2019KOBEマラソン完走教室❸
今日のみなとの森公園は真夏の太陽が公園に降り注ぎ、10時で気温は36度。
幸いにも風があり、木陰は涼しく思いの外過ごしやすい。
芝生の効果は大きいですね。アスファルトとは相当な違いがあります。
本日のトレーニングメニュー。
テーマはより多くの筋肉を動員して走れるようになる。
・1km w-upジョッグ
・ダイナミックストレッチ
・50mシャトルラン×10本
・HIIT×TABATA 4min
・階段ラン5本
より多くの筋肉を使って走れるようになるメニューをこなします。
後半は
・3キロペース走
この暑さでのペース走は、平常時の三倍はしんどかったと思います。
全員の方が全てのメニューをやりきって頂きました。
暑かったですね😅
お疲れ様でした。
次回は8月25日です。