間

開　 催：　月２回　全7回のｺｰｽ

                 （11月は1回開催)

場　 所：　みなとの森公園・住吉川ランニングコースなど

時　間：　　9：30～12：00頃

受付時間：9：00～

料    金：　都度【参加費のお支払いは当日現地にて】

  11月・12月・1月・２月

各回毎の参加  2,200円/1回　（税込）

☆不参加の方は開催日の前日までにご連絡ください。

当日キャンセルは不可とさせて頂いております。その際は参加費はお振込み頂きます。

ご了承のほど宜しくお願いいたします。

手荷物は会場に設営するテントでお預かりいたします。

貴重品は各自で保管ください。

傷害保険及び損害賠償保険加入費用込みです。

※ただし、全行程に渡り、体調、事故等による怪我については自己責任であることをご了承のうえご参加下さい。　　　　　　　 

①11月24日（日）9:30～12:00

フルマラソン完走に必要な基礎体力の養成。

理想的なフォーム・ランニングの技術の習得。

②12月8日（日）9:30～12:00

 運動力学に基づいた、効率の良いランニングフォームの実践〜スピード走

③12月22日（日）9:30～12:00

  運動力学に基づいた、効率の良いランニングフォームの実践〜スピード走

■場所

集合場所：御影エムパ　エムパの場所はこちらから

開催場所：住吉川ランニングコース

【内容】

インターバル走スピード走による

・ダイナミックなフォームの獲得

・LTレベルでの心筋能力の向上

・走れる筋力の養成

メニュー

・100m坂道インターバル

・500mインターバル走

・ビルドアップ走  2km→2km→1km

★point スピード走の練習により

⒈ダイナミックなフォームの獲得

                        ↓

⒉上半身と下半身が連動した「走り」の獲得

                         ↓

⒊運動力学の「慣性モーメント」を生かした走りが出来るようになる

                          ↓

⒋運動力学に基づいた、効率の高いランニングフォームの習得により

走りに動員できる筋肉の数が増えることで

筋力、心肺能力がそのままでも

「楽に 長く 速く」走ることが可能になる。

                          ↓

⒌プラス、スピード走の練習により

筋力、心肺能力がアップする　→　高強度インターバルトレーニング、LTレベルでのトレーニング効果

④1月12日（日）9:30～12:00

 持久力の養成強化〜走り込み

⑤1月26日（日）9:30～12:00

 持久力の養成強化〜走り込み

場所・・・みなと森公園

 【内容】

●インターバル走 

・心肺に負荷をかけ心肺能力アップ

・スピード能力アップ

1,000m×5本  2,000m×3本

●ビルドアップ走  

5キロビルドアップ

●ペース走

・距離に対する対応能力の習得

・スピード、持久力両方の能力アップ

5キロペース走

◎初級と中上級者は別メニューです。

初心者の方も安心してご参加ください。

⑥2月9日（日）

●【集合場所】●

御影にあります、エムパになります。お間違えのない様にお越しください！

(クロストレーニングジム・エムパ）

受付時間：　9：00～9：30

９：３０～１３：３０　住吉川を予定しています。

２０km～３０km走でレースのシュミレーション！

正しいフォームで最後まで走り抜こう

⑦2月24日（月祝日）

🔴【集合場所】🔴

みなとの森公園

９：３０～１３：３０　各自流れ解散になります。

２０km～３０km走でレースのシュミレーション！

正しいフォームで最後まで走り抜こう