cross traning gym MPA
クロストレーニング& RUN イベント開催します。
1・2部 クロストレーニング&RUN
先着 5名
参加費 ¥3,500
2部 RUNのみ参加は定員なし
参加費 ¥1,500
(荷物はエムパにてお預かり致します)
◎ 開催日 2019年1月20日 (日)
◎ 開催時間 10:00〜13:00
◎集合場所 御影MPA 下記地図参照
参加費
クロストレーニング&Run ¥3,500
Run のみ参加 ¥1,500
■イベントプログラム内容
9:30〜10:00 受付
イベント時間
10:00〜13:00 予定
*2部のRUNのみ参加の場合の集合時間は
10:45頃にエムパにお越しください。
■1部
10:00〜
エムパ内ジムでクロストレーニング
■2部
10:50〜
12キロラン
【コース】
エムパ〜住吉川〜エムパ
住吉川で
500mインターバル×5本
1,000mインターバル×2本
※ 住吉川まで片道1.2kmです。
■ ご用意いただきたい物等
・1部のクロストレーニングではインシューズが必要です。
・エムパ内に更衣室あります。
・シャワー施設はありません。
・手荷物はエムパ内でお預かりします。
★MPAクロストレーニングとは
筋力・心肺機能・持久力・瞬発力などの運動能力が片寄らないように、複数の運動種目やトレーニングメニューを複合的に組み合わせて行うトレーニングです。
三種類のトレーニングを行います。
全て【バリスティック】と呼ばれるトレーニング方法で行います。
★バリスティックとは「瞬間的に力を出し、次に脱力する」というフェーズの反復動作を繰り返すやり方です。
・瞬間的な力を出す能力(瞬発力)が高まる。
・全身の運動神経が高まる。
・反射神経が高まる。
・全身の動きの連動性が高まる。
❶ 全身運動
ジャンプスクワット、バーピージャンプなどの様々なバリスティックによる全身運動を10種目行います。
一種目を30秒〜45秒続けて行い30秒休みます。
❷ ウェイトトレーニング
ダンベル、バーベル、ケトルベルなどのウェイトツールを使い、バリスティック(ハイクリーン、スナッチなど)トレーニング種目を8〜10種目行います。
一種目を30秒〜45秒続けて行い30秒休みます。
❸ サーキットトレーニング
❶と❷を交互に4〜5種目行い、最後にプライオボックスを使ったジャンプ種目を行うサーキットトレーニングメニュー。
この中にTRXを使ったエクササイズも入ります。
■クロストレーニング&RUN
参加お申し込みはこちらです。
↓↓(先着順5名)
■RUNのみ参加の方は
コチラからお申し込みください。
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